Какие витамины для похудния эффективнее всего: роль витамина д

Витамин D довольно известен и определяется как самостоятельный элемент. В основном человек его получает при солнечном свете, который синтезируется в коже. Им также богаты некоторые продукты, употребление которых ведет к насыщению организма необходимым веществом.

Витамин D - это группа прогормонов, которые способны расщеплять жир. Его активная форма также поощряет метаболизм, поглощение фосфора и кальция из пищи, что увеличивает приток кальция в кровь. Существуют несколько форм данного витамина. Но только два из них имеют поистине главное значение для самого человека. Это витамины D2 и D3. Его польза заключается в том, что он уменьшает риск заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, многих видов рака и болезнью Альцгеймера. Витамин Д укрепляет иммунитет человека, предотвращая простуду и ОРВИ, снижает чувство тревоги, борется с прыщами, депрессией, а также играет немаловажную роль при лечении диабета второго типа. Организм сам способен производить этот витамин, если получает достаточное количество солнечных лучей. Он поддерживает и регулирует гормональные функции, повышая уровень тестостерона. Его действие заключается еще и в том, что благодаря ему человек может нарастить свою мышечную массу, т. е. действует как стероид.

Данный витамин отвечает за самочувствие организма, так, его отсутствие ведет к вялости и неактивности в повседневной жизни. Помимо солнечного света, который является основным поставщиком D2 и D3, они также поступают с пищей, но только на 20%. Если пребывать на улице в ясную погоду по 10-20 минут в день, при этом для поглощения лучей должно быть открыто 1/4 площади тела, то этого будет вполне достаточно для суточной нормы. Это не меньше 600 МЕ (международных единиц) или 15 мкг. Для мужчин среднесуточное потребление витамина D составляет 1000-2000 МЕ. Но им можно получить и передозировку. Так, критической отметкой стало число 5000 МЕ. Всю недостающую норму потребления можно дополучить с помощью пищи. Довольно большое его количество содержится в хлебе, крупах, мюслях для завтрака, кондитерских изделиях, молочных продуктах. Аккуратно нужно относиться к еде, в которой его нет, т. е. не злоупотреблять. Это растительные продукты. Самым лучшим источником витаминов группы Д являются определенные виды рыб и жир их печени. Так, например, D2 в основном находится в грибах, а D3 - в говяжьей печени, яичных желтках, сыре. Поэтому яйца на завтрак - лучший заряд витаминами на весь день. Хотя стоит помнить, что наличие его в продуктах не удовлетворяет полностью потребностей организма. Уже давно отмечается, что с ним связано поддержание здорового веса тела. Особенно если человек решил сесть на низкокалорийную диету, то прием его в это время просто необходим.

Важно знать, что при употреблении суточной дозы витамина D и уменьшении числа калорий, которые должны получаться за день, можно довольно быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Вдобавок к этому и нарастить мышцы у мужчин, прибегая к физическим упражнениям.

Витамины группы Д помогают стабильному усвоению пищи и регулируют уровень сахара в крови, когда он используется в соединении солнечного света и кальция. Его дефицит может привести к способности организма не усваивать Са. Вследствие чего потребляемая пища начинает превращаться в жир, в то время как должна перерабатываться и обогащать организм витаминами. От нехватки D2 и D3 люди начинают набирать вес. Может ли добавка витамина Д им похудеть? Иранские ученые дали на этот вопрос довольно четкий отрицательный ответ. Они утверждают, что уровень витамина Д полностью зависит от веса человека. Так, при довольно большой массе тела его становится меньше в крови, но он остается в жировых клетках. Поэтому дефицит витамина никак не влияет на набор лишних килограммов. Это объясняется тем, что группа D является жирорастворимыми и могут откладываться в организме. Чем выше вес человека, тем больше этого витамина запасается в жировых тканях. Если низкокалорийную диету совместить с физическими упражнениями, фитнесом, бегом, плаванием, то жир будет расщепляться, освобождая излишки витамина Д. Именно это и является причиной снижения веса. Еще недавно считалось, что те полезные вещества, которые находятся в молочных продуктах, помогают сбросить килограммы. Теперь же стало известно, что йогурты, молоко, творог самостоятельно не способны помочь избавиться от лишних сантиметров. Вместо кальция рекомендуется пить витамин Д для похудения.

При повышении ИМТ, D2 и D3 в крови становится довольно меньше. Остается вывести их достаточное количество из жировых клеток. Чтобы правильно определить наличие витамина в крови, нужно уметь верно определять свой индекс массы тела. Т. е. соотношение веса и роста человека. Это величина, которая помогает определить массу тела как избыточную, нормальную или недостаточную. Для этого разработана наипростейшая формула: I= m/h², где m - масса, h - рост. Так, индекс больше 25 говорит об избыточном весе, предел 8,5-25 - нормальное состояние, а вот все, что менее 8,5 - это уже показатель недостатка массы тела. Необходимо знать, что это всего лишь примерная оценка состояния человека, не стоит принимать его за четкие стандарты. Существуют масса моментов, которые не подходят под определение данной категории. К ним относятся спортсмены, крупного телосложения мужчины или искусственно наращенные мышцы, что придает дополнительный вес без содержания лишнего жира. Для стандартных же людей эти показатели являются ориентиром. Недостаток или избыточность массы тела ведет к проблемам со здоровьем. Если индекс превышает значение 25, то следует задуматься о переходе на правильное питание и занятия спортом не менее 40 минут один-два раза в неделю.

Для похудения с помощью витамина Д следует соблюдать несколько правил: больше времени проводить на улице, вести активный образ жизни, придерживаясь здорового питания. А также желательно употреблять в пищу ржаной хлеб и больше овощей, фруктов.

При любом способе сбросить лишние килограммы возникает нехватка питательных веществ. Так, если правильно и вовремя принимать витамины, похудеть они помогут довольно быстро и с максимально положительным результатом. Лучший вариант - это здоровое сбалансированное питание.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ