Эффективна ли ходьба на месте: сколько сжигается калорий?

Чаще всего этот вид спорта используют для разогрева перед полноценной тренировкой, даже не догадываясь о том, что регулярная ходьба вне зависимости от ее вида является одним из самых безопасных и щадящих способов сохранения собственной фигуры в нужном тонусе.

Мало того, ходьба на месте сжигает калории, в результате чего можно не только подтянуть мышечную массу, но и сбросить лишние килограммы (естественно, при условии соблюдения правильного режима питания и полного/частичного отказа от вредных привычек). Тем же, кто интересуется, каковы расходы энергетической ценности при ходьбе на месте (сколько сжигается калорий), следует запомнить, что все зависит от таких важнейших показателей как скорость шага, условия его выполнения, собственный вес, температура и влажность воздуха, а также ритмичность выполняемого упражнения. Но самое большое значение, конечно же, имеет скорость шага на месте и продолжительность занятия, ведь чем больше человек потратит на него времени, тем лучшего результата удастся добиться в итоге.

При желании, для получения более точного расчета расхода потребляемой энергетической ценности во время ходьбы на месте, можно воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, который учитывает вес тренирующегося, а также среднюю скорость его шага. Если же рассматривать общие показатели с привязкой к продолжительности занятий, то только за пятиминутную тренировку такого плана можно потратить около 50 килокалорий. Высчитать число калорий, которое удастся сжечь в течение большего промежутка времени, совсем несложно, для этого достаточно просто умножить продолжительность занятий в минутах на коэффициент равный 10 условным единицам.

В итоге получается, что за полчаса ходьбы на месте средней интенсивности можно сжечь не менее 300 килокалорий (30 минут*10=300 ккал), а за час - целых 600 килокалорий, что фактически равняется 1/3 от среднесуточного рациона питания для женщин и 1/4 для мужчин.

Для того чтобы добиться максимально эффективного результата, рекомендуется увеличить нагрузку, а сделать это можно несколькими доступными способами. Первый и самый простой из них заключается в интенсификации движений при ходьбе, когда постепенно быстрый шаг переходит в эдакий марш с высоким поднятием колен и махами руками в разные стороны. В таком случае к полученному в результате расчетов расходу энергетической ценности необходимо добавлять еще 5-15 процентов. Если же параллельно увеличить скорость шага, то можно изменить надбавку в большую сторону в общей сложности до 25 процентов. Главное в этом деле - не переусердствовать, так как чересчур быстрый темп - это уже не ходьба, а бег, который предполагает совершенно другой расход энергии, а соответственно и калорий.

Кроме того, следует помнить, что существует два вида ходьбы на месте, первый из которых описан выше. Что касается второго, то он осуществляется непосредственно на беговой дорожке, что очень удобно и более эффективно. Дело в том, что такой тренажер оснащен специальными датчиками, которые отображают скорость шага и общий расход калорий за одну тренировку. Кроме того, скорость хода можно регулировать в большую или меньшую сторону, дабы откорректировать объем сжигаемой энергетической ценности, что несомненно очень удобно, особенно когда человек придерживается калоражной системы похудения.

Ходьба на месте имеет массу преимуществ, если сравнивать ее с бегом, передвижением на дальние дистанции или тем же велосипедом, а все потому, что она идеально подходит даже тем людям, которые страдают от серьезных нарушений работы сердечно-сосудистой системы.

Достойной альтернативой данному виду спорта, пожалуй, является только скандинавская ходьба, когда человек передвигается на дальние расстояния спортивным шагом, используя для этих целей специальны опоры, внешне очень сильно напоминающие обычные лыжные палки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ