Диета при запорах: советы и рекомендации

Регулярное легкое опорожнение кишечника без неприятных ощущений, как правило, свидетельствует о здоровье желудочно-кишечного тракта. Если же стул непостоянный, после дефекации чувствуется дискомфорт или опорожнение вовсе отсутствует несколько дней, значит наступил запор.

С запорами сталкивался практически каждый человек на планете. Однако это не говорит о том, что данное явление нормально. Невозможность опорожнения кишечника свидетельствует о неправильном образе жизни и нездоровом питании. И это срочно необходимо исправлять.

Бывает два типа запора: спастический и атонический. Спастический запор характеризуется спазмами кишечника, из-за которых в левой части живота возникают схваткообразные боли, часто отдающие в пах. Атонический запор возникает при питании всухомятку, малоподвижном образе жизни, проблемах с гормонами. Он характеризуется повышенным газообразованием в кишечнике, приступами ноющей боли внизу живота и ощущением переполненности кишки. Для того, чтобы кишечник опорожнялся правильно, легко и регулярно необходима диета при запорах. Причем для каждого типа запора потребуется своя диета.

Питание при запорах обоих типов должно стать частым, 5-6 раз в день, и порции должны быть небольшими. Это способствует равномерному заполнению кишечника и, как следствие, его регулярному освобождению от каловых масс. Нельзя голодать более 4 часов, иначе пища застоится, не успеет перевариться и возникнет запор.

Поскольку спастический запор характеризуется сокращением стенки кишечника, необходимо употреблять в пищу разваренные мясо, овощи и каши, мелко нашинкованные салаты с заправкой из растительного масла, отварные или запеченные рыбные и мясные блюда в виде фарша, нежные фрукты и ягоды без кожицы, такие как сливы, персики, абрикосы и черешня. Следует исключить продукты, приводящие к метеоризму (бобовые, капуста, лук, чеснок и т. д. ) и продукты, обладающие закрепляющим эффектом (груши, бананы, шоколад, черника и т. д. ) . Также не стоит употреблять вязкие продукты - рисовую кашу, картофельное пюре, манную кашу и другие.

При атоническом запоре в рационе должны присутствовать продукты, богатые пектином и клетчаткой. К ним относятся хлебцы и каши с отрубями, большинство овощей и фруктов, гречневая, ячневая и перловая каши, сухофрукты. Следует исключить из рациона продукты из белой муки, уменьшить употребление бобовых и картофеля.

Для хорошего пищеварения и последующего выведения кала из организма необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды. При недостатке воды пектины и клетчатка в кишечнике не набухают, из-за чего они не стимулируют движение пищи по кишкам и перестают поглощать токсины - возникает запор.

Правильное питание при запорах позволяет избавиться от этой неприятной проблемы всего за неделю. А если постараться и следовать таким простым рекомендациям и в дальнейшем, то про запоры можно будет и вовсе забыть. Лучшим средством от запоров является здоровый образ жизни!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ