Дыхание при скандинавской ходьбе

Большую роль при занятиях любыми видами спорта играет правильно дыхание. Для каждого вида спорта оно своё. Сравнительно недавно, получила распространение скандинавская ходьба, которая находит все больше приверженцев. Этот вид ходьбы предполагает энергичное передвижение с использованием специальных палок. Каким должно быть правильное дыхание при скандинавской ходьбе?

Скандинавская ходьба оказывает на организм аэробные нагрузки, которые производят оздоровительный эффект, держат в тонусе все мышцы. Дыхание при скандинавской ходьбе произвольное. Так как чаще всего тренировки проходят в приятной компании, то вполне допустим спокойный разговор, при котором дыхание не сбивается и не возникает отдышки. Двигаться нужно энергично.

Если при ходьбе возникла легкая испарина, то это означает, что нужный оптимальный и индивидуальный режим движения найден. При таком ритме движения, когда организм чувствует себя абсолютно комфортно, возрастет энергообмен. Аэробная зона, в которой в этот момент находится организм, делает занятия ходьбой наиболее эффективными. Аэробной зоной называется сбалансированное количество вдыхаемого кислорода и нагрузки.

Наиболее оптимальным считается дыхание при ходьбе, когда выдох в полтора-два раза будет длиннее вдоха. Такой ритм дыхания довольно просто подстроить под определенный ритм шагов. Например: на первые два шага вдох, на остальные три – выдох. Вдох лучше производить носом. А выдох ртом. Не стесняйтесь того, что при выдохе через рот дыхание получается шумным. Дело в том, что когда нагрузка становится более интенсивной, дыхания через нос становится явно не достаточно. Правильная ходьба поможет у организму быть здоровым, мышцам находиться в тонусе, а фигура будет подтянутой и стройной.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
LoginovSanj | 2013-08-14 20:15:57
Я думаю, что дыхание при скандинавской борьбе не должно особо отличаться от обычной ходьбы. Автор статьи описывает оптимальный способ дыхания при ходьбе, и я считаю этот способ правильным.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-08-31 20:56:14
До чего же я люблю скандинавскую ходьбу. Раньше часто ей занималась. Но вечно вставал вопрос:"А точно ли правильно я дышу?" Как назлот в интернете найти подобной статьи я не могла. Зато теперь, когда я прочитала данную статью, с уверенностью могу сказать,что автор знает всю суть скандинавской ходьбы.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ