Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Цзяньфэй – китайское слово, которое на русский язык может быть переведено как фраза «сбросить жир». Под ним подразумевается комплекс дыхательных упражнений, эффективных в борьбе с лишним весом и несовершенствами фигуры. Знатоки утверждают, что использование совсем небольшого набора заданий позволит быстро убрать вес, а затем помочь удержать его и улучшить общее состояние здоровья. Но при одном условии – если вы дали слово заниматься регулярно, длительно и с радостью.

Первые результаты станут лучшей похвалой. Если же дополнить занятия разгрузочными днями и пересмотреть рацион, удалив из него вредные продукты, можно надеяться на исчезновение многих недугов и повышение качества жизни.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй включает три вида упражнений. «Лотос» идеально подходит для снятия напряжения и улучшения обмена веществ. Подворачиваем ноги, как Будда, и, держа вверх ладони, кладем руки одна на другую. Важно: мужчины держат правую руку на левой, а женщины - наоборот. Плечи опущены, глаза закрыты, мысли в норме, язык прижат кончиком к нёбу, положение максимально естественное.

«Волна» уменьшает чувство голода, потому помогает сократить рацион. Для выполнения нужно одеть удобный костюм, а затем лечь на спину и, поставив ноги ровно на пол, согнуть колени под углом 90 градусов. Одна ладонь кладется на живот, другая – на грудь. Вдох: грудь расправлена, живот втянут. Выход: живот надут без усилий, грудь втянута. Необходимо выполнить не менее сорока полных циклов. При головокружении нужно замедлить дыхание. Кстати, «Волну» можно делать при ходьбе и сидя.

Дышим правильно: дыхательная гимнастика Цзяньфэй предполагает, что первые 5 минут вы дышите легко и глубоко, управляя собой, вторые 5 минут дышите естественно, а последующие 10 минут не обращаете на дыхание внимания, но посторонние мысли гоните.

Упражнение «Лягушка» позволяет повысить тонус, а также устранить неприятные ощущения, связанные с урезанием рациона. Чтобы выполнить его, нужно сесть на стул так, чтобы бедро и голень образовывали угол 90 градусов. Колени – на ширине плеч, локти – на коленях, лоб лежит на кулаке. Все тело расслаблено. Женщины должны сжать левый кулак и правой рукой обхватить его. У мужчин задействованы противоположные руки. Вдох, наполняем низ живота воздухом, замираем на пару секунд, делаем до-вдох и выдыхаем животом.

Не спешите; старайтесь почувствовать тело – только тогда вы научитесь управлять им.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
melikor | 2013-09-11 13:46:19
Мне кажется самому по описанию сложно будет сделать правильно. Я бы в таких случаях походила на занятия. посмотрела, как это правильно делается. А уже потом дома в релаксирующей обстановке повторяла. Хотя не уверена, что бурчание в животе и боли в желудке мне бы помогли настроиться. Но для людей практикующих такое направление. Отличный выход если это действительно помогает.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ