Домашняя уборка, как борьба с лишним весом

Лишний вес беспокоит многих представительниц прекрасного пола. Основной трудностью в борьбе с ним является отсутствие времени для занятий спортом, так как домашние обязанности у любой женщины занимают почти все свободные вечера. Однако существует прекрасный способ сбросить ненужные килограммы, занимаясь уборкой в доме. Чтобы воплотить эту идею в жизнь, нужно знать несколько небольших секретов.

Чтобы процесс похудения имел положительную динамику, не стоит приступать к домашней работе сразу после плотного ужина. Многие тренеры по аэробике и другим видам женского спорта рекомендуют активные занятия проводить по прошествии двух часов после приема пищи. Кроме того, после проведения тренировки желательно воздержаться от еды хотя бы на час. При соблюдении этих условий организм будет работать за счет имеющихся жировых запасов, а процесс снижения веса пойдет гораздо быстрее.

Безусловно, не все женщины имеют возможность перекусить перед окончанием рабочего дня, чтобы, придя домой, сразу приступить к активным физическим нагрузкам. Чтобы чувство голода не мешало заниматься домашними делами, за 40 минут до начала можно съесть небольшое яблоко, выпить стакан нежирного кефира или несколько чашек зеленого чая. После этого можно приступать к уборке.

Как и на обычных тренировках в спортзале, начинать домашнюю работу следует с разминки. Чтобы уборка проходила в позитивном ключе, можно предварительно включить ритмичную музыку или любимую телепередачу. Лучше начать с обычного мытья посуды, во время которого нужно сделать несколько наклонов головы в разные стороны и ряд вращательных движений плечами. После этого следует приступать к приседаниям, во время которых можно собирать разбросанные по квартире вещи. Приседания отлично укрепляют мышцы ног и помогают сжечь около 150 калорий за 15 минут.

Хорошим продолжением домашних тренировок станет глажка белья. В течение 10 минут этого не всеми любимого занятия сжигается около 20 калорий. Однако гладить белье лучше с попутным выполнением танцевальных движений под любимую музыку. Такая нагрузка не только поднимет настроение, но и позволит увеличить количество сжигаемых калорий в несколько раз. Вытирать пыль также гораздо приятнее в процессе танца. Кроме того, эту работу можно сопровождать несложными упражнениями для укрепления мышц ног и бедер. Поочередное отведение ног в сторону, подъемы на носки, круговые вращения тазом и приседания существенно повысят мышечный тонус.

Домашние работы должны носить регулярный характер. Если уборка в доме занимает весь день, но происходит только раз в неделю, то о положительном результате речь идти не может. Вместо заряда бодрости женщина будет ощущать усталость и боль во всех мышцах на следующее утро.

Борьба с лишним весом будет проходить гораздо эффективнее, если перед началом домашней уборки на запястья рук и на голени ног надеть утяжелители. Это увеличит нагрузку на группы мышц и будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий. Утяжелители можно приобрести в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно, зашив пакеты с песком и солью в прочную ткань.

Мытье полов можно рассматривать как еще один вид упражнений для нескольких групп мышц. Не нужно использовать при этом швабру, так как больше пользы будет от активной работы руками и частых приседаний. Во время мытья полов можно сделать несколько упражнений для гибкости позвоночника. Поочередное сгибание и разгибание спины позволит укрепить мышцы и снять усталость и напряжение.

Уборка постели - еще один замечательный способ сжечь лишние калории и укрепить мышцы живота и бедер. При этом можно делать наклоны, не забывая держать спину прямо. Чистка ковра с помощью пылесоса или веника позволяет сжечь около 40 калорий за 10 минут. Передвигаться по комнате во время этого занятия можно большими шагами или выпадами, что позволит существенно усилить нагрузку. Будет весьма полезным для укрепления мышц рук иногда отказываться от машинной стирки и стирать белье вручную. За полчаса этих монотонных действий можно сжечь около 100 калорий.

Все действия во время уборки рекомендуется совершать в быстром темпе и с усилием. Так, вытирать стекла или зеркала нужно с постепенным увеличением амплитуды и скорости движения рук. Необходимо также следить за правильной осанкой, чтобы в будущем избежать проблем с позвоночником. Во время развешивания белья тоже можно делать различные упражнения. Самое главное при этом помнить, что увеличение нагрузки должно проходить постепенно. Необязательно первое время использовать утяжелители и каждое занятие сопровождать дополнительными упражнениями. Гораздо полезнее будет постепенно наращивать темп и сложность занятий, делая уборку более интенсивной.

Специалисты подсчитали, что домашняя работа по дому избавляет женщину от 4000 калорий в месяц. По своей эффективности и приносимой пользе для организма регулярную уборку по дому можно приравнять к посещению тренажерного зала или спортивных секций.

Домашняя уборка - это замечательный способ совместить чистоту в доме с укреплением здоровья и восстановлением форм. Активная работа по дому, сопровождаемая динамичной мелодией, поднимет настроение, подарит заряд бодрости и вернет уверенность в собственных силах.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ