Для тех, кто хочет похудеть: упражнения для стройности экспресс-комплекса

Порой регулярно посещать тренажерный зал бывает довольно проблематично. Но чтобы похудеть, упражнения должны выполняться регулярно. В таком случае поможет короткий экспресс-комплекс, который займет от десяти до двадцати минут в день.

для тех, кто хочет похудеть: упражнения для стройности экспресс-комплекса

Основное предназначение экспресс-комплекса – поддержание тонуса мышц и всего организма между тренировками в спортзале. Его можно делать в любое удобное время, даже, при желании, по несколько раз в день. Главное – регулярность, которой не так сложно добиться ввиду малых временных затрат. На весь комплекс потребуется от десяти до двадцати минут. Упражнения для стройности должны задействовать все группы мышц, пробудить их к активной работе.

Начать следует с переминания с ноги на ногу в течение полминуты, одновременно попеременно сгибая руки в локтях. После этого в течение полминуты выполняются прыжки на месте. Руки тоже лучше подключить к работе. Они могут двигаться, как при выполнении прыжков через скакалку, или подниматься в стороны и вниз. Эти упражнения помогут подготовить сердце к активной работе и приведут организм в тонус.

Перед тем, как выполнять интенсивные физические нагрузки, нужно убедиться в том, что нет никаких противопоказаний. Если в результате тренировки человеку становится плохо, стоит остановиться, передохнуть, а затем продолжить работу.

В качестве основного комплекса эффективны приседания попеременно то на одной, то на другой ноге, с выпадами вперед или назад. Одновременно можно использовать гантели, руки сгибать в локтевых суставах или выполнять ими подъемы к груди и наверх. Также можно делать обычные приседания, но не опускаясь до конца. Представить себе, словно нужно присесть на краешек стула. Замечательное упражнение на все группы мышц – планка. Следует сделать упор на ладони и носки, задержаться в этом положении хотя бы полминуты. Отжимания от пола тоже помогают привести мышцы в порядок. В комплекс стоит включить упражнения для брюшного пресса: подъемы верхней части корпуса, нижней, одновременные, а также с противоположными руками и ногами (для мышц талии) . Каждое упражнение стоит повторить по десять – двадцать раз.

После любой физической нагрузки важно уделить хотя бы несколько минут растяжке тех мышц, которые были задействованы в процессе тренировки. Это поможет избежать травм, возможных болезненных ощущений, а также сделает тело более гибким.

Включая в свой режим дня такие экспресс-комплексы, следует помнить, что они не могут служить полноценной заменой тренировкам в спортивном зале. Они лишь помогут закрепить полученный результат. В случае борьбы с лишним весом они не могут быть достаточно эффективными сами по себе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ