Диетический рацион правильного питания для похудения

Практически не существует женщины, которая хотя бы раз в своей жизни не пыталась улучшить параметры фигуры, прибегнув к оной из модных диет. К сожалению, дамы не всегда осознают факт, что диетическое питание для похудения способно принести не только пользу, но и вред. Составление диеты необходимо проводить при участии профессионального диетолога, учитывая все противопоказания к введению ограничений на ряд продуктов.

Конечно, диеты основываются на почти одинаковых требованиях. Обычно, это снижение в питании уровня употребляемых углеводов и жиров, а также повышение содержания в меню продуктов, обогащенных белками и клетчаткой. Тем не менее, следует знать, какие из продуктов действительно обладают способностью не приводить к образованию излишков жировой ткани и эффективно выводить из организма воду и токсические вещества.

Прежде всего, худеющий человек должен выпивать как можно больше воды в течение дня. Желательно, чтобы рацион включал не менее двух литров ежедневно. Оптимальный объем жидкости рассчитывается по формуле: вес х 30 грамм + 250 мл. Последний стакан жидкости необходимо выпить до 20.00. В этом случае человек быстро избавится от отечности и поможет организму выводить токсины. Вместо воды можно использовать зеленый чай без содержания сахара, а также, прочих подсластителей. Зеленый чай эффективно борется с жиром, если им не запивать выпечку и прочие десерты.

Полезны для похудения грибы. Кушать их можно, как в жареном, так и в вареном виде умеренными порциями. Не рекомендуется введение в меню маринованных и соленых грибочков, так как их употребление приводит к наличию большого количества соли. Также противопоказано использование в питании этого продукта, если у человека выявлено хроническое заболевание органов желудочно-кишечного тракта.

Морская рыба обладает интересной особенностью. Жирные сорта практически не приведут к набору веса, если употреблять рыбку, не добавляя в блюда прочих жиров. Комбинировать ее лучше с салатами, приготовленными из свежих зеленых овощей. Если блюдо готовится из такой рыбы, как судак, обладающей минимальной жирностью, можно использовать немного растительного масла или обезжиренного кисломолочного продукта.

Диетический рацион питания часто включает специи и приправы, позволяющие разнообразить вкус блюд. Особенного внимания заслуживает корица. Применять ее можно в коктейлях или разрешенных десертах. Корица помогает быстро снижать уровень содержания сахара в крови и приводит к его полному усвоению.

Сок грейпфрута отлично отбивает аппетит и становится необычайно полезным для перекусов в промежутках между приемами пищи. Также как и корица, грейпфрут помогает снизить в крови содержание сахара.

Разнообразные орешки помогут добавить оригинальный вкус диетическим блюдам. Несмотря на калорийность, орешки в сочетании с салатами практически не провоцируют отложение жировой ткани.

Для диетического питания прекрасно подходит такой овощ, как тыква. Существует масса рецептов ее приготовления, и среди них по-настоящему диетические блюда. К примеру, тыква тушеная с корицей, мускатным орехом и миндалем обладает отличными вкусовыми качествами и минимальным количеством калорий.

Вареные яйца без соли можно употреблять в умеренном количестве даже при хроническом гастрите. Высокое содержание белка и полное отсутствие нежелательных компонентов делают продукт по-настоящему диетическим.

Добавляя в блюда красный жгучий перец, можно повысить эффективность процесса похудения, конечно, если нет противопоказаний к его использованию.

Естественно, данные продукты хороши только в случае сочетания с диетическим мясом птицы, телятины либо говядины. Не стоит кушать крупы после 17-ти часов. Именно с этого времени организм начинает оптимально «разбираться» с отложениями жира. Введение в рацион продуктов с высоким уровнем углеводов может повернуть процесс вспять. Лучше предпочесть на ужин блюда с высоким содержанием белка и клетчатки. Рацион правильного питания для похудения может включать в себя и молочные продукты с низким содержанием жира.

Приступая к похудению, следует придерживаться нескольких правил. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки в первые дни освоения диеты. Необходимо дать время организму для привыкания к новым условиям. Если нет сил выдержать отсутствие сладкого, лучше заменить сахар небольшим количеством меда или свежих ягод. Категорически запрещается перекусывать перед сном. Со времени последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 3-х часов, чтобы похудение шло эффективно.

Желательно полностью исключить из рациона жирные сорта твердого сыра, любой плавленый сыр и творожную массу. Не стоит увлекаться приготовлением подлив и соусов. В большинстве случаев они содержат в своем составе муку, крахмалистые вещества, сливки. При готовке используют не сливочное, а только растительное масло. Если готовить еду на пару или в духовке, немного растительного масла добавляют в уже готовое блюдо. Увлечение десертами приведет к увеличению массы тела. Поэтому рекомендуется строго ограничить потребление сладкого, даже если десерт приготовлен по диетическому рецепту.

Кстати, и овощные блюда могут привести к полноте, если увлекаться такими продуктами, как картофель или кабачки. Оба овоща содержат большое количество углеводов. Правда, картофель можно использовать для приготовления диетических первых блюд, срезая боковые части клубней. В центре картофельного клубня содержание крахмала не так высоко.

Хотя диеты всегда рекомендуют перекусы свежими фруктами и ягодами, необходимо учитывать, что многие из них не являются полезными изначально. Так, в бананах содержится много крахмала. Арбуз и дыня – фактически, рекордсмены по содержанию сахара. Кушать эти фрукты при диетическом питании без строгих ограничений можно, но только в качестве отдельного блюда, а не десерта.

Важно также придерживаться определенного режима питания. Промежуток между приемами пищи в идеале составляет три часа – время достаточное для усвоения и вывода пищи из желудка. Температура блюд не должна быть, ни горячей, ни холодной.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ