Диеты для здоровья и похудения

Любую женщину вне зависимости от возраста и конституции однажды посещает мысль о том, что неплохо бы лишиться пары сантиметров, висящего животика, излишне полных ног, щек и бедер. А еще чудесно было бы талию сделать потоньше… В борьбе за красивую фигуру все средства хороши, а значит, приходит черед жесткой диеты, которая заставит на третий день запивать шоколадку борщом, и тренажерного зала, после которого утро кажется судным днем.

И тут-то на девушку снисходит озарение: а ведь можно было просто взять за основу здоровое питание, подключить фитнес, и худеть себе спокойно и постепенно, не переживая за сохранность желудка, опускание почек и голодные обмороки. К сожалению, до некоторых простая истина, гласящая, что не бывает безопасных диет, доходит очень поздно. Но все же, лучше поздно, чем никогда, как известно.

Некоторые ошибочно принимают за диету систему Екатерины Миримановой «минус шестьдесят»: когда слышат о ней, тут же начинают представлять себе хлеб, воду и голодные глаза худеющей. А как иначе-то? Ведь для того, чтобы сбросить такое количество килограмм, обязательно нужно истязать собственный организм, отказывать себе в насущном и питаться воздухом. И тут же беспокойные личности начинают подкармливать «несчастную», приговаривая, что со своими диетами она станет анорексичкой.

Здесь, конечно, представление ошибочное. Названная кем-то диетой, система, по сути, является просто здоровым питанием с разделением белков, жиров и углеводов. Усложненная версия, если можно это так назвать. И, наверное, из всех так называемых «диет» она является самой безопасной, по праву считаясь диетой как для похудения, так и для здоровья.

Если же не пытаться запутаться окончательно в таких моментах, разбираясь, что с чем едят, а что – ни в коем случае, можно вывести главные принципы, которые совершенно не сложно будет соблюдать.

Во-первых, исключается сладкое и мучное в больших количествах. Нет, не нужно тоскливым взглядом провожать все кулинарные и кондитерские магазины города, пытаясь уговорить себя, что морковка – это тоже вкусно. Достаточно всего лишь свести к минимуму потребление этих продуктов, перенести их на первую половину дня (до обеда) и постараться все же заменить сахар медом, а молочный шоколад – горьким. Это и для фигуры куда лучше, и пользы для организма по количеству ценных микроэлементов значительно больше.

Исключать сладкое совсем нельзя: глюкоза – очень важная составляющая для правильной работы нервной системы и мозг. При ее нехватке могут не только возникнуть депрессии и апатичные состояния, но и начаться головная боль, постоянная сухость во рту, упадок сил, сонливость.

Во-вторых, необходимо приучить себя к режиму питания. Никакого «сегодня я позавтракаю, завтра пообедаю, а послезавтра поужинаю». У тех, кто привык питаться неравномерно, на бегу, ухватывая куски, когда получится, лишние килограммы набегают, как по мановению волшебной палочки. Нужно привыкнуть кушать за столом, медленно, смакуя и тщательно пережевывая каждый кусочек, который попадает в рот. И начинать, конечно, с завтрака. Даже если «не лезет», выпивать хотя бы кружку зеленого чая и забрасывать в себя пару сухариков или кусочков сыра. А для того, чтобы утром был аппетит, важно перестать наедаться перед сном: тогда и сны сниться начнут приятные и светлые, и после пробуждения организм будет требовать пищу.

Порции должны быть небольшими: не стоит наваливать на тарелку горы, устраивать себе первое, второе и компот. Важно удовлетворить чувство физического голода, а не попытаться вместить в себя месячную норму пищи для детей из стран третьего мира. Это не только положительно сказывается на фигуре, но и очень важно для тех, у кого имеются проблемы с желудком. При гастрите, например, так же, как и при нарушениях функций печени, требуется дробное частое питание, поскольку лишь в таком случае нормализуется выброс желчи, она не попадает туда, куда не нужно, и желудок не переполняется.

В-третьих, никаких «вкусняшек» во время просмотра фильма или чтения книги. Подобные вещи, отвлекающие внимание мозга, лучше вообще отставить в сторону во время еды. Дело в том, что пока все сконцентрировано на увлекательном действе на экране или белых страницах, человек не чувствует, насколько он в действительности насытился, и продолжает забрасывать в себя кусочки еще и еще. Таким образом, не только наносится вред организму, но и появляются лишние жировые отложения. От такой вредной привычки стоит избавиться, ведь фильм-то от этого скучнее не станет, если изначально таковым не был.

Как ни парадоксально, но те, кто ест пять раз в день, зачастую весят меньше, чем те, кто питается один-два раза, «урвав кусок». Все дело именно в величине порций и организме, который четко знает, что его покормят, и не старается отложить про запас, на голодные времена. Вдобавок ко всему, при частом потреблении пищи – но не вечных бутербродах – чувство насыщения присутствует практически двадцать четыре часа.

Красивая, стройная фигура, бесспорно, является результатом упорного труда. Это и фитнес, и здоровое питание, и даже разгрузочные дни, которыми не стоит увлекаться чрезмерно. Но главное во всем этом – разумно подходить к вопросу, не гнаться за наиболее быстрой потерей килограммов в кратчайшие сроки, не вестись на «супер-эффективные» диеты и помнить о том, что в отличие от лишних сантиметров здоровье поправить куда сложнее.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ