Двадцать полезных привычек для похудения, позволяющих сохранить идеальный вес надолго

С наступлением весны многие люди бегут в спортивный зал, выбирают себе наиболее эффективную диету, чтобы как можно быстрее сбросить засидевшиеся килограммы. И уже к лету тела, которые прятались за толстыми бесформенными одеждами, приобретают стройность.

Но вот проходит долгожданный сезон, к которому все так готовились и о сохранении своего веса, фигуры люди почему-то забывают. Программа выполнена, можно расслабиться. И это глубоко ошибочное мнение. Таким образом, организм каждый год получает стресс в сфере питания и получения полезных веществ.

Со временем это неблагоприятно скажется на общем состоянии здоровья. Не стоит также травмировать себя частыми и быстрыми диетами. Взваливая на организм такую нагрузку, есть риск причинить ему непоправимый вред. При выборе диеты нужно ориентироваться на продолжительный эффект.

Быстрые способы похудеть навряд ли на это способны. Обычно, при стремительном снижении веса, он с такой же скоростью и возвращается. Для того, чтобы не навредить организму необходимо контролировать не только потребляемые калории, но и высчитывать количество углеводов в продуктах. Для каждого типа есть своя диета, в данном случае, это низкокалорийная и низкоуглеводная, соответственно.

Если есть желание сохранить свой идеальный вес, который состоял из долгого пути через преодоление многих принципов и терпения, необходимо воспитывать в себе привычки, позволяющие его стабилизировать. Не стоит надеяться, что это будет сделать легко. Ведь в этом случае, придется постоянно ограничиваться многими вкусностями, соблюдать строгий режим питания и настраивать себя на постоянные тренировки.

Подождав всего лишь полтора месяца, организм уже и не будет вспоминать о когда-то лишнем весе и неправильном образе жизни. Чтобы было легче привить полезные привычки, рекомендуется завести, так называемый, дневник успехов. Он представляет собой обычный блокнот, в котором нужно нарисовать таблицу с двумя столбцами. В одном указывается дата, в другом- новая привычка. Не стоит внедрять больше 2 новшеств в день.

При этом для адаптации каждой еще потребуется дня три. Проще говоря, вводить в свой новый образ жизни полезные привычки нужно по две с временным промежутков, который составляет три дня.

Худеющие люди должны взять за правила несколько постулатов для эффективного похудения. Во-первых, это отношение к пище. Наслаждаясь ее запахом, вкусом, видом блюда, мозг подсознательно насыщает аппетит. Во-вторых, в основном рационе питания должна присутствовать белковая еда, т. е. нежирное мясо и рыба.

В-третьих, вместо обычного белого хлеба стоит большое предпочтение отдавать ржаному или цельнозлаковому. И самый эффективный способ снизить вес - это смех. Уже доказано, что 15 минут ежедневного выплеска гормона счастья, позволяет потратить от 10 до 50 калорий.

Для сохранения идеального веса, необходимо обладать всего лишь двадцатью полезными привычками. Они не только помогут его стабилизировать на долгое время, но и обеспечат организм всем необходимым комплексом для здорового образа жизни.

Не в коем случае не стоит пропускать завтрак. Ведь именно с утра организм наполняется энергией на весь день, а недостаток вовремя поступаемой пищи, может увеличить риск ожирения.

Питье воды должно быть постоянным и не меньше двух литров в день. Перед каждым приемом пищи следует выпить 1-2 стакана жидкости для снятия голодных спазм.

Не стоит отказываться от привычной еды. Чем разнообразней питание, тем лучше организму. Просто следует внимательно относиться к объему употребляемой пищи.

Нужно отказаться от комплексных обедов. Так, еда, заказанная по отдельности, не переполняет организм за счет того, что человек способен сам контролировать необходимость в дальнейшим ее употреблении.

Пищу следует тщательно пережевывать, что помогает более быстрому насыщению.

После очередного приема пищи необходимо применить какие-либо физические нагрузки. Самым простым вариантом может стать 15 минутная пешая прогулка.

Не рекомендуется затягивать с ужином. Так плотный прием пищи не должен происходить позднее 8 часов вечера. Единственное, перед сном за 2-3 часа, можно устроить себе легкий перекус свежими овощами или нежирным йогуртом.

Соблюдение строгого режима питания, поспособствует формированию здорового образа жизни. Так, количество основного приема пищи не должен превышать четырех раз за сутки.

Мясо желательно употреблять с овощами, для лучшего пищеварения.

Стоит отказаться от белого хлеба в сторону черного и серого.

Навсегда необходимо исключить из рациона чипсы и газированные напитки.

В магазине покупайте продукты на сытый желудок. Иначе, холодильник будет забит не всегда нужным. Тогда, чтобы избежать истечения срока годности, рацион питания увеличится в несколько раз, что пагубно скажется на общей массе человека.

Обязательно необходимо устраивать разгрузочный день, в который можно себя побаловать разными вкусностями и сладостями. Естественно в разумных приделах. Это очень полезно для организма в плане того, чтобы не произошел срыв/сбой в здоровом питании.

Сон должен составлять не менее 8 часов. От недосыпа разыгрывается аппетит, что не желательно.

Для постоянного контроля за весом, необходимо взвешиваться ежедневно.

Уходя из дома на долго, всегда стоит брать с собой полезные продукты, чтобы не прибегать к калорийным перекусам. Лучше всего здесь подойдут фрукты.

Не рекомендуется покупать одежду большего размера. Тогда не будет стимула для похудения.

Не надо отвлекаться во время приема пищи, лучше постоянно контролировать этот процесс.

Есть нужно осознано, разделяя еду на порции.

Минимум 2 раза в неделю стоит уделить внимание спорту. Пусть это будет бег по утрам, прогулка перед работой (выйдя раньше на 1-2 остановки), плавание, фитнес.

Для того, чтобы держать себя в постоянном тонусе, специалисты рекомендуют регулярно посещать блоги и форумы, читать журналы, где основной темой для обсуждения становится здоровый образ жизни, поддерживая интерес к процессу похудения.

Любая диета, сама по себе позволяет добиться положительного результата, но нужно также прививать полезные привычки для похудения, чтобы сохранить, полученный кропотливой работой над собой, результат. Эффективным процесс снижения веса считается тогда, когда он не наносит вреда организму.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ