Диета Пьера Дюкана: как избежать срывов?

В последнее время специалистам все чаще приходится слышать вопросы о том, как быстро похудеть без изнурительного голодания, изматывающего организм. Это становится возможным благодаря новомодным диетам, разработанным на основе многолетних исследований.

Одной из самых эффективных программ по снижению веса является диета Пьера Дюкана. На формулирование основных ее принципов этот французский диетолог потратил много лет своей трудовой деятельности. Система позволяет за весьма короткий срок избавиться от десяти до тридцати килограмм. Пьер Дюкан предлагает разделить весь процесс снижения веса на четыре основные этапа. Первый этап - Атака. Его продолжительность зависит от количества лишних килограмм, которые необходимо скинуть и составляет от 3 до 10 дней.

Несмотря на такую кратковременность это очень сложный этап, на котором существует немалая вероятность срывов. Дело в том, что на протяжении нескольких дней диетолог предлагает употреблять исключительно белковую пищу из специального списка, разработанного им же. В данный список входит 72 наименования различных продуктов питания и в основном это нежирное мясо, мясо птицы без кожи, морепродукты, рыба, обезжиренная молочная и кисломолочная продукция. Именно на этом этапе диеты может появиться головокружение, сухость во рту и другие неприятные симптомы. Часто люди переживают о том, как избежать срыва. Дюкан советует подойти к вопросу похудения более чем серьезно.

За неделю до ее начала следует постепенно убирать из рациона углеводистую пищу, чтобы избежать стресса, вызванного ее резкой отменой. Также нужно заранее продумать меню на эти несколько дней, так как многие люди испытывают некоторое замешательство, когда не находят в холодильнике необходимых продуктов питания и по-привычке продолжают употреблять обячную пищу.

Важно понимать, что молочная продукция должна быть средней степени жирности, так как чересчур обезжиренное молоко или кефир не способны создать необходимое чувство насыщения, что обязательно спровоцирует худеющего на внеочередной перекус. Во время диеты диетолог советует употреблять как можно больше чистой воды без газов или зеленого чая без сахара. Данная система питания запрещает употребление алкоголя.

При возникновении любых опасений за состояние своего здоровья следует немедленно проконсультироваться со специалистом и отменить диету, если это необходимо. Важно понимать, что для любого человека главный приоритет - здоровье, а уже потом стройность и красота.

Второй этап системы - Чередование. Длится он ровно до тех пор, пока не получится достигнуть нужного веса. В течении этого периода необходимо чередовать чисто белковые дни с теми днями, когда можно разнообразить рацион разрешенными овощами. Схема чередования опять же зависит от количества лишнего веса. Этот этап выдержать непросто, так как длится он, как правило, несколько месяцев. Пьер Дюкан советует худеющим заменить схему чередования на более облегченную, если рекомендуемая программа кажется слишком жесткой.

Это поможет избежать срывов, а в дальнейшем, когда организм немного приспособится к новому режиму, требования можно ужесточить. Если любимых овощей нет в списке разрешенных продуктов, можно позволить себе небольшую слабость и включить их в рацион. Все же это лучше, чем вовсе прекратить диету. После периода Чередования наступает Закрепление. На этом этапе в рацион дополнительно вводятся углеводосодержащие продукты, но один день в неделю по-прежнему должен оставаться белковым.

Продолжительность Закрепления рассчитывается путем умножения количества сброшенных килограмм на 10. На данном этапе срывов, как правило, уже не бывает. Человек, который выдержал более строгий режим питания, сможет выдержать небольшие ограничения в виде разгрузочных дней. На всех трех этапах Пьер Дюкан советует ежедневно употреблять по 1-3 столовых ложек овсяных отрубей. Это нормализует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Заключительный этап диеты Дюкана - Стабилизация.

Этот период длится всю последующую жизнь. При этом все ограничения в питании снимаются. Единственной рекомендацией знаменитого диетолога остается ежедневное употребление овсяных отрубей и периодическая разгрузка в виде белковых дней. Пьер Дюкан считает, что после выполнения всех условий данной диеты организм начинает работать по-новому. При этом человек испытывает необыкновенную легкость во всем организме.

Необходимо помнить о том, что диета Дюкана на определенных ее этапах не является сбалансированной, поэтому имеет определенные противопоказания. Ее принципы не подходят для людей, страдающих определенными хроническими заболеваниями, а также для беременных женщин и кормящих мам.

Диета Дюкана - весьма эффективная диета. Основной ее особенностью является то, что потерянные в результате такого режима питания килограммы не возвращаются, что выгодно отличает ее от большинства других комплексных программ по снижению веса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ