Дневник похудения

Для достижения цели нужна правильная мотивация. Также нужны еще и факторы, стимулирующие в минуты упадка сил, неверия и разочарования. К таким факторам, не дающим свернуть с избранного пути, относят различные инструменты самоуправления. Поддержка друзей тоже оказывает тонизирующее действие, - особенно, если они имеют возможность отслеживать динамику процесса достижения мечты.

Календарь диеты

Одним из важных инструментов диеты является календарь диеты. Это план действий, разбивающий глобальную цель на промежуточные, и указывающий точный план действий на каждый день. В идеале, если на каждый день составлено подробное меню, которого необходимо придерживаться. А календарь имеет промежуточные цели. К примеру, длительную диету, охватывающую несколько месяцев, логично разбить на промежутки в месяц и установить цели – каких результатов к концу данного периода необходимо добиться.

Если составить меню представляется проблематичным, то в календаре можно записывать обобщенные указания относительно питания. Например: «понедельник: белковый день. Утро: можно употреблять творог, яичные белки, чай или кофе без сахара».

Дневник диеты

Для того, что бы процесс похудения шел успешно, нужно вести дневник диеты. Его можно вести на компьютере, а еще лучше – в форме блога в одной из социальных сетей.

Почему же дневник диеты лучше сделать публичным? Общение с единомышленниками и просто сочувствующими, ежедневный отчет не только перед собой, но и перед друзьями чрезвычайно стимулирует к достижению цели – избавлению от лишних килограммов, если цель диеты именно такая.

Если же цель диеты носит оздоровительный характер, или вообще диета – это образ жизни, то можно избежать публичности, ведя записи о прохождении диеты и параметрах здоровья в дневнике на компьютере или по старинке – в тетради.

Что нужно обязательно записывать в дневнике?

Обязательно в дневнике нужно записать начальные параметры: вес, охват талии, бедер, груди. Эти параметры не отражаются каждый день (кроме веса), а измеряются и вносятся в дневник периодично - в зависимости от длительности диеты.

Если в распоряжении имеются специальные медицинские приборы, то ежедневно желательно отслеживать натощак вес, сахар в крови, давление, пульс. Пульс можно записывать до нагрузки и после нее, желательно еще отслеживать, за какое время пульс возвращается в норму. Кроме того, в дневник записывается все, что человек съедает на протяжении суток.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
Annushka | 2013-07-30 17:54:56
С таким дневником - можно прийти в данной цели, а именно сбросить желаемый вес, ведь человек всегда сможет контролировать и соблюдать четкое предписание, это вполне себя оправдывает и сможет принести в будущем плоды, в данной сфере. Думаю, что каждому. кто решится на такой эксперимент - будет сопутствовать успех.

Ответить

svetik22 | 2013-07-23 01:57:18
Хорошая задумка, вести календарь диеты. Можно разбить одну большую цель, сбросить большой вес, на много маленьких целей. И тогда уже не так страшно взяться за такое глобальное и тяжкое дело, это как говорят, съесть слона по кусочкам. Самое главное нужно записывать результаты, и тогда мотивация на снижение веса будет расти, и заданная цель будет все ближе и ближе. Еще нужно записывать свои изначальные параметры и смотреть как со временем они изменяются.

Ответить

PavelEgoshin | 2013-08-11 11:35:56
Такой дневник похудания, как показывает собственный опыт, очень стимулирует к продвижению поставленной цели. Таким образом я похудела на 13 кг за 3 месяца, но для этого, как и написано в данной статье, ставила промежуточные цели, которые потихоньку достигала.

Ответить

DanilaBok | 2013-09-03 02:55:33
Замечательная идея - вести дневник похудения! И как я сам не додумалась? Очень удобно будет планировать диетические меню и вести наблюдение за изменениями в весе. И здорово придумано - вести дневник в блоге или соцсетях. Это интересно, служит примером другим и, самое главное, мотивирует не бросать начатое.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ