Диеты для веса: хорошего человека должно быть побольше

В современном мире большинство женщин направляют свои усилия на снижение веса. Всё же существует категория людей, которые чувствуют себя не совсем комфортно со своим весом и которым немножко надо пополнеть. Причиной малого веса могли быть заболевания, стрессы, наследственность и т.д.

Порой набор веса, это необходимость для обеспечения нормального функционирования организма. Если человек ведёт нормальный образ жизни и постоянно теряет в весе, это повод к тому, что необходимо обратиться к врачу, возможно, произошел очень серьёзный сбой в работе организма. Для женщин это чревато потерей функции продолжения рода. Для контингента, которому просто жизненно необходимо и были разработаны диеты для веса. Но прежде всего перед началом любой диеты необходимо выяснить причину недостатка веса обратившись к врачам. Медицинское обследование направлено на определение комплекса мероприятий сопутствующих диете в случае серьёзных отклонений в работе эндокринной системы и внутренних органов. Правильно подобранная терапия и соблюдение подобранной диеты приводит к стабильному увеличению веса без усилий, причём всё происходит физиологично, естественным образом. Основной принцип питания,который поможет набрать вес, диета с постепенным наращиванием калорийности. Для того, чтобы не вызвать отвращение к приёму пищи или отказ от неё, необходимо на 200 кал. в день увеличивать энергетическую ценность еды. Для этого необходимо правильно составить рацион питания. Непременным условием набора веса является не только правильно подобранный ассортимент продуктов, но и увеличение частоты питания, для того чтобы не создавать особой нагрузки на желудок. Приём пищи увеличивают до пяти – шести раз в сутки, причём регулярно, тогда подействует диета, надо поправиться не означает, что органы пищеварения должны страдать, поэтому пищу нужно употреблять меньшими порциями. Такой режим не позволит избыточным калориям переходить в жир в «ненужных» местах. Чтобы калории не отлаживались на проблемных местах, необходимо сбалансировать рацион, минимизируя употребление жиров и сахара.

Принцип набора веса заключается в том, чтобы количество потребляемых калорий превышало их расход. Примером таких высококалорийных диет может служить диета с большим содержанием углеводов. Правда она может вызвать недостаток витаминов в организме, рекомендуется в это время принимать дополнительно поливитамины.

И так в рационе должны присутствовать:

· мясо (без ограничения сортов) а также рыба;

· изделия из муки и крупы;

· сливочное масло;

· молоко и творог;

· сметана и сливки;

· свежие овощи и фрукты;

· различные сладости (мороженное, шоколад, конфеты);

· хлебобулочные изделия;

· чай, кофе.

Большую часть рациона должна составлять белковые составляющие. Каши готовят на молоке и добавляют сливочное масло, а заправки салатов достаточно калорийны. Не запрещается употребление бутербродов, гамбургеров и чизбургеров. Использование в них сочетание сливочного масла, сыра и колбасы только приветствуется, не помешает кусочек авокадо сверху. Такие бутерброды в несколько раз превышают по калорийности обыкновенные. В пищу можно употреблять овощные и макаронные запеканки, посыпанные тёртым сыром. Свежая сметана повысит энергетическую ценность блюд, так как она очень быстро усваивается. Её можно употреблять даже при отклонениях в работе печени, правда, не на длительный период.

Вариант диеты для веса на один день:

Первый завтрак. Стакан сока (желательно свежего); большая порция овсяных хлопьев на молоке, с добавлением орехов, тёртого яблока и немного мёда. Всё запить двумя чашечками подслащённого какао с «приличным» куском хлеба с маслом.

Второй завтрак. На выбор: средних размеров порцию мясного бульона с одним желтком; стакан сока (свежего) с желтком и мёдом; большой бутерброд с маслом и колбаской; 50г шоколада, стакан йогурта и бутерброд с маслом.

Обед. Порция густого наваристого бульона, супа, макарон, картофеля или риса с добавлением масла. Порция салата с калорийной заправкой (сметана, майонез, подсолнечное масло). Хорошая порция мяса. Сладкое – пудинг или мороженое, можно кофе со сливками.

Ужин. Рисовая каша на молоке (большая порция) с фруктами, 0,5л молока и два кусочка хлеба.

Перед сном съесть большое яблоко.

Если же использовать другие варианты меню, нужно соблюдать баланс продуктов. В любом случае в суточной норме должно присутствовать 15% жиров, 35 % протеинов и 50% углеводов. Рекомендуется принимать рыбий жир, как источник полиненасыщенных жирных кислот, весьма полезных для организма.

Для того чтобы увеличивался мышечный вес, а не вес жира, рекомендовано от двух до трёх раз в неделю умеренно заниматься физическими упражнениями.Главное - это здоровье, поэтому перед применением любой диеты нужно консультироваться с врачом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ