Диеты для похудения: выбрать нельзя отказаться

Человек, желающий похудеть, рано или поздно задается вопросом о том, какую же диету выбрать, чтобы получить максимально эффективный результат, при этом не причинив вреда здоровью. В настоящее время диеты для похудения очень разнообразны, и выбирать какую-либо из них нужно, учитывая особенности своего организма.

Диеты во всем их многообразии можно условно разделить на несколько групп в зависимости от принципа действия. Основную, наиболее многочисленную группу, составляют низкокалорийные диеты, которые составляются с учетом содержания калорий в тех или иных продуктах. Вторая по численности группа – это маложирные диеты, основанные на употреблении в пищу малокалорийных и не жирных продуктов. Основное отличие маложирных диет от низкокалорийных заключается в том, первые предусматривают ограничение в приеме только жирной пищи, использование же других продуктов не ограничивается.

Третью группу составляют монодиеты, суть которых заключается в регулярном употреблении только одного продукта – риса, гречневой каши, яблок, кефира и т.д. Любая монодиета – это диета жесткого типа, благодаря чему она позволяет сбрасывать значительный вес за короткий период времени. Намного реже применяются белковые диеты. Питательный рацион диет этого типа основывается на продуктах с высоким содержанием белка. В частности, это мясо, рыба и кисломолочные продукты (такие как: молоко, кефир, йогурт, сыр, творог и т. п.).

Допускается также употребление небольшого количества овощей и фруктов. Белковые диеты также считаются жесткими, при этом желаемый эффект достигается не так быстро, как при соблюдении монодиет, но держится значительно дольше. Существует также очень необычная жировая диета, разработанная польским диетологом Яном Квасневским. Основу ее рациона составляют богатые жирами и белками мясо и сало, дающие организму необходимое количество энергии и восполняющие недостаток углеводов. Диеты подобного типа показали свою эффективность при лечении ожирения и сахарного диабета. Наиболее здоровым типом диеты можно было бы назвать вегетарианское питание, однако оно является малоприменимым в условиях среднеевропейского климата, а также малоэффективным в качестве средства для похудения.

Существуют и новые, достаточно необычные типы диет, такие как питание по индивидуальному гемокоду человека, метод Монтиньяка, основанный на употреблении «правильных» углеводов и жиров, раздельное питание, а также диета по группе крови, суть которой сводится к перераспределению продуктов по рациону.

Однако эти принципы питания показывают не очень высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Несмотря на существенные различия между наиболее популярными диетами, у них есть и нечто общее, а именно основные принципы построения рациона, которые должен знать каждый худеющий человек. Главное правило, которого необходимо придерживаться тем, кто хочет достигнуть гарантированного и стойкого результата на пути к похудению, это постепенное уменьшение калорийности рациона. Рекомендуется уменьшать калорийность пищи не больше, чем на 10% в день. Это не станет стрессом для организма и даст ему возможность постепенно привыкнуть к новому режиму.

Но важно не только правильно приступить к соблюдению диеты, но и правильно выйти из нее. Этот выход должен быть постепенным, так как иначе прежний вес может очень быстро вернуться. Правильнее всего будет увеличивать порции до того времени, пока вес тела не станет постоянным. Также желательно принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы она постоянно перерабатывалась в энергию, а не в жировые запасы. Кроме того, подобный режим питания поможет предотвратить развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Рацион должен на 80% состоять из низкокалорийной пищи быть богатым клетчаткой, которая нормализует работу кишечника и снижает всасывание жиров и углеводов. Продукты, богатые клетчаткой, можно есть в неограниченном количестве, потому что калории содержатся в них в минимальном количестве. А вот прием пищи, содержащей большое количество углеводов и насыщенных жиров, должен быть сведен к минимуму.

В процессе сжигания жира организм расходует большое количество жидкости, поэтому ее запасы нужно восполнять в обязательном порядке. Рекомендуемый суточный объем потребляемой жидкости – 3 литра. Важен и режим питания, 80% пищи должно потребляться до 18.00. После этого времени допустимо принимать только белковую пищу – овощи, творог и т.д.

Содержание углеводов в ежедневном рационе не должно превышать 40-50%, содержание белков – до 35%, а жира – всего 10-20%. Полностью отказываться от жира не рекомендуется, так как это может вызвать нежелательные изменения метаболизма.

Однако нужно обязательно помнить, что идеальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует. Поэтому на пути к красоте и здоровью необходимо искать именно тот вариант, который более всего подходит данному конкретному человеку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ