Джиллиан Майклс: революция тела

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Пять различных типов тренировки, занятия пять раз в неделю с любым удобным для вас графиком, а через 90 дней вы не узнаете свою фигуру. Все это - body revolution. Джиллиан Майклс предлагает вам современную, простую и действенную систему тренировок. На одну неделю курса рассчитано четыре метаболических занятия и одна (заключающая) кардио-тренировка.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» - это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса. 

Следующий этап – упражнения для спины, ягодиц и бедер, выполняться также могут с гантелями или эспандером. Когда все мышцы проработаны по зонам, можно заняться сжиганием калорий и формированием контуров тела, как предлагает Джиллиан Майклс. Революция тела именно этим отличается от аналогичных систем тренировок, что даже на этом этапе аэробный эффект достигается за счет частого повторения силовых упражнений.

При этом этот этап рассчитан на основательную проработку мышц пресса. И заключительной частью тренировки станут аналогичные упражнения, только направленные уже на проработку задней части тела – ягодиц, задней стенки бедра и низа спины.

Кардиотренировки в этой системе предполагают выполнение динамичных упражнений без специальных снарядов. Их главная цель - сжечь как можно больше калорий и вывести излишки жидкости из тканей организма вместе с потовыми выделениями.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
sergej_i | 2013-08-08 19:53:10
Понравилось, что предлагаемая система задействует сразу мышцы всего тела и направлено в целом на обретение стройности, а не "раскачку" определенных мышц. Системный подход в этом деле очень важен, знаю из опыта. Жаль, что автор подробную программу не приводит в этой статье.

Ответить

sergej_i | 2013-08-14 16:09:14
Пробовала эту программу и она мне очень понравилась. Она рассчитана на три месяца с постепенно увеличивающейся сложностью, но это все проходит плавно и не заметно для организма. Результаты видны уже после первых недель. А еще там дополнительно есть программа правильного питания и ускорения метаболизма.

Ответить

svetik22 | 2013-08-31 19:58:39
Всё верно в этой статье написано. Проверила всё на себе. Программа дейсвитетельно начинается с простых упражнений и поэтому очень хороша для тех кто только начинает свой путь к красивому телу.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ