Дневник питания Маргариты Королевой с подсчетом калорий: советы по ведению

Кандидат медицинских наук Маргарита Королева уже почти двадцать лет успешно занимается вопросом коррекции веса у людей с массой тела, превышающей норму. Одной из важных составляющих на пути к стройной фигуре она считает ведение дневника питания.

А зачем это надо?

Необходим дневник питания Маргариты Королевой для контроля над съедаемой в течение дня пищей и выпиваемой за это же время водой. У читателя могут возникнуть сомнения по поводу реальной необходимости в таких записях. Убедить его в том, что он ошибается, просто. Достаточно представить его вниманию следующую информацию.

Многие люди не могут понять, почему они набирают вес или не могут похудеть. Если причина не заключается в состоянии здоровья, ответ всегда лежит в неправильно организованном питании. Понять, в чем же именно состоит ошибка, позволяет анализ дневника. Он может показать, что виной всему привычка наедаться перед сном или постоянно перекусывать питательными закусками. Человек может даже не замечать у себя этих вредных пристрастий в общем случае. Прочтение дневника откроет ему глаза на истинную суть вещей. А дальнейшее заполнение – контролировать свой аппетит и не допускать ранее выявленных оплошностей.

Инструкция по применению

Теперь читатель знает, почему так настоятельно советует конспектировать свое меню Маргарита Королева, дневник питания, ею разработанный, рассчитан на семь недель. Для каждого дня отведено по две страницы.

Начинать свой день рекомендуется с заполнения первых двух граф, предназначенных для указания даты и текущего веса «худеющего». Второй показатель измеряется сразу после подъема с постели с утра примерно в одно и тоже время.

Спозаранку же прописывается в дневнике цель на предстоящий день. Звучать она может по – разному: «похудеть на пятьсот граммов», «разгрузить организм от вредных веществ», «посвятить день активным занятиям спортом» и все в этом роде. Главное, чтобы достижение можно было бы отнести к еще одному шагу, сделанному на пути к совершенствованию своей фигуры.

Одна из страниц предназначена для введения данных о еде. В колонке справа указывается время, в которое человек позволил себе совершить очередной прием пищи.

Похудение – это не повод полностью отлучать себя от любимых высококалорийных десертов. Время от времени в дневнике должны появляться заметки о появлении в меню, к примеру, шоколадного пудинга или сливочного мороженного. Главное, чтобы появлялись они там не часто, в небольших количествах и преимущественно в первой половине дня.

В графе слева – содержание приема пищи (наименование, количество, калорийность) . Причем не важно, чем он, по сути, являлся: полноценным завтраком, обедом, ужином или легким перекусом в виде стакана кефира, яблока, батончика с мюсли. Любая подробность подлежит записи.

Выпитая в течение дня вода (именно вода, а не соки, чай и прочая подобного рода жидкость) также подлежит учету. Двенадцать нарисованных в ряд изображений стаканчиков с пометкой «200» (имеется в виду миллилитры) содержит рассматриваемый дневник питания, Королева в общем случае рекомендует планировать прием воды таким образом, чтобы под конец дня было зачеркнуто (на практике означает выпито) десять картинок для людей со средним уровнем физической активности. И все двенадцать для тех, кто любит себя «помучить» в спортзале.

Кстати о движении. Маргарита Королева уделяет ему особое внимание в своей методике избавления от лишнего веса. Доктор медицинских наук пребывает в полнейшей уверенности, что похудение без спорта малоэффективно и даже вредно для организма. Поэтому в ее дневнике отведено место в виде таблицы для записи физической нагрузки. Слева указывается вид активности. Справа - потраченное на нее время.

Советы новичкам

Заполнять дневник питания с подсчетом калорий немного затруднительно только первое время. Потом это входит в привычку. Главное - не забрасывать все в начале пути.

В конце каждой недели рекомендуется подводить промежуточные итоги и делать соответствующие выводы: какая часть лишнего веса ушла/прибавилась; было ли достаточно времени посвящено спорту, не позволил ли себе «худеющий» лишнего в плане еды и так далее.

Можно даже поставить себе итоговые оценки по десятибалльной шкале в каждой отдельной категории. Не стоит расстраиваться, если некоторые или многие из них окажутся невысокими. Впереди очередная «семидневка». Ее нужно использовать с толком: поставить новые цели и приложить максимум усилий для их достижения. Так, чтобы в следующий раз можно было выставить себе сплошные десятки.

Дневник питания помогает не только вести контроль над своим рационом. Он еще и дисциплинирует. Люди, длительное время ведущие записи подобного рода, становятся более собранными и ответственными, приобретают навыки по эффективному планированию дня и умеют выделить в суете рабочей недели время для приятного времяпровождения.

Ведение дневника питания от Королевой Маргариты реально помогает и тем, кто хочет стать стройнее, и тем, кто просто желает сохранить уже полученный результат. На записи уходит немного времени. Зато, изучая их, можно получить массу полезной для себя информации.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ