Для чего нужно есть темный шоколад перед тренировкой?

Каждый человек, который активно занимается спортом независимо от того, какого рода упражнения он выполняет должен знать все о правильном питании перед тренировками. Достигнуть прекрасных результатов в спорте помогает именно верный подбор питания.

Как оказалось, горький темный шоколад перед тренировкой также может быть отличной закуской. Каждый спортсмен и просто худеющий человек, который предпочитает сладкое, должен радоваться такой отличной новости. Дело в том, что черный шоколад повышает уровень оксида азота, что делает его использование замечательной идеей. Добавляя понемногу какао или темного шоколада в свой предтренировочный коктейль, прогадать невозможно. Также при этот факт подтвержден результатами новых экспериментов.

Исследователи из Уэльского Университета Аберистуит провели исследование с подопытными людьми мужского рода, которые до начала 2,4 часовых занятий на стационарном велотренажере употребляли по 100 грамм 70% горького шоколада. После этого у подопытных мужчин измеряли уровень инсулина и глюкозы в крови, а также учитывали критерии, которые необходимы, чтобы проверить человека на оксидативный стресс. По результатам этих экспериментов, которые были опубликованы в журнале European Journal of Nutrition в 2011 году можно сказать, что, те люди, которые употребляли черный шоколад до тренировок, имели уровень глюкозы в крови более стабильный и испытывали маленький окислительный стресс в процессе тренировок. Способность хорошо поддерживать в крови уровень глюкозы говорит о том, что приобретается намного больше энергии, чтобы поддержать свою интенсивность тренировок. Большой уровень инсулина способствует улучшению роста мышечной массы. Тем не менее, сильно высокий уровень инсулина в процессе тренировок ограничивает сжигание жира. Таким образом, если ключевой вашей целью считается сжигание жиров, то лучше будет добавить шоколад в свой пост-тренировочный шейк или в свое питание. Маленький окислительный стресс говорит о лучшем восстановлении мышц после тренировок, которая, соответственно, приводит к большему росту мышечной массы.

По рекомендациям специалистов горький шоколад советуется кушать отдельно или добавлять в свой коктейль по 3-4 унции. Общее содержание какао при этом в таком напитке будет составлять не меньше 70 %. Таким образов можно также добавлять 1/4 стакана какао-порошка в свой шейк, чтобы послетренировочный или предтренировочный коктейль был еще полезнее и вкуснее. Следует также обращать внимание и на то, что в шоколаде содержание какао считается важнейшим аспектом. Если в горьком шоколада, который был выбран вами в магазине, содержание какао имеет 40-50 процентов, то вряд ли можно получить огромную пользу от использования этого продукта.

Необходимо помнить, что в шоколаде с маленьким содержанием какао чаще всего имеется много сахара, и, соответственно, данный продукт большого смысла для совмещения со спортом не имеет. Так можно только получить лишние калории. Для этого нужно внимательно читать этикетку.

До сегодняшнего дня множество ученых подтвердило о том, что в черном шоколаде содержится очень много антиоксидантов и он помогает защитить артерии и сердце человека от окислительного процесса. Следует помнить, что на самом деле в горьком шоколаде количество антиоксидантов минимальное, потому что при тепловой обработке они теряются. Оказывается, в тёмном шоколаде антиоксидантов больше, чем в красном вине и во многих других продуктах, что улучшают кровообращение. Такой шоколад богат на флаванолы – вещества, которые благоприятно влияют на кровеносную систему людей. В 2004 году на ежегодной конференции Европейского общества кардиологов вгалереи Фиат Крома доктора сообщали, что 100 грамм черного шоколада помогает улучшить деятельность сосудов на три часа у взрослых людей.

При этом учёные напоминали, что те продукты, которые снижают окисление клеток, требуют осторожности в использовании. К примеру, они оказывают негативное влияние на репродуктивную функцию яичников. Поэтому их не нужно часто употреблять тем, кто желает иметь детишек. Но при этом следует помнить о том, что продукты такого типа и сильно калорийны. В свою же очередь шоколад хорошо помогает при снятии симптомов тревожности и облегчает депрессионные состояния, заряжает оптимизмом и дополнительной энергией.

В составе чёрного шоколада есть теобромин и кофеин, которые стимулируют работу мозга. Но как показали многочисленные исследования, на сегодняшний день огромное количество производителей шоколада из любимого многими лакомства намеренно удаляют флаванолы, которые его вкусу добавляют горьковатости. Сейчас шоколад делают более сладким, добавляя сахар и жиры вместо флаванолов. Для тех людей, которые занимаются спортом — постоянное употребление горького шоколада поможет улучшить спортивные результаты.

В темном шоколаде также содержится эпикатехин. Такое соединение помогает стимулировать рост мышц также, как и активная спортивная деятельность, к примеру, не быстрый бег. Исследователи из Америки в своих опытах на мышах сумели обнаружить, что эпикатехин помогает активно вырабатывать митохондрий — вещество из клеток человеческого организма. При этом увеличивается количество капилляров, которые помогают доставлять кислород к мышцам. Это добавляет огромный заряд энергии, поэтому те животные, которых прикармливали экстрактом эпикатехина, смогли продемонстрировать такой же результат, как и те животные, которых постоянно тренировали. Именно поэтому для тренировок важно употреблять в еду шоколад, и именно черный.

Темный шоколад считается настоящим эликсиром здоровья, который понижает кровяное давление и увеличивает работоспособность организма человека. Ученые давно смогли доказать, что данный тип шоколада увеличивает защитную силу организма и способствует профилактике простудных заболеваний.

О пользе совмещения спорта с шоколадом можно говорить очень долго. Ученые смогли доказать, что темный шоколад необходимо кушать перед тренировками или добавлять в посттренировочный коктейль. Влияние шоколада на человека при этом положительное.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ