Едим хлеб: диета для мужчины-боксера

Всем спортсменам, помимо активной тренировки, важно правильное питание. Соблюдение всех правил и норм спортивной жизни – ключ к успеху. Тренировки должны быть системными, то есть обязаны учитываться такие нормы, как время, распределение нагрузок для улучшения общего состояния спортсмена, его спортивных навыков и физической формы. В промежутках же между соревнованиями и тренировками наступает обыденная жизнь, которая иногда может просто выбить спортсмена из колеи.

В результате можно потерять тот очень важный тонус, который и помогает человеку достигать больших результатов в боксе. Очень важно в карьере профессионального спортсмена соблюдать режим питания, который и даёт энергию для получения сильных физических нагрузок.

Диета бывает очень разной. Она зависит от вида спорта, которому посвятил свою жизнь человек. Мужчина-боксёр нуждается в большом количестве энергии, потому что нагрузки, которые получает его организм во время тренировок и поединков, очень велики. Опытные спортсмены знают на своём опыте, что за один раунд во время поединка, который длится не более трех минут, сил уходит очень большое количество. Поэтому была разработана особенная диета, которая заключается в большом содержании углеводов в употребляемой пище. Такой средне- и высокоуглеводной методикой питания занялась американская и канадская диетные ассоциации.

Исследователи потратили немало времени для того, чтобы провести диагностику организма боксёра. Активную деятельность эти ассоциации проводили ещё во времена великого Мухаммеда Али. Ученые пришли к одному выводу, который заключается в том, что количество углеводов, потребляемое из пищи спортсменом для лучшей физической формы, должно приравниваться к 55 процентам калорийности из всего рациона. Также все спортсмены должны употреблять протеиновые добавки, которые значительно улучшают состояние мышечной массы, стимулируют силу.

Для наращивания мышечной массы, а также для её сохранения, в рационе увеличивается процентное соотношение белка - до 35 процентов. В этом случае снижается количество употребляемых жиров. Таковой должна являться диета для мужчин, которые стремятся стать отличными спортсменами, имея окрепшую мышечную структуру тела.

Диета для боксёра проходит несколько этапов, в которые включаются разные компоненты для активного развития спортивного организма. В меню входят разные компоненты, которые содержат большое количество углеводов. В период активных тренировок, на которых усиливаются нагрузки, направленные на развитие мышечной массы, следует уделить особое внимание питанию.

В рацион следует включать протеины, которые принимаются примерно по 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Для спортсмена важно восполнять все потраченные силы на тренировки, чтобы их хватило на следующие. Для наращивания мышечной массы в пищу должен поступать белок? поэтому необходимо употреблять куриное мясо, особенно хороша в данном случае куриная грудка. Пища после тренировок должна быть высококалорийной, но это совсем не значит, что нужно есть фастфуд или сладости. Довольно много калорий содержится в орехах, мясе, хлебобулочных изделиях. Повышая процент употребления белков и углеводов, нужно немного уменьшить употребление жиров. Но стоит заметить, что полностью отказываться от них нельзя, так как это негативно скажется на организме в целом. Лучше, если они будут растительного характера. Необходимо употреблять различные каши. Также важно обеспечить организм кальцием.

Диета для боксёра подразумевает под собой также правильный распорядок дня в питании. Завтрак должен быть сбалансированным, содержащим много витаминов. Можно приготовить с утра различные злаки. Отлично подойдёт каша с куриным мясом. Запить это лучше стаканом молока, сока или кефира. В промежутках между приёмами пищи рекомендовано употреблять протеиновые коктейли, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Кушать много хлеба – этот девиз могут взять за основу своего питания все боксёры. Во время тренировок, как и в обыденной жизни, важно употреблять много жидкости, особенно в летний период. Пересушивая организм, можно терять вес, а для спортсмена это означает терять весовую категорию. В организм человека должно поступать не менее трёх литров жидкости. Во время тренировок через маленькие промежутки времени можно употреблять небольшое количество протеинов. Вместе с ними можно пить сладкие напитки, которые насытят организм всё теми же углеводами, давая достаточное количество энергии.

По окончанию тренировки надо также употребить протеиновый коктейль, а через полчаса плотно покушать. Не стоит забывать про овощи и фрукты, которые также должны быть включены в рацион. Отлично подходят для еды все виды орехов, мёд. Эти продукты являются достаточно калорийными.

Что касается ужина для боксёра, от него отказываться не стоит. Он должен быть тяжёлым для организма, но при этом достаточно лёгким для желудка, то есть лучше всего употреблять продукты, которые легко усваиваются и перевариваются в желудке. Однако совсем нежелательно есть пищу, содержащую большое количество холестерина, а также жареную. Очень полезен хлеб для диеты. Он, несмотря на то, что является высококалорийным продуктом, очень легко усваивается и является отличным источником энергии для организма.

При правильном соблюдении диеты для боксёров, эффект достигается довольно быстро. Мышечная масса наращивается в короткий срок, улучшаются параметры выносливости, общей физической силы. Саму диету специалисты рекомендуют соблюдать, как вне тренировочного сезона, так и в период соревнований. Это связано с тем, что во время силовых нагрузок организм должен восполняться немного больше, чем в состоянии без тренировок.

Каждому спортсмену, который занимается боксом профессионально, можно дать совет обращаться за подсказками по поводу диеты к профессиональным диетологам. Они могут сформировать целый курс питания, исходя из точных расчётов потери калорий во время тренировок. Диетологи подбирают самую оптимальную программу поддержания физической формы питанием. Она будет более эффективной и даст отличный результат в итоге. Во время диеты курс может подвергаться корректировке, которая зависит от особенностей спортивной жизни человека. Но, в любом случае, важно хорошо и правильно питаться, чтобы находились силы для новых побед.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ