Джейн Фонда: занятия аэробикой для начинающих

Практически каждый человек не равнодушно относится к своей фигуре, особенно женщины. Они стремятся достигать стройности, подтянутости и делают для этого многое. Среди множества различных способов похудения и приведения своей фигуры в прекрасную форму, важное место занимают занятия аэробикой.

Аэробикой принято называть оздоровительную физкультуру, которая основана на ряде упражнений с танцевальным или хореографическим уклоном. Но в широком аспекте к аэробике специалисты не редко добавляют и катание на коньках, роликах, лыжах, велосипеде, ходьбу, бег.

Сейчас речь пойдет об аэробике, как комплексе упражнений для похудения и подтяжки всех мышц тела. Тем людям, которые решили заняться аэробикой или фитнесом, независимо от того, с инструктором или в домашних условиях, важно знать, что начинать следует с аэробики для начинающих. Аэробика для начинающих несколько отличается от аэробики для опытных спортсменов. Отличительные черты ее заключаются в том, что фитнес для начинающих призван подготовить организм к более высоким нагрузкам, повысить его выносливость, подготовить мышцы во избежание травм и растяжек. Кроме этого аэробика для начинающих учит давать нагрузки на организм постепенно, по возрастающей.

В настоящее время существует огромный выбор методик и программ по аэробике для начинающих. Но большинство из них, к сожалению, предлагают новичкам делать упражнения, которые не всегда под силу и опытным фитнес-тренерам. А это чревато сильным растяжением неподготовленных мышц. Прекрасную методику для начинающих в этом плане разработала американка Джейн Фонда, которая начала записывать видео-уроки аэробики еще в 80-х годах. В то время развитие аэробики было еще в зачаточном состоянии. Джейн издала книгу-бестселлер «Джейн Фонда, упражнения» и сняла серию видео-инструкций к ней. Благодаря этому ее признали основоположницей аэробики и мировой звездой.

Видео-уроки именно этого фитнес-тренера по праву считаются классикой видео-аэробики. На сегодня – это лучшее, что может выбрать начинающий. Комплекс упражнений от Джейн Фонда для начинающих имеет еще одно немаловажное преимущество перед другими самодельными комплексами – он имеет лицензию социального обеспечения и здравоохранения Америки. То есть техника упражнений прошла медицинский контроль и корректировку.

Аэробика для начинающих от Джейн Фонда подразумевает прекрасное и сбалансированное распределение разминок, растяжек и нагрузок. Все упражнения тщательно продуманы и правильно чередуются. Выполняются они довольно легко и весело. А чтобы достичь отличных результатов занятия должны проходить регулярно – 3-4 раза в неделю.

Интересно то, что с ростом нагрузок на мышцы, растет и продолжительность занятий. Это еще раз подтверждает рациональность и безопасность данного комплекса упражнений.

Занятия аэробикой для начинающих от Джейн Фонда призваны:

  • Усилить физическую выносливость организма

  • Увеличить объем легких

  • Укрепить сердечную мышцу

  • Снизить лишний вес и холестерин в крови

  • Укрепить костную систему

  • Повысить стрессоустойчивость

Именно принцип последовательности в своих тренировках использовала Джейн Фонда. Аэробика для начинающих от данного автора до сих пор пользуется большой популярностью. Кроме грамотности и простоты выполнения упражнений, ее последователям нравится и то, что для этого комплекса не нужно приобретать какие-либо спортивные аксессуары или предметы. Главное – это чтобы в наличие был коврик для занятий.

Занимаясь аэробикой для начинающих, одеваться стоит в комфортную и удобную одежду, которая будет «дышать», и не будет сковывать движения. Очень важное значение имеет обувь, в которой будут проходить занятия. Она должна быть максимально удобной и подходящей для спортивных тренировок. Перед занятиями в спортзале можно подготовить мышцы двухнедельными приседаниями и отжиманиями.

Как бы ни занимался человек данной аэробикой – дома самостоятельно по видео-урокам Джейн или в фитнес-центре с инструктором, важно знать, что весь ее комплекс разделен на разминку, растяжку и нагрузки. Если цель занятий данной аэробикой – это избавиться от лишнего веса, то к упражнениям также стоит добавить и отказ от жирной и калорийной пищи, а нагрузки постепенно увеличивать. Плюс – проработка проблемных мест. Только в таком сочетании можно добиться весомых результатов.

Занятие аэробикой для начинающих от Джейн Фонда по видео-уроку займет около 35 минут. Разминка предполагает некоторый разогрев мышц путем медленных наклонов во все стороны, поднятия рук и ног и т.д. Растяжка потребует некоторого увеличения нагрузок на мышцы – Джейн в своем видео показывает, как правильно это делать. Это могут быть приседания, наклоны с вытянутыми руками, растяжка различных групп мышц специальными упражнениями. Все, кто занимался или занимается по данной методике отмечают невероятную легкость выполнения упражнений.

Сама Джейн характеризует свою методику, как эффективную, безопасную и высокоэнергичную. Работает эта методика просто прекрасно. И рассчитан данный комплекс, как уже отмечалось выше на тех людей, которые понятия не имеют об аэробике, то есть на начинающих.

Особое место в аэробике от Джейн занимает комплекс для живота. Специальные упражнения помогают привести его в норму, сделать плоским и подтянутым.

Начинающим в аэробике стоит сосредоточиться для начала на движении своих ног. Только после того, как человек привыкнет и устранит свои ошибки, можно подключать руки. Для лучшей устойчивости и во избежание различных травм, опираться следует на всю стопу. В случае каких-либо болевых ощущений стоит остановиться и прекратить занятия на какое-то время. Если возникла резкая боль в спине, коленях, появилась одышка, головокружение или тошнота, стоит сразу проконсультироваться с врачом, возможно у человека есть какие-либо заболевания и их необходимо пролечить перед следующими занятиями.

Как пример одного из упражнений можно привести следующий: необходимо лечь на коврик на спину, ноги согнуть в коленях и прижать к своему телу, затем обе ноги одновременно соединив вместе поднять вверх. Так повторяем пять раз. Другое упражнение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх, соединяем их вместе ладонями и отводим то вправо то влево с наклонами спины.

Как и любой вид спорта, аэробика имеет свои противопоказания. К таковым относятся: варикозное расширение вен, нарушения или заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой или дыхательной системы. Поэтому идеальным вариантом перед началом занятий по аэробике будет обратить свое внимание на здоровье и пройти медицинское обследование.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ