Диета при менопаузе у женщин пр приливах. Диетическое питание во время менопаузы

А между тем, правильно подобранный рацион питания в период климакса способен оказывать такое же мощное воздействие, как и гормонотерапия, только без вреда для организма и нежелательных побочных эффектов, о чем, по сути, мечтает каждая женщина.

И первое, на чем следует делать упор, переходя на диету при менопаузе у женщин, - это легко усваиваемые белки животного происхождение, ведь их ежедневное употребление поможет удерживать вес в норме, так как при климаксе крайне нежелательно поправляться. Однако для диеты в период менопаузы подойдут далеко не все белки, так как, например, тот белок, который содержится в жирной свинине, вряд ли принесет пользу женскому организму в этот и без того не очень простой период, провоцируя повышение уровня холестерина в крови и скопления его бляшек на стенках кровеносных сосудов. Именно поэтому лучше включать в свой повседневный рацион постную отварную или паровую говядину, нежирную морскую рыбу, морепродукты, которые можно есть сколько душе угодно, ведь они богаты йодом и другими полезными веществами, а также молочные и кисломолочные продукты.

Обезжиренные изделия из свежего и скисленного молока, вообще, являются ценнейшим продуктом питания, так как они в избытке содержат кальций, который усиленно вымывается из организма, а также ценнейший витамин группы В. А для того, чтобы максимально усилить данный эффект, необходимо отказаться от напитков, содержащих кофеин, так как речь идет о самых настоящих диуретиках, провоцирующих частое мочеиспускание, а следовательно и вымывание кальция из организма. В идеале заменить такие напитки кефиром, питьевым йогуртом, молоком или хотя бы минеральной водой без газа.

Упор на белки животного происхождения при переходе на диету при менопаузе после 50 лет вовсе не исключает употребление сложных (не путать с быстрыми) углеводов, которые также необходимы для организма в этот непростой для каждой женщины период.

И прежде всего следует включить в свой повседневный рацион большое количество зелени, богатой клетчаткой и витаминов. Это может быть зеленый лук, салатные листья, шпинат, зелень во всех ее видах. Что касается сложных углеводов, то к ним относят цельнозерновые хлебцы, приготовленные из муки грубого помола (употреблять в ограниченном количестве), а также некоторые злаковые и зерновые культуры (гречневая крупа, бурый неочищенный рис, овсянка на воде, перловка). А вот от белого хлеба, сдобы, макаронных изделий и высококалорийных десертов лучше сразу отказаться, так как они стремительно гонят массу тела, что крайне недопустимо при климаксе.

При менопаузе также очень нужны овощи, но далеко не все. Так, например, можно есть свежие огурцы, помидоры, капусту, лук, сырую морковь, редис, кабачки, в то время ка картофель, кукуруза, тыква, свекла, вареная морковь и баклажаны, напротив, противопоказаны. Не стоит слишком сильно ограничивать себя и в жирах, ведь они также должны присутствовать в организме, пусть и в небольших объемах. Безусловно, речь не идет о сале и сливочном масле, но вот оливковым или любым другим видом хорошего рафинированного растительного продукта можно себя баловать чуть ли не каждый день, заправляя им легкие овощные салатики или используя его для приготовления пищи на сковороде. При этом настоятельно рекомендуется свести до минимума потребление соли и сахара.

Огромное значение в период менопаузы имеет и питьевой режим, ведь женщина должна потреблять в день достаточное количество жидкости, включая некрепкие чаи и травяные отвары. А для того, чтобы рассчитать свою норму потребления воды, достаточно просто умножить вес своего тела в килограммах на 30 миллилитров.

Кроме того, следует практиковать дробное питание, разбивая общий рацион а пять, на то и шесть приемов пищи, три из которых будут основными, а остальные 2-3 - промежуточными. Порции при этом должны быть мелкими, не превышая 200-250 грамм на завтрак и обед и 150 грамм - на перекусы и ужин.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ