Для чего нужен марганец в организме?

Нашему организму для полноценного существования необходимы белки, углеводы и жиры. Кроме них в процессах жизнедеятельности любого живого организма принимают активное участие витамины, микро и макроэлементы. Микроэлементы от макроэлементов отличает количество, которое присутствует в нашем организме. Например, кальция в организме взрослого человека около1 кг, и он относится к группе макроэлементов, а вот содержание марганца в нашем теле ничтожно мало, всего 10-20 мг. Следовательно, он относится к группе микроэлементов.

Несмотря на то, что количество марганца в нашем организме присутствует достаточно мало, его заслуга перед нами достаточно велика. Любое расхождение с нормой может привести к необратимым последствиям. Марганец считают важнейшим элементом ввиду того, что он присутствует практически при всех реакциях, которые происходят в клетках нашего организма. В основном, марганец содержится в клетках нашей печени и поджелудочной железы, в почках и головном мозге, в костной ткани.

Итак, для чего нужен марганец? Марганец участвует в работе нашей нервной системы, в обмене ряда витаминов и гормонов щитовидной железы. В его силах препятствовать отложению жира в печени, нормализовать работу репродуктивной системы. Не стоит умалять его заслуг перед иммунитетом и мышечной системой нашего организма. Марганец имеет антиоксидантные свойства, участвует в образовании гемоглобина и эритроцитов, соединительной ткани и роста костей.

В сутки нам необходимо употреблять с пищей от 2.5 до 5 мг марганца, беременным женщинам его требуется в два раза больше, около 6 мг. Его недостаток или избыток пагубным образом отразится на нашем самочувствии. Ни в коем случае не стоит думать, что то, для чего нужен марганец в организме, ничтожно мало. Нет, это один из важнейших микроэлементов присутствующий в нашем организме.

Усвоению марганца способствуют фосфор и кальций, витамины группы В1 и Е. Норму марганца рекомендуют увеличивать при диабете и нервных расстройствах, при сердечнососудистых заболеваниях и частых головокружениях. Также увеличить норму стоит при злоупотреблении жирной и высококалорийной пищей.

В наш организм марганец поступает с листьями свеклы, орехами, черной смородиной, разнообразными крупами и хлебом грубого помола. Также, богаты марганцем говяжья печень, морепродукты и молоко, птица и рыба. Полноценное питание и сбалансированный рацион поможет не допустить недостатка или переизбытка важного для нас микроэлемента.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
NosovAnton | 2013-09-04 06:20:10
Очень интересная и полезная статья, честно говоря я не задумывалась что марганец влияет на многие процессы в организме. Узнала что марганец необходим для людей страдающим сахарным диабетом. Теперь буду знать какие продукты содержат этот микроэлемент.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ