Диета при ожирении 1 степени

Выделяют четыре степени ожирения. Первая характеризуется тем, что присутствующая лишняя масса в теле превышает идеальную от десяти до двадцати девяти процентов. Узнать, какой в идеале должна быть масса тела, очень просто - для этого достаточно от количества сантиметров, составляющих длину роста, вычесть сто. Полученное число - это тот показатель вашего веса, при котором масса в соотношении с ростом была бы идеальной.

При ожирении первой степени у больных обычно отсутствуют жалобы на здоровье - у них наблюдается только повышенная утомляемость.

Учитывая, что основная причина ожирения кроется в чрезмерном питании, необходимо его ограничивать. Диета при ожирении 1 степени предполагает полный запрет на употребление соленой, жирной, острой пищи, любых жареных, мучных блюд, а также кондитерские изделия. Необходимо ограничивать потребление жидкости - не более полутора литров. Использование соли допускается в пределах восьми грамм в сутки. Сладости употреблять не рекомендуется совсем, но разрешено около пятидесяти грамм в сутки. Диета предполагает дробный способ питания, предусматривающий перекусы до шести раз в сутки, но очень небольшими порциями. Суточная калорийность должна составлять в среднем от 2100 до 2500. Из шести этапов состоит диета лепестки.

Ожирение 1 степени, по мнению специалистов, может быстро исчезнуть при соблюдении ряда рекомендаций. Так, диетологи советуют включать в свой рацион следующее:

  • из напитков: слабо заваренный чай, некрепкий кофе, овощные и фруктовые соки, отвар шиповника.
  • из закусок: нежирная ветчина, «Докторская» колбаса; не маринованные овощные консервы, несоленый сыр, отварная рыба, малосольная сельдь; салаты, заправленные оливковым маслом.
  • из первых блюд: постные щи и борщи, овощные супы, окрошка.
  • из вторых блюд: нежирное отварное мясо, рыба. Необходимо отказаться от яиц или заменить их перепелиными, которые можно употреблять по 1-2 штуки в день.
  • из молочных продуктов: от 250 до 500 грамм творога в сутки или любых блюд из него. нежирная сметана.
  • из круп: гречка, овсянка.

В большом количестве должны присутствовать в рационе овощи и фрукты, но за исключением картофеля. Полезны ягоды без добавления сахара, компоты из кислых сортов фруктов и ягод.

Результаты от диеты будут более впечатляющими, если сочетать ее с интенсивными физическими нагрузками.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
lomova_masha | 2013-06-19 06:25:47
Рекомендации диетологов говорят, что ожирение исчезнет если придерживаться основных её правил, а их 6, и в них детально перечислены все продукты что позволят вам сбалансировать своё питание. Контролируйте сколько вы съели, и какая калорийность продуктов.

Ответить

юрий | 2013-06-23 21:19:07
500 грамм творога в сутки !!! :) Пузо не треснет? Ежедневное употребление необезжиренного творога в подобных количествах само по себе способствует ожирению. Проверено на себе.

Ответить

leto | 2013-08-02 14:59:27
Система питания, предложенная здесь, подходит для не только для людей с ожирением, но и просто для людей с избыточной массой тела.

Ответить

lincoln | 2013-08-23 10:36:55
Если чесно, я даже не знала, что ожирение бывает разной степени. Почитала статью и успокоилась, у меня нет ожирения. Но все же вес хотелось бы немного сбросить. Так что буду соблюдать рекомендации автора статьи. К тому же, их не так уж и сложно соблюдать. Нельзя кушать: сладкое, соленое, жирное, мучное и жаренное.

Ответить

Semen111 | 2013-08-19 15:20:24
когда уже встает вопрос ожирения человека, воспользоваться диетой просто необходимо! И стараться по максимуму исключить все продукты, приводящие к отложению жира. Второй ключевой момент - активные физические нагрузки, пока это возможно ввиду не совсем большой массы тела.

Ответить

DanilaBok | 2013-08-25 11:33:45
Эта диета ограничивает питание, нужно быть осторожным потому как ограничение питания означает уменьшение поподания белков, жиров, углеводов и полезных веществ в организм.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ