Эффективен ли витамин Д для похудения: гипотеза проверена, вердикт вынесен

Долго шли споры о том, влияет ли витамин Д на процесс похудения. С целью выяснить это, были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что люди, в крови у которых содержание этого витамина выше, быстрее теряют лишние килограммы.

Дефицит витамина D и ожирения связаны между собой. До сих пор не удается выяснить, что является причиной, а что следствием. Однако, люди страдающие большой массой тела должны более тщательно следить за своим рационом, в частности уровнем витамина D.

Итак, ученые выяснили, что витамин D способствует похудению. Суточная норма витамина для здорового взрослого человека 100 МЕ (международных единиц). Однако, для похудения необходимо увеличить эту дозу до 150-200 МЕ.

Витамин D можно употреблять как в таблетках, так и в натуральном виде, то есть выбирать продукты, которые содержат витамин. К таким продуктам относятся кисломолочная продукция, растительное масло, печень, яйца и другие Наиболее богаты витамином D печень рыб, рыбный жир, а также следующие виды рыб: сельдь, тунец, скумбрия, форель, лосось.

Таким образом люди, отдающие предпочтение мясу, а не рыбе, чаще набирают вес.

Витамин D также содержится в небольшом количестве в картошке, овсянке и петрушке, а также в зелени одуванчика и крапиве. Кроме того витамин содержится в жирном коровьем молоке. Молоко содержит очень много полезных веществ, поэтому врачи рекомендуют ежедневно выпивать по три стакана молока. Однако, более пожилым людям употребление молока следует снижать.

Огромное количество витамина D находится в шампиньонах. Этот гриб стоит на одном из первых мест по содержанию витамина D. Для того, чтобы привести в норму содержание этого витамина в организме достаточно съедать порядка двух килограммов шампиньонов в месяц.

Это является отличной альтернативой вегетарианцам. Поскольку, не употребляя рыбу, есть большой риск нехватки витамина D в организме, а шампиньоны эту нехватку могут легко устранить.

Задуматься об увеличение дозы потребления витамина D следует людям, чей индекс массы тела больше 25. Рассчитывается он следующим образом. Массу тела в килограммах необходимо разделить на рост в квадрате. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25. Если коэффициент составляет от 25 до 30, значит у человека есть избыточный вес и пора задуматься о похудению.

Люди с индексом массы тела от 30 до 35 страдают ожирением первой степени. 35-40 ожирение второй степени, 40-50 - третья степень ожирения. Те же, у кого индекс массы тела превышает значение 50 имеют очень тяжелую четвертую степень ожирения. Чем сильнее человек страдает ожирением, тем больше вероятность того, что у него выявятся тяжелые болезни.

К таким болезням относятся повышенное давление, варикозное расширение вен, аритмия сердца, повышенная вероятность эмболии легких, тромбоз, болезни суставов, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие. В связи с болезнями, у человека, страдающего ожирением, сильно сокращается жизнь. Причем, ожирение четвертой степени может сократить жизнь человека практически в два раза.

Ученые установили, что для того, чтобы избежать проблемы лишнего веса, необходимо только ежедневно употреблять витамин Д, для похудения его употребление должно составлять около 0,01 мг в день.

Если употреблять витамин в таблетках желания нет, помочь сохранять витамин D в норме поможет особый рацион питания. Особенность его состоит только в том, что продукты подобраны таким образом, что у человека не возникнет дефицита витамина D.

С утра необходимо выпить стакан молока, после этого сделать паузу полчаса. На завтрак можно приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяную кашу. Обед состоит их грибного супа и какого-нибудь овощного салата, на второе можно съесть кусочек мяса или рыбы с картофелем, однако от второго можно и отказаться. Ужин должен обязательно включать в себя рыбу.

Лучше всего будет выбрать лосось, форель или тунца. В качестве гарнира овощи на пару. Если голод пришел между приемами пищи, можно выпить стакан жирного молока. Молоко поможет снизить аппетит, а организм получит небольшую порцию витамина D. Однако, не стоит придерживаться такого плана питания постоянно. Достаточно будет одну-две недели. Организм требует разнообразной пищи, поэтому как только уровень витамина D пришел в норму, необходимо перейти на другую пищу.

Интересно также, что витамин D также можно получить от солнца. Ежедневное нахождение на солнце в течение 20 минут оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Однако, это не говорит о том, что витамин D можно получить, проведя на солнышке целый день. Это может нанести вред организму, поэтому лучше всего большую часть витаминов употреблять с пищей.

Важно помнить, что организму необходим комплекс витамин. Поэтому, пытаясь привести в норму витамин D, нельзя забывать о других витаминах.Ученые доказали, что если в организме в достаточном количестве содержатся все основные витамины, похудеть не составляет никакого труда.

В этом случае человек с избыточным весом может легко избавиться от ненужных килограммов, просто сократив потребление жирных и калорийных продуктов. И наоборот, если в организме человека недостаточно каких-то витаминов, даже придерживаясь правильного низкокалорийного питания, похудеть ему будет нелегко.

Кроме избыточного веса нехватка витамина D в организме человека может привести к кариесу, размягчению костей, что увеличивает риск травмы, мышечным спазмам. Большая нехватка этого витамина вызывает рахит у детей, а у взрослых может стать причиной остеомаляции. Однако, избыток витамина D также не приведет ни к чему хорошему, это может вызвать заражение.

Ежедневное употребление витамина D помогает быстрее избавиться от жиров в брюшной полости. Поэтому люди, давно страдающие жировыми отложениями в области живота, должны принимать витамин D, это поможет им устранить наболевшую проблему.

Витамин D позитивно влияет на процесс похудения. Многие люди в течение долгого времени не могут избавится от лишнего веса из-за дефицита этого витамина и не подозревают об этом. Поэтому, для того, чтобы худелось быстро и без проблем необходимо проверить содержание витамина D и других витаминов в организме и привести в норму.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ