Диеты для быстрого похудения на 10 кг: меню и распорядок дня

Сбросить лишние килограммы всего за 1-2 недели – эта задача многим людям кажется невыполнимой. Однако существуют диеты для быстрого похудения на 10 кг, которые позволяют сделать это. Подобные экспресс-диеты для быстрого похудения на 10 кг довольно жесткие и беспощадно урезают порции и калорийность блюд, но помогают обрести желанную форму в короткий срок.

Прежде чем решиться кардинально похудеть в течение всего нескольких дней, стоит убедиться, что подобная система питания не нанесет серьезного вреда здоровью. Резкое ограничение питания, без которого не обойтись в этом случае, это сильный стресс, как в психологическом, так и в физическом плане. Но даже при столь серьезном ограничении рациона сбросить 10 кг за неделю маловероятно, и возможно лишь в случае, если первоначальный вес слишком велик. Диетологи склоняются к мнению, что оптимальный период для похудения на 10 кг – это от 3 до 6 месяцев, но не 7-10 дней. Снижение веса без вреда для здоровья допустимо на 3-4 кг в месяц. Выбирая диету для экспресс-похудения, стоит трезво оценить свои возможности, ведь если выдержать ее не удастся, неизбежен срыв и набор еще большего веса, чем был прежде.

Планируя экстренно избавиться от десятка лишних килограммов, необходимо начать прием поливитаминных комплексов, которые помогут организму выдержать ограничения в питании с наименьшими негативными последствиями для здоровья. Учитывая скудность рациона худеющего человека, витаминные препараты позволят компенсировать дефицит ценных питательных веществ.

Итак, первая экспресс-диета для быстрого и эффективного похудения называется «Худеем за неделю». Смысл диеты в том, чтобы в течение недели кушать только те продукты, которые прописаны в меню данной системы похудения. Примечательно, что диета предусматривает всего два приема пищи – завтрак и обед. В перерывах нужно пить вожу и можно позволить себе кушать листовые овощи, пить обезжиренный кефир в небольших количествах.

На завтрак можно кушать один из следующих продуктов: отварную нежирную рыбу, говядину, курицу – 50 г, обезжиренный творог 50 г, вареные яйца 1 шт, листья салата. Можно пить зеленый чай и дополнить завтрак одним сырым овощем – морковью, сельдереем, шпинатом.

На обед рекомендуется кушать одно из следующих блюд: овощной суп 200 мл, цельнозерновой хлеб 50 г, нежирные кисломолочные продукты 200 мл, отварное постное мясо или рыба 100 г, тушеные овощи 150 г, яблоко или апельсин 1 шт. Соблюдать данный режим питания более 1 недели не рекомендуется, а количество приемов пищи вместе с перекусами должно составлять не менее 5 раз. Для закрепления результата диету можно повторить через 1-2 недели. Курс диеты не должен превышать 7 дней.

Еще один важный фактор, позволяющий успешно похудеть за короткий срок – правильный питьевой режим. Поддержание водного баланса необходимо для избавления от жира и нормального самочувствия. Пить необходимо чистую прохладную воду в перерывах между приемами пищи.

Гречневая диета – еще один способ быстро избавиться от лишних килограммов. Эта система питания относится к категории монодиет, так как предусматривает потребление преимущественно одного вида продуктов. Уникальные свойства гречки позволяют насытиться небольшой порцией и надолго отложить чувство голода, а богатый состав этой крупы послужит профилактикой авитаминоза. Однако, как и любая другая монодиета, эта система похудения рассчитана всего на неделю, слишком длительное однообразное меню способно негативно сказаться на самочувствии, да и на настроении.

Итак, гречневая диета заключается в том, чтобы в течение дня употреблять гречку, приготовленную особым способом, позволяющим сохранить ее питательную ценность. Необходимо на ночь залить стакан гречки двумя стаканами горячей воды и оставить настаиваться. Крупа готова к употреблению утром, а в течение дня ее можно кушать без ограничений, что позволяет худеть без голодания. Важный момент – кроме воды и гречки в составе блюда не должно быть никаких добавок – ни соли, ни специй, ни сахара, ни масла. Допускается употребление 1 литра кефира в течение дня, а также чая и кофе без сахара и молочных продуктов.

Диета на фруктах и овощах подходит тем, кто любит сочные и полезные плоды природы. В течение недели нужно питаться только низкокалорийными и сочными фруктами и овощами. В день разрешается съесть 1,5-2 кг плодов. Благодаря высокому содержанию клетчатки в этих продуктах, получится не только похудеть, но и очистить организм естественным путем. Среди наиболее предпочтительных овощей и фруктов для диеты: яблоки, цитрусовые, морковь, сельдерей, шпинат и прочие.

К категории экспресс-диет можно отнести способ похудения, разработанный Клаудией Шифер. Суть ее в том, чтобы на завтрак съедать яйцо, сваренное всмятку, на обед – нежирный творог 150 г, на ужин – еще столько же творога. Добавлять соль и сахар нельзя, а в течение дня можно пить чай и воду. На следующий день можно употреблять только минеральную воду без газа. Придерживаясь такой диеты 3-4 дня, можно существенно снизить массу тела, а повторив курс еще через 1-2 недели можно закрепить результат.

Выход из любой диеты должен быть плавным, чтобы утраченные килограммы не вернулись с лихвой.

Желая сбросить вес как можно быстрее, стоит отдать предпочтение диете, которая будет по силам. Например, сладкоежкам не стоит выбирать систему похудения, основанную на полном отказе от углеводов, а при аллергии на цитрусовые ни к чему пробовать апельсиновую диету.

Любая диета для похудения на 10 кг за короткий срок требует терпения, силы воли и неукоснительного соблюдения указанного рациона. Проявив дисциплинированность, можно эффективно снизить вес уже через неделю соблюдения правил диеты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ