Эффективная аэробика для похудения дома

Аэробика была разработана одним из выдающихся американских врачей Кеннетом Купером еще в 1960 году. Именно он доказал полезность и эффективность такого способа не только похудеть, но и привести свое тело в тонус. Этот вид физической деятельности прекрасно помогает справиться со стрессом и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Аэробика для похудения дома весьма эффективна, если заниматься около 40 минут ежедневно, по определенному графику, и ,разумеется в необходимом ритме, который может помочь достичь музыка. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  •  Первое упражнение. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки тем временем расположить на поясе. Теперь начинается непосредственно физическая нагрузка. Левую ногу необходимо немного согнуть и стать на носочек, одновременно с этим правую руку нужно вытянуть вперед. При выполнении данного упражнения следует корпус держать в слегка согнутом состоянии вместе с ногой. Причем ноги нужно чередовать. Сначала левая нога и правая рука, затем правая нога и левая рука.

  • Второе упражнение. Необходимо расположить руки на поясе, а ноги поставить вместе. Теперь поочередно нужно выставлять каждую ногу вперед и немного сгибать ее. Не забывать при этом, наклонять корпус, в зависимости от согнутой ноги. Желательно выполнять это упражнение под ритмичную музыку, ведь это же танцевальная аэробика.

  • Третье упражнение. Ноги следует расставить на ширине плеч, а руки тем временем опустить вдоль туловища. Суть упражнения заключается в скольжении рук по бедрам. Делать все это нужно ритмично!

  • Четвертое упражнение. Здесь понадобиться взять мяч. Первым делом необходимо лечь на коврик, скрестить руки за головой и между коленками зажать мяч. Ритмично необходимо поднимать коленами вверх вниз.

Кроме того, танцевальная аэробика имеет определенные принципы движений:

  • Изолированность. Данное движение выполняется только лишь одной частью тела и что самое главное в одном суставе. Другая же часть в этот момент должна быть полностью неподвижной.

  • Полицентрика. Эти движения наиболее интересные. Выполнять их нужно таким образом, чтобы каждая часть тела работала при этом автономно

  • Мультипликация. Это упражнение очень похоже на танцевальное. Ведь здесь одно движение в процесс должно иметь несколько модификаций.

  • Оппозиция. Здесь нужно действовать таким образом, чтобы части тела были противопоставлены друг другу.

  • Противодвижение, как еще один вариант предыдущего упражнения. Одна часть тела должна плавно и непринужденно двигаться навстречу второй.

Танцевальная аэробика состоит непосредственно из танцевальных движений и физических упражнений. Поэтому смело можно добавить что-нибудь от себя. Главное выполнять все регулярно и получать от этого удовольствие. Ведь любой физический труд должен приносить только лишь положительные эмоции. В противном случае можно и вовсе не получить никакого результата.

Эффективная аэробика для похудения при системном подходе способна преобразить фигуру до неузнаваемости. Что касается длительности выполнения - нормальное занятие танцевальной аэробики длиться около 40 минут. Поэтому в идеальном варианте, на каждое упражнение стоит тратить около 10 минут. В дальнейшем период выполнения можно смело увеличивать.

Желательно начинать занятия всего с 15 минутной физической нагрузки в день. Затем постепенно дойти до заветной цифры в 40 минут. Необходимо сразу же настроить себя на хорошую работу. Ведь если неделю ходить, а потом столько же ничего не делать, то и эффекта ждать не стоит. Для того чтобы достичь хорошего результата необходимо тренироваться около 3-х раз в неделю, по 15 минут. Затем, по достижении определенного уровня, можно проводить занятия 2 раза в неделю по 40 минут. Как и любой вид физической деятельности, аэробика имеет свои показания и противопоказания.

Современная жизнь достаточно быстрая и динамичная. Поэтому каждый человек должен быть силен не только духом, но и телом. Поэтому сейчас очень много людей посещают различные спортивные залы и секции. Но не у каждого есть возможность платить за абонемент или, же просто напросто нет времени. Именно поэтому есть альтернатива привести свое тело в порядок, не покидая стен собственной квартиры.

Показания к занятиям танцевальной аэробикой:

  • Недостаточная физическая активность, которой так не хватает в повседневной жизни.

  • Стремление к общему оздоровлению своего организма

  • Довольно ослабленный иммунитет

  • Повышенная эмоциональная возбудимость, постоянные стрессы

  • Ну и, конечно же, лишний вес или же ожирение. Причем при последнем варианте необходимо, весьма аккуратно выполнять упражнения. Чтобы сразу не поддавать организм стрессу. Эффективная аэробика поможет избавиться от многих раздражителей.

Естественно, как и любой другой вид физической деятельности, аэробика имеет свои противопоказания. Особых критерий ограничения нет, но есть-таки случаи, в которых просто не при каких условиях нельзя выполнять упражнения. Выполнять подобные упражнения нельзя людям, которые перенесли инфаркт или же черепно-мозговую травму. В этом случае лучше отдать предпочтение чем-либо более пассивному. Кроме того, астматикам также категорически запрещается выполнять этот комплекс упражнений. Отложить подобные тренировки лучше и тем, кто имеет проблемы с позвоночником или же с сердечнососудистой системой. В этом случае прекрасной, полезной и интересной альтернативой может стать верховая езда. Как бы ни было, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, перед тем как начинать любой курс физических упражнений.

Танцевальная аэробика является идеальным вариантом для тех, кто хочет легко и просто избавиться от лишних килограммов. Калории сжигаются просто на глазах. Основа этого метода состоит в том, что нужно комбинировать основные упражнения с танцевальными, тогда эффект не заставит себя ждать. Это очень активные упражнения, выполнять под музыку которые, еще проще. Кроме того, именно дополнение некоторыми танцевальными па, позволит развить пластичность. Ну и наконец, самое главное, аэробика не имеет никаких возрастных ограничений. Да и тем более, ее можно свободно выполнять даже беременным, но с особой осторожностью и только после консультации с врачом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ