Диета три кулака

Диета под названием «Три кулака» является универсальной, – с ее помощью можно похудеть, набрать желаемый вес или поддерживать его в норме. Основной принцип диеты заключается в том, чтобы съедать при каждом приеме пищи объем продуктов, равный размеру трех кулаков. Такой принцип исключает необходимость считать калорийность пищи и ее вес.

Автор диеты предлагает три варианта, о которых говорилось выше. Каждый из них состоит из четырех этапов: разгрузочный день, низкокалорийные продукты, поддерживающий рацион и набор веса. Диета Малышевой построена по такому же принципу. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты, сложные углеводы. По желанию в небольшом количестве можно есть картофель, орехи, растительное масло, сухофрукты и семечки. Итак, диета трех кулаков имеет три варианта:

 Похудение:

1 день: разгрузочный

2, 3 и 4 день: низкокалорийные продукты

5 и 6 день: поддерживающее питание

7 день: поддерживающий рацион с употреблением высококалорийной пищи.

Сохранение веса:

1 день: низкокалорийная пища

С 2-го по 5-й и 7 день: поддерживающий рацион

6 день: употребление высококалорийных блюд

 Набор веса:

1 день: низкокалорийная пища

Со 2-го по 6-й день: употребление пищи с высоким содержанием калорий

7 день: поддерживающее питание

Во время диеты можно есть мясо, но не чаще двух раз в неделю. Его необходимо варить, тушить или запекать. Из белковых продуктов стоит обратить внимание на яйца, морепродукты, творог и рыбу. Для заправки салатов нельзя использовать майонез и сметану – только уксус, растительное масло или нежирный йогурт. Не чаще раза в неделю можно позволить мини-праздник: съесть или выпить то, что запрещено диетой.

Диета «три кулака» устроена так, что организм получает углеводы, которые придают ему энергии. К тому же в ней присутствует дробное питание, ускоряющее обмен веществ, и белки, которые благотворно влияют на мышечную систему. В комплексе такой рацион способствует поддержанию уровня глюкозы, нормализует работу желудка и уменьшает жировую ткань.

Во время диеты нужно питаться не менее пяти раз в день: должны быть основные приемы пищи – 3 и дополнительные – 2. Исключением является программа по набору веса – нужно есть 4 раза в день. Такая диета не может навредить даже при постоянном применении. Ее длительность в основном зависит от поставленной цели. Статистика показывает, что похудеть при такой диете за 4 недели можно до 6-ти килограмм или поправиться на 1 килограмм, если цель диеты заключается в наборе веса. 

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
vitalka1983 | 2013-06-07 10:40:25
Спасибо авторам за вариант диеты, очень интересная статья. Только я не очень поняла, что включает в себя поддерживающее питание, какие продукты. Действительно, диета очень похожа на диету Елены Малышевой, но на мой взгляд, в этой диете больше сложных углеводов нужно есть, овощей и фруктов тоже достаточно. Благодаря дням, когда можно питаться высококалорийными блюдами, диета не сложная, мне кажется, ее легко выдержать, маленькая доля вероятности срыва. Тем более, на ней можно сидеть сколько хочется, пока не достигнешь нужного результата.

Ответить

SemenKovrin | 2013-06-18 19:18:43
Для ознакомления приведены три варианта этой диеты. Как устроена эта диета, питание не больше 5 раз в день. Через получаемые углеводы, в организме прибавляется энергия. Можно как похудеть 6 кг за 4 недели, так и набрать вес на 1 кг, вот её секрет.

Ответить

Lizochka | 2013-08-04 08:04:21
Интересное название "Три кулака", никогда о таком не слышала. Правда не совсем понятно из этой статьи, что подразумевается под "поддерживающим питанием"? Вообще какие-то общие фразы, которые суть диеты не раскрывают.

Ответить

Annushka | 2013-08-25 12:11:55
Мне очень нравится это диета. Во-первых, она действительно сбалансированная и с ее помощью вы не нанесете вред своему здоровью, а, во-вторых, на такой диете вы не будете чувствовать сильного голода. Еще один плюс этой диеты - постепенное снижение веса, при большом изначальном весе потеря 6 килограмм - это норма. Сама питаюсь примерно так и чувствую себя великолепно.

Ответить

zhiraff | 2013-08-31 01:19:28
Диета три кулака позволяет выбрать оптимальный вариант для каждого. То есть человек сам регулирует свои часы приема пищи, важно, что в отличии от других диет нет необходимости во всем себе отказывать. Питание сбалансировано.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ