Диета по цветному коду: вычисляем код

Диета по цветному коду - одна из самых легко выполнимых. Суть ее заключается в двух основных тезисах: красивая яркая пища вызывает возбуждение аппетита, повышает настроение, снижает проявления стресса; содержащиеся в продуктах витамины и минералы оптимально сбалансированы в таком рационе.

Потеря веса с применением диеты довольно ощутима. За первую неделю питания по такой системе можно потерять 2-2,5 кг, причем в дальнейшем лишние килограммы будут продолжать исчезать до нормализации веса. При соблюдении принципов здорового питания, которые пропагандирует диета по цветному коду, из организма уходят шлаки, токсины, лишняя жидкость, расцепляются жировые отложения.

Программу питания можно составить самостоятельно с учетом предпочтений, ограничений по состоянию здоровья, удобству, времени приема пищи. Главное - соблюдать такой принцип: в день необходимо есть не менее 600-800 грамм растительной пищи - зелень, фрукты, овощи. Белковая пища тоже не ограничивается - организм должен получать не менее 100 грамм чистого белка в сутки. Соблюдение питьевого режима также очень важно - не менее 1,5 литров жидкости в сутки. Предпочтение нужно отдавать полезным напиткам - чистой воде, натуральным сокам, компотам, морсам, зеленому и травяному чаям.

Для составления меню необходимо знать, какие продукты из основных цветовых групп являются источниками полезных веществ и витаминов, и включать их в рацион в большем объеме.

В овощах и фруктах красного цвета, например в помидорах (особенно подвергшихся тепловой обработке) , арбузах содержится уникальное вещество - ликопин, которое помогает снизить вероятность заболевания раком.

Фиолетовые и бордовые продукты содержат антоцианы - растительные антиоксиданты, способные надолго сохранить молодость кожи, отличное зрение, нормальную работу сердца. Они содержатся в черносливе, черной смородине, баклажанах, болгарском перце, красном винограде, сухом красном вине, многих ягодах.

Оранжевые фрукты и овощи - источники каротина; он содержится в моркови, болгарском перце, тыкве, хурме, абрикосах, кураге, цитрусовых.

Хотя диета по цветному коду не очень жесткая, все же есть несколько ограничений: нельзя есть рафинированный сахар, потреблять алкоголь, а также кушать продукты, содержащие вредные добавки, - консерванты, усилители вкуса, красители, эмульгаторы.

Желтые и светло-оранжевые продукты - цитрусовые, ананасы, персики - помимо витамина С содержат массу полезных веществ, помогающих обрести стройность.

Зеленые продукты - яблоки, многие овощи, вся зелень - источники веществ, гасящих канцерогены и сохраняющий молодость организма.

Белые (и бело-зеленые) овощи и фрукты - чеснок, лук, спаржа, белый виноград, груши - за счет высокого содержания флавоноидов повышают иммунитет, улучшают работу сердца и сосудов, повышают жизненный тонус.

Эффективная коррекция веса при питании по системе цветного кода происходит вследствие замены привычных продуктов питания полезными овощами и фруктами, в которых, помимо высокого содержания витаминов, также много растительной клетчатки. Она очищает кишечник, выводит накопившиеся продукты распада, излишнюю воду.

Примером диеты по цветному коду может стать следующий. На завтрак можно съесть омлет из двух яиц и порцию салата из помидоров, огурцов и листового салата.

Обед: рагу из баклажанов, паровая котлета. На десерт - свежие фрукты - цитрусовые, или 1 печеное яблоко.

На полдник - стакан сока с мякотью, 2 печенья. На ужин можно съесть тушеную рыбу с салатом из свежей капусты. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Еще один вариант меню: на завтрак - овсянка на молоке с ягодами черники, смородины или ежевики. Обед - отбивная из телятины с тушеными кабачками, листовой салат с заправкой из растительного масла, чеснока и базилика, зеленый чай. На полдник - 1 грейпфрут, стакан компота из сухофруктов. Ужин - запеканка из макарон с сыром, овощной салат, стакан морковного сока.

Можно питаться также по следующему дневному рациону: на завтрак - бутерброд из зернового хлеба с отварным мясом и листом салата, стакан сока с мякотью. Обед - паровые тефтели с цветной капустой, на десерт - мусс из абрикосов. На полдник - стакан кефира, ягоды. Ужин - отварная рыба и салатом из овощей, творог с сухофруктами, зеленый чай.

Как и во многих системах питания, не рекомендуется пересаливать пищу. Поваренная соль удерживает влагу в подкожных жировых клетках и во многом способствует усугублению целлюлита и набору массы тела. Также диета по цветному коду более эффективна при дополнении ее утренними пробежками, прогулками на свежем воздухе, фитнесом.

Диета по цветному коду очень эффективна для похудения, причем, став частью здорового образа жизни, она может быть использована постоянно. Результаты снижения веса очень стойкие; бонусом к похудению станет улучшение состояния здоровья и настроения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ