Диета здорового питания замедляет скорость старения в четыре с половиной раза!

Ученые еще десять лет назад говорили о том, что диета с большим содержанием антиоксидантов, омега -3 и -6 жирных кислот и определенного набора витаминов способна почти остановить старение кожи и помочь организму справится с губительным воздействием окружающей среды.

Диета здорового питания, призванная победить старение, строится на продуктах, богатых компонентами, полезными для поддержания водного баланса организма, смазки суставов и избавления от морщин. Четкого рациона у этой диеты нет, но есть целый список продуктов, употребляя которые, можно сохранить молодость надолго.

Лесные ягоды: черника, земляника, лесная клубника и малина защищают организм от радиации, предотвращают старение. Если лесных ягод не достать, можно есть садовые, но в большем количестве.

Авокадо считается главным продуктом в борьбе со старением кожи. Он богат витамином Е, который способствует разглаживанию и увлажнению кожи. Кроме того, авокадо стимулирует выведение токсинов из организма.

Редис, репа, брокколи, цветная капуста – все крестоцветные овощи содержат много клетчатки и богаты витамином С. В обычной огородной редиске его содержится больше, чем в заморских цитрусовых.

Бобовые – лучше всего черная фасоль и бобы. Кроме высокого содержания антиоксидантов, они ценны тем, что помогают бороться с нервными расстройствами.

Чеснок выводит из организма примеси тяжелых металлов. Злоупотреблять им не следует, но половина зубчика ежедневно поможет оставаться коже чистой, без угревой сыпи и мелких прыщиков.

Орехи – лучше всего грецкие, миндаль и фундук. Укрепляют иммунитет, содержат большое количество ненасыщенных жиров, которые разглаживают кожу, смазывают суставы.

Чай: только травяной и зеленый. Это самое лучшее средство для разглаживания глубоких морщин. Выпивая по две-три чашки зеленого чая в день, можно забыть об образовании новых морщинок.

Вода – это и есть здоровое питание, а точнее его основа. Следует выпивать не менее двух литров чистой не газированной воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

Чтобы тело оставалось молодым, а кожа гладкой, нужно соблюдать еще несколько маленьких правил:

Отказаться от излишне жирной и пережаренной пищи, в том числе фаст-фуда. Лишние килограммы и ожирение – не лучшие спутники здорового образа жизни.

Забыть о сладкой газировке и растворимом кофе. Эти напитки отрицательно сказываются на функциях печени, а значит и на здоровье всего организма.

Есть больше продуктов, в которых содержится магний: любые орехи, морская капуста и гречка. Магний помогает справиться с излишней раздражительностью, так как обладает успокаивающим действием. Как известно, человек, ограничивающий себя в питании, постоянно находится в состоянии стресса и отрицать этого не нужно - нужно бороться!

Чтобы избежать раннего старения, нужно употреблять как минимум три полезных продукта в день. Совсем не сложно составить свой рацион так, чтобы в него входило достаточное количество продуктов, насыщенных антиоксидантами. Также не стоит забывать о вреде курения и алкоголя, которые наносят удар по внутренним органам, что видно буквально «на лицо».

Чтобы надолго сохранить молодость, и сбросить лишний вес, не используя таких страшных процедур как липосакция, 1-2 раза в неделю нужно проводить разгрузочные дни. Это улучшает пищеварение, выводит шлаки из организма и улучшает настроение. Не нужно обязательно сидеть "на кефире" или вовсе голодать. Есть несколько вариантов разгрузочных дней.

Мясной день. 400-500 граммов постной телятины, курицы или индейки и 200 граммов овощей и зелени, лучше сырых.

Яблочный день. 1-1,5 килограммов яблок несладких сортов. Можно пить свежевыжатый сок из этих яблок.

Кефирный день исключать тоже не нужно. За день можно выпить 1,5 - 2 литра нежирного кефира или ряженки.

Если позволяет здоровье и выдержка, раз в несколько месяцев можно проводить полное голодание. Этот процесс займет 2-3 дня и требует особой подготовки: умеренного питания в течение недели до голодания с постоянным уменьшением количества и калорийности пищи. Нельзя просто перестать есть на пару дней. Необходимо подготовить организм к такой встряске. Зато после результаты не заставят себя ждать: улучшится пищеварение, резко снизится количество пищи для насыщения, а вместе с этим разгладится кожа.

Диету здорового питания можно составить, обратившись к врачу-диетологу. При составлении рациона врач обычно исходит из состояния здоровья пациента, хронических и перенесенных заболеваний, да и просто руководствуясь его вкусами и маленькими слабостями. Например, нельзя резко отказываться от шоколада, если человек любит его и до этого времени ел очень много, тем более, если это никак не сказывалось на фигуре. Шоколад можно заменить какао, снизить количество сахара (покупать более горькие плитки) или ограничить потребление парой кусочков в день. Состояние здоровья от этого не изменится, а вот настроение поднимется. Есть общие медицинские рекомендации по употреблению некоторых продуктов в период старения организма для замедления этого процесса:

Из-за пониженного обмена веществ в первое время существует большая опасность развития сахарного диабета. Стоит ограничить употребление сахара, в том числе варенья, карамели, шоколадных конфет. Их можно заменить зефиром, медом, мармеладом. Не стоит переходить на искусственный заменитель сахара: для здорового человека он может принести больше вреда, чем пользы.

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. По такому графику в день получится 5-6 приемов пищи. Это необычно, но люди, переходящие на здоровое питание, быстро привыкают к такому графику. Через две-три недели кожа станет намного более гладкой, а тело подтянутым. И никакой ботокс не нужен!

Есть простой метод здорового питания против старения. Он называется «Три салата». Правила простые: нужно есть три любых овощных салата в день, заправленных растительным маслом. Чем больше в них будет зелени и чем разнообразнее рацион – тем лучше.

Основа любой диеты - здоровое питание. Это ряд ограничений без исключения большинства продуктов, соблюдение режима питания и разгрузочные дни. Есть можно почти все, но не забывать о спорте, отказаться от вредных продуктов и налегать на полезные.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ