Домашний фитнес: фитнес для похудения в домашних условиях

Занятия фитнесом - не всегда посещение спортивного зала с тренажерами или элитного клуба, где с вами будет заниматься тренер и рассказывать, как правильно делать упражнения. Заниматься фитнесом можно и дома с меньшими затратами, но с не меньшим успехом. В любом случае тренировки в домашних условиях будут включать в себя две части: силовые - тренировка мышц и сжигание жира, кардио-тренировка сердца и удаление жировых отложений.

Самый простой домашний фитнес для похудения должен включать в себя занятия с использованием простых тренажеров и гантелей, эспандеров. Скакалки и обруча мало, они не дадут нужного результата. Приобретите по возможности самые простые тренажеры для тренировки мышц пресса, ног и рук. Обязательно все упражнения делайте под бодрящую музыку, поэтому необходимо приобрести DVD диск с подборкой приятной музыки, под которую просто хочется делать какие-либо движения. Не помешает и велосипед, ведь езда на свежем воздухе принесет не только пользу, но и способствует тренировке мышц ног, делает их стройнее и способствует избавлению от целлюлита.

В последнее время рекомендуют использовать тренажеры: эллипс, диск «здоровье», набор гантель, фитбол. Но все это можно сразу и не приобретать, вначале достаточно применять диск "здоровье" и эспандер. Начинать использовать фитнес для похудения в домашних условиях нужно постепенно, резкие нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Опытные тренеры не советуют начинать сразу с чрезмерных нагрузок, которые могут не только навредить здоровью, но и в эмоциональном плане, после двух трех дней интенсивных занятий может развиться отвращение к упражнениям. Только постепенные нагрузки дадут хороший результат.

Вначале делайте разминку и разогрев, для этого не нужно использовать тренажеры, гантели или эспандер. Делая самые произвольные движения всеми частями тела под хорошую музыку, достигают состояния, когда даже в прохладном помещении становится тепло, можно делать разминку на балконе или при открытых балконных дверях.

Далее постепенно начинайте делать упражнения на тренажере, с эспандером и гантелями.

Количество повторений должно быть 2-3 раза: первый раз повторяйте, пока не наступит предел, второй раз попробуйте сделать 2/3 от предыдущего, третий раз половину от предельной нагрузки. Каждые три-четыре дня предел увеличивайте на некоторую величину.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ