Для набора мышечной массы лучше взять гантели полегче!

Люди, собирающиеся заняться атлетической гимнастикой, нередко стоят перед выбором, каким путем им идти. Сведения весьма противоречивы. Одни советуют осуществлять скорейший набор мышечной массы с легкими гантелями, вторые уверяют, что только тяжелый вес принесет ощутимую пользу, третьи вообще являются сторонниками статических изометрических упражнений.

Как обычно и случается, правда лежит где-то посредине. Современная школа атлетизма (или, как принято ныне называть – бодибилдинга, «строительства тела») в основном завязана на упражнениях со значительным весом, нарастающим от тренировки к тренировке. Никто не спорит, такой метод действенен, это проверено временем и теми внешними результатами, которые показывают атлеты.

Однако, все ли так однозначно? Для ответа на этот вопрос нужно немного углубиться в анатомию, узнать, какие мышцы есть у человека.

Мускулатура человека состоит из двух видов мышц. Первый тип – «медленные», красные волокна. Характеризуются тем, что обладают повышенной выносливостью при достаточно умеренных нагрузках. Характерный пример – мышцы ног.

Второй тип – это белые, «быстрые» мышечные волокна. Они способны на взрывную непродолжительную нагрузку.

Разный тип мышц требует и различного потребления энергии для своей жизнедеятельности. Красная мускулатура «живет» расщеплением жиров, триглицеридов, для чего необходимо усиленное поступление кислорода. Кислород тканям доставляется через кровь, и мышцы такого типа буквально пронизаны капиллярами, что, в принципе, и обуславливает их темный красный цвет.

В отличие о них, «быстрая» мускулатура не может «ждать» процесса распада жиров, и берет энергию из гликогена или креатин фосфата. Иными словами, источником служат протеин и углеводы.

Было бы ошибкой считать, что мышечные массивы сплошь состоят из волокон одного типа. Как правило, распределение их довольно равномерное, за исключением ножной и позвоночной групп.

К чему это было рассказано? А к тому, что при «создании» своего тела человек должен достаточно равномерно распределять нагрузку, стимулируя рост обоих типов мышц.

Тем не менее, совсем недавно исследователи из Университета «McMaster University» (Канада) вывели формулу, что для резкого увеличения мышечной массы наиболее полезными являются упражнения, в которых используется легкий вес снарядов и максимальное число повторений. Рост объема мускулатуры зависит не от величины нагрузки, а от максимальной мышечной усталости. Именно тогда, когда человек нагружает определенную группу мышц до полного предела возможностей, и даже сверх него, стимулируется выработка мышечных белков.

Сторонникам этого способа придется сразу свыкнуться с мыслью, что кратковременные тренировки пользы не принесут. Стоит планировать свои занятия, отводя им в 2 – 2,5 раза больше времени, чем на те, где используется тяжелый вес. Не лишним будет повториться, что выполнение упражнений должно проходить до полного изнеможения атлета.

А что за новая тенденция «Тело за четыре часа? » Это название книги, выпущенной американским автором Тимоти Феррисом. Не стоит ее рассматривать, как инструкцию по бодибилдингу. Книга, конечно, интересна сама по себе. Но это, скорее, философский трактат о коренном изменении образа жизни человека со многими, зачастую - весьма спорными, рекомендациями, мало подходящими к нашей реальности.

Новые выкладки канадских ученых, как и следовало ожидать, подверглись резкой критике из лагеря сторонников традиционной методики работы с утяжелениями. Некоторые известные атлеты доходили до откровенных насмешек, сводящихся к тому, что стоит ли «изобретать велосипед», мучить себя бесконечными упражнениями, тратя на них огромное количество времени, если доказала свою состоятельность именно их школа бодибилдинга. Тем более, что по выводам исследователей, результаты с легким весом не превосходили, а были лишь не хуже, чем с тяжелым.

Здесь тоже есть, чем возразить. Во-первых, не каждый имеет возможность посещения спортзалов или приобретения специального инвентаря. Во-вторых, занятия с большими весами весьма травмоопасны, и должны проводиться под наблюдением опытных инструкторов, хотя бы на первых порах. И в-третьих, от очевидности не уйти – этот способ тоже весьма действенный, причем не только с легким весом дополнительной нагрузки, но и с использованием веса собственного тела в отдельных упражнениях.

Еще один нюанс. Молодые люди, стремящиеся создать себе красивое атлетическое тело, не должны забывать, что простой набор мышечной массы вовсе не всегда приводит к возрастанию силовых характеристик. Именно поэтому в процессе тренировок нужно сочетать упражнения для обоих видов мышц. В связи с этим, идеальным вариантом считается такая организация занятий, которая бы перемежала интенсивность и нагрузку. В один день ставка делается на максимальное количество повторов упражнений, с небольшими паузами между подходами, с использованием небольших утяжелений. Второй день тренировка строится на работе с тяжестью, но с небольшим количеством выполнений и более длительными перерывами между подходами. И дальше – в той же последовательности.

Именно такое чередование даст наиболее быстрое и гармоничное развитие мускулатуры человека.

Если же у желающего улучшить свое тело нет возможности тренироваться в спортзале, то конечно, гантели – это оптимальный выбор. Не надо заранее ожидать супер-результатов за короткий срок. Все придет в положенное время. Но, как минимум, гантели помогут перебороть свою лень, приучат к дисциплине. Регулярные занятия сразу скажутся на улучшении осанки человека. Появится уверенность в себе, в возможностях своего организма. Отступят «привычные» сезонные болячки, повысится общий тонус и настроение.

Но не стоит ждать позитива, если человек, начав заниматься гантелями, не отбросит в прошлое свои вредные привычки. Курение, пристрастие «отдохнуть» с пивком или алкоголем, тяга к неумеренному потреблению мучного и сладкого, могут сразу поставить жирный крест на всех стараниях.

Один из самых знаменитых атлетов прошлого – русский богатырь Александр Засс. При всех чудесах, что он творил на цирковой арене, он не был «качком» в современном понимании этого слова. Из-за этого зрители даже пытались усмотреть некий подвох в выступлениях силача. Директору цирка пришлось обратиться к Александру с просьбой «подкачать» фигуру, что тот с успехом и сделал с использованием «изометрических» упражнений.

При «строительстве» своего тела не стоит, очертя голову, бросаться на новые разрекламированные методики, видя в них чудесный способ решить все быстро и разом. Упорная повседневная работа с использованием всех доступных человеку средств в обязательном порядке принесёт свои результаты, которыми можно будет гордиться.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ