Диета пятидневная: составляем меню

Бывают дни, когда нужно срочно скинуть пару лишних килограммов, к примеру, на свадьбу к подруге или к поездке на море. В этом случае можно применить экспресс - диету, которая за пару дней поможет быстро скинуть лишний вес. В данном случае речь пойдет о пятидневной диете.

Само название "диета пятидневная" говорит за себя. Она состоит из пяти дней, и в течение этих дней будет нужно есть только то, что будет указано в меню. Перед тем, как сесть на диету, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, что меню данной диеты противопоказано для организма. В таком случае, лучше будет подобрать другой вид диеты.

Если же противопоказаний нет, то можно набираться силы воли, терпения и приступать. Суть пятидневной диеты заключается в том, что на пять дней составляется меню, которого придется придерживаться. Меню низкокалорийное, первые дни организму будет тяжело. Зато, если хватит терпения продержаться первые 2-3 дня, то уже будет чувствоваться легкость в организме, и придерживаться диете уже будет легче.

А если прибавить к этому еще и физические упражнения, то эффективность повысится до двух раз. Чтобы продержаться эти дни, нужно настроиться, в первую очередь, психологически. Нужно думать не о том, как же хочется поесть, а о том, каков будет результат. Нужно заранее предупредить друзей, родных, что эти пять дней будут тяжелыми. И лучше сразу попросить, чтобы они не дразнили вкусной едой, иначе вероятность сорваться увеличиться.

Сидя на пятидневной диете, следует помнить, что если соблюдать все, что написано в инструкции, если строго соблюдать меню, то в итоге можно потерять до трех килограммов, а также до 3-4 сантиметров в талии. И это еще не включая физические нагрузки.

Чтобы диета проходила легче, можно подготавливаться к ней постепенно. Просто надо ежедневно съедать меньше еды, чем в предыдущий раз. Так желудок будет постепенно уменьшаться в объемах, будет привыкать, что еды для переваривания меньше. Следовательно, сама диета, будет проходит не так тяжело. Но если времени на это нет, то придется сразу переходить к диете, без подготовки. Будет тяжелее, но результат тот же.

Важно помнить, что диета рассчитана ровно на пять дней, продлевать ее не желательно. Потеря лишних килограммов будет происходить за счет потери лишней воды из организма. К тому же, ограничение в пище лишает организм некоторых питательных веществ, поэтому сидеть на ней не больше пяти дней.

Итак, само меню пятидневной диеты.

Первый день

На завтрак - 2 сваренных яйца, кусочек черного хлеба. Можно выпить чашечку кофе без сахара и молока, но лучше - зеленый чай.

В обед - салат с огурцами и зеленью, без соли, можно добавить немного лимонного сока, заправить растительным маслом. Порция - 400 граммов.

На ужин - немного гречневой каши на воде, без соли. После ужина через какое-то время можно съесть низкокалорийный йогурт.

Второй день

На завтрак - хлопья с кефиром.

В обед - немного отварной курицы с зеленью.

На ужин - овощной суп, можно кусочек сыра.

Третий день

На завтрак - низкокалорийный творог с черным хлебом, можно чашку кофе.

В обед - вареный картофель с рыбой на пару. Порция - 400 граммов.

На ужин - легкий салат из фасоли, огурцов, без соли, заправленный растительным маслом.

Четвертый день

На завтрак - овсяная или перловая каша.

В обед - отварная курица с сельдереем.

На ужин - омлет с зеленью.

Наконец, пятый день

На завтрак - хлопья с кефиром, овощи.

В обед - рыба на пару, сельдерей.

На ужин - обезжиренный йогурт.

В перерывах, если очень голодно, можно съесть яблоко, апельсин или банан, можно кусочек ананаса. Или же выпить стакан обезжиренного кефира. Еще важно пить много воды, два литра в день. Вода также дает чувство насыщения и подавляет аппетит. Правда нельзя пить воду во время еды, нужно прождать как минимум 30 минут.

Данная диета для похудения, конечно, жесткая. Не все смогут ее выдержать, особенно те, кто работает умственным трудом. Возможно, в первые дни будет плохое настроение, все будет раздражать. Не нужно поддаваться такому настроению, просто нужно постараться как-то отвлечься. Можно посмотреть кино, убраться, пойти прогуляться. Главное, не думать о еде, тогда будет легче.

При пятидневной диете ежедневно в пищу употребляется чуть больше 1000 килокалорий, а, в среднем, человек употребляет 2500 - 3000 килокалорий. Получается, что снижение калорийности уменьшилось почти в 3 раза. Поэтому человеку, кажется, что сидеть на этой диете тяжело, и потому на ней можно быстро похудеть.

Здесь подробно описалась пятидневная диета. Сидя на ней, человек может не только скинуть лишние килограммы, но и узнать, какая у него сила воли, силен ли его характер.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ