Джиллиан Майклс: питание

Среди своих аналогов программы тренировок от Джиллиан Майклс выгодно выделяются. Все дело в том, что все эти системы и комплексы действительно работают. Уже спустя неделю ежедневных занятий можно заметить разницу в весе, а через месяц – поразить окружающих (и себя заодно) начинающим проявляться мышечным рельефом. Успех спортивных комплексов этого тренера объясняется грамотным сочетанием нагрузок двух типов – силовых и аэробных.

При этом Джиллиан призывает и во время силовых тренировок добиваться кардио-эффекта. А именно, заставлять сердце стучать чаще, кровь двигаться быстрее - благодаря большому числу повторений и минимальными интервалами между ними.

Среди систем тренировок этого автора есть программы разной сложности, направленные как на развитие всего тела, так и на проработку конкретных зон. Но добиться хорошего результата с помощью исключительно физических нагрузок непросто, поэтому тренер предлагает собственную диету. Книга Джиллиан Майклс «Питание» получила признание не только среди последователей тренера, но и среди именитых диетологов по всему миру.

Диета представляет собой систему правильного питания с ограничением калорийности дневного меню. Начать нужно с расчета своей суточной потребности в калориях, учитывая интенсивность тренировок. После этого из полученной нормы необходимо вычесть 600 калорий, а результат этой операции - и есть суточная энергетическая норма.

Диета предполагает четырех разовое питание без перекусов. Полностью запрещаются бесполезные (полуфабрикаты, фаст-фуд) блюда, алкоголь, жирная пища. Основой рациона должны стать свежие овощи и фрукты, но с осторожностью стоит относиться к продуктам этого типа, богатым крахмалом и сахаром.

Система Джиллиан Майклс «Стройная фигура» предусматривает также ежедневное употребление продуктов, содержащих животный белок, необходимый для образования новых мышечных волокон, - это нежирное мясо (говядина, птица, кролик), рыба и морепродукты. Не стоит пренебрегать и растительными белками, и лучший их источник – бобовые культуры. Должна в рационе присутствовать и грубая клетчатка (это отличный источник долгоиграющих углеводов) – хлеб из муки грубого помола, овощи с грубыми стеблями.

Автор этой системы питания рекомендует вести пищевой дневник – ежедневно записывать все, что было съедено; подобным образом можно контролировать эффективность диеты и при необходимости корректировать ее.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
DavudovKirill | 2013-08-02 20:24:00
прочитала статью и вспомнила про эффективные тренировки- сразу захотелось позаниматься!)) про питание от Джилиан не слышала, здорово что она дает советы и по нему. Обязательно ознакомлюсь с системой "Стройная фигура".

Ответить

Kostjn | 2013-08-30 04:43:35
знакома не понаслышке с системой Джилиан Майклс! действительно помогает! Рада что есть еще рекомендации по питанию от нее. Обязательно приобрету книгу и дневник питания рекомендую вести всем

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ