Для набора мышечной массы лучше взять гантели полегче!

Непривлекательность может стать одной из существенных причин для возникновения неудач. И зачастую, главным объектом недовольства становится вялый вид, отсутствие либо недостаток мышечной массы. Но не надо предполагать, что мышцы, вернее их накачанность, даст мужчине только внешнюю красоту. Мышечная масса для мужчины – залог здоровья.

Перед тем, как начать тренировку (за 15 минут) тренирующимся человеку нужно выпить 30-40 гр. сывороточного протеина, после чего принять пищу, с содержащую 40 гр. углеводов. А после тренировки ему советуется выпивать 30-40 грамм протеина и 50-100 гр. углеводов.

В связи с этим возникает простой вопрос относительно того, каким образом можно набрать мышечную массу? С первого взгляда все кажется легко – чем больше есть, тем быстрее будет идти набор мышечной массы. Но, к сожалению, это не совсем верный ответ: много есть не будет достаточным, ведь вся не истраченная энергия сразу же отложится в организме в виде жира, а это не то, что нужно. В таком случае мужчина за кратчайшие сроки только растолстеет вместо того, чтобы набрать мышечную массу. Именно исходя из этого, новичкам следует обязательно учесть то, что для получения желаемого результата ограничиться физическими упражнением не получится, нужно также тщательно следить за питанием. Только в совокупности этих двух факторов наращивание мышц станет возможным.

Основным требованием, которое предъявляется для роста мышц, является постепенно прогрессирующая нагрузка рабочего веса. Этот фактор и служит главным плюсом для тех мужчин, которые хотят организовать хороший спортзал у себя дома, ведь суть домашней тренировки с гантелями заключается в том, что максимальный вес используемых гантелей ограничен по сравнению с теми, которые могут быть использованы в спортзалах. Для того, чтобы нарастить с нуля мышечную массу, новичку нужно взять именно легкие гантели, и через несколько месяцев он сможет достигнуть результата.

Как выяснили канадские ученые, практически любой человек может стать обладателем рельефной мускулатуры, даже если тот не поднимал в своей жизни ничего объемного. Именно их опубликованные данные являются доказательством того, что процесс наращивания мышц может быть более эффективным в том случае, если человек поднимает легкий вес вместо тяжелого.

Канадские ученые также установили то, что упражнения с легкими весами с большим количеством подходов столь же полезны, что и работа с тяжелыми весами, но с меньшим количеством подходов.

Для тех людей, которые пока не особенно сильны, это, надо сказать, прекрасный выход, потому как они могут по мере своих возможностей поднимать, к примеру, пустую штангу до того, пока их мышечная подросшая масса не позволит взяться за что-то потяжелее. Что же касается результатов, то они, по словам ученых, будут не хуже тех, которые могут быть зафиксированы у более сильных людей, которые привыкли поднимать тяжелый вес. Вот только заниматься нужно будет дольше. А это, как говорят они, является одним из существенных минусов данной программы по набору мышечной массы. Но наряду с ним они также выявили плюс: как констатирует руководитель проведенного исследования Николас Берд, при довольно большем количестве делаемых повторов результаты, полученные от этих физических упражнений, более стабильны.

Правда тут есть одно ''НО''. Выше представленные выводы, которые получились в результате исследования канадскими учеными, не соответствуют некоторыми важнейшим концепциями бодибилдинга, и в частности, всемирно популярной программе ''тело за четыре часа'', представленной Тимоти Ферриссом. Этот тридцатичетырехлетний житель Калифорнии сумел нарастить примерно 16 кг мышц всего за один месяц, выполняя короткие серии физических упражнений с тяжелым весом. Хотя, если говорить в общих чертах, то для любого метода можно найти и оппонентов и пропонентов, вот только лишь нужно учитывать то, что упражнения с поднятием тяжелых весов могут быть травмоопасны. Поэтому и новичкам, которые не являются ''знатоками'' бодибилдинга и которые тренируются дома, настоятельно советуется выполнять комплекс физических тренировок с легкими гантелями, построенный на главных принципах основной программы роста : тренировка всех групп мышц за одно занятие, а так же выполнение всех основных упражнений.

Упражнения, прилагаемые к базовой программе, как правило, выполняются парами (суперсетами): например, после выпадов с легкими гантелями человек может отдыхать буквально десять секунд, затем начать делать шраги, после чего он может отдыхать немного больше — около тридцати-сорока секунд, и опять вернуться к выпадам.

Включенные в программу упражнения с гантелями сгруппированы таким образом, чтобы группы мышц-антагонистов работали постоянно: широкие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс и бицепс. Если новичок хочет накачать грудь еще и отжиманиями, то сперва ему нужно сделать жим легких гантелей, а после, когда его грудные мышцы достаточно устанут, ему следует выполнить в максимально медленном ритме 10 обратных отжиманий, во время которых ноги должны находится на небольшом возвышении.

Из базовой программы по наращиванию мышц с использованием легких весов первой тренировкой является следующая: выпад на одной ноге — два подхода по 10 повторений; шраги с легкими гантелями — 2 подхода по восемь повторений; приседания с гантелями — 3 подхода по восемь повторений; жим гантелей в положении стоя — 3 подхода по десять повторений; жим гантелей в лежачем положении; 3 подхода по 10-12 повторений; отжимания — 2 подхода с максимально возможными повторениями; тяга гантелей к поясничной части — 3 подхода по 12-15 повторений; подтягивания (чередованием хвата) — 2 подхода с максимально возможными повторениями; жим с гантелями на бицепс — 2-3 подхода по 10-12 повторений; отжимания на трицепс 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Бодибилдер Маркус Рул обладает самыми впечатляющими плечами в истории культуризма. Он прославился именно за счет того, что его плечи имели максимальные размеры, по сравнению с иными всемирно известными культуристами, такими как Ронни Колмен, Луи Ферригно и Арнольд Шварценеггер.

Благодаря применению данного метода с использованием легких гантелей для наращивания мышечной массы становится возможным повысить эффективность делаемых тренировок и, одновременно, сократить время их проведения. В результате за несколько месяцев можно получить желаемую мускулатуру.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ