Эффективная диета для бросающих курить

Очень важно, перед тем как расстаться с сигаретой, постараться настроиться психологически. Идеальное время для того, чтобы избавится от этой вредной привычки – отпуск. Но если невозможно отказаться от работы и заняться собой во время отпуска, то просто можно сесть и спланировать свой будущий режим. Человеку, который реально хочет бросить эту пагубную привычку придется поменять свой привычный образ жизни на срок от нескольких недель до нескольких месяцев.

В Америке большинству людей помогли простая аскорбинка и натуральная пищевая сода. В течение пяти недель надо принимать 4 грамма соды. Суточную норму необходимо разделить на два приема. С утра стакан натощак и вечером, в районе 18 часов, еще один стакан. Дополнительно необходимо пить аскорбиновую кислоту также в течение 5 недель. Понятно, что не стоит вместе пить соду и есть аскорбинку, потому, что желудку можно навредить, а результата не будет.

Итак, решение бросить курить принято окончательно и бесповоротно.

Особенно в этот период будет тяжело тем, кто пристрастен к спиртному. Абсолютно весь алкоголь, чай, кофе и другие крепкие напитки запрещены! А кто говорил, что будет легко? Специалисты именно поэтому советуют резко не включаться в такой режим, это очень вредно. Самые эффективные диеты в такой период обычно предполагают полное исключение из рациона белковых продуктов.

Возникает вопрос, а чем можно питаться? Желательно употреблять продукты богатые калием и магнием, а именно: крупы гречневые, овсяные, манные, ячменные, еще фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. К примеру, 200 мл молока в день существенно отбивают тягу к сигарете. Дело в том, что в молоке присутствуют особые ферменты, после которых курильщик чувствует отвращение к табаку.

Теперь о самом болезненном. Как не крути, а без дополнительной физической нагрузки не обойтись. Если тяжело бегать или ходить трусцой, то ежедневная длительная прогулка в парке может заменить физические упражнения. Каждый четвертый день назначается разгрузочным, чтобы очистить кишечник.

О слухах и мифах. Большинство людей боятся бросить курить лишь потому, что не хотят поправиться или окончательно растолстеть. Больше всего это относится к женщинам и потому они продолжают травить свой организм табачным дымом, хотя, скорее всего, они тоже хотят бросить курить. Именно поэтому и появились диеты, благодаря которым можно бросить курить “безболезненно” для своего тела и комплекции.

Сначала, необходимо подчеркнуть, что набор большого числа лишних килограммов – это плод фантазии сумасшедшего или просто миф и все совсем не так страшно, как принято считать. Стандартная прибавка в весе составляет примерно 2 – 4 кг в год из-за того, что у человека нормализуется работа ЖКТ и процессов пищеварения. После того, как человек бросил курить, пища начинает усваиваться намного эффективнее. То есть, при употреблении одного и того же количества пищи, у бросивших курить усваивается больше микроэлементов, чем у курящих. Вследствие этого и происходит набор массы тела. Конечно же, бывают люди, которые набирают и десять, и двадцать лишних килограммов, но в основном это те, кто заменяет сигарету чем-нибудь сладким и калорийным, конфетами например. Но бывают и те, кто наоборот начинает терять в весе, но это бывает крайне редко, скорее исключение из правил. К сожалению, обычно у женщин даже лишние два килограмма приравниваются к катастрофе. Поэтому очень актуален вопрос выбора подходящей диеты.

Кроме диеты для бросающих курить, есть и другие моменты, которые нужно учитывать. Вот основные рекомендации для тех, кто мечтает бросить курить или уже бросил, но держится с трудом.

- Нужно найти себе увлечение по душе. Можно заняться спортом, пообщаться с друзьями, вспомнить свое хобби. Это поможет не увлекаться калорийными “вкусняшками” в перерывах между основными приемами пищи.

- Специалисты настоятельно рекомендуют питаться низкокалорийной углеводной пищей с так называемыми “долгими” углеводами – рис, гречка, манка, овсяная каша. Немного фруктов тоже не повредит.

- Сразу после того, как выкурена последняя сигарета, на некоторое время стоит отказаться от алкоголя, копченостей, мяса. От кондитерских изделий естественно тоже.

- Идеально стараться питаться в дробном стиле примерно 5 – 7 раз в день. Это защитит организм от переедания и перегрузки желудка.

- Вчерашним курильщикам обязательно стоит включить в свой рацион растительную пищу, богатую витамином С и каротином. Эти вещества очистят организм от никотинового загрязнения, а также не дадут набрать лишний вес.

- Также необходимо пить как можно больше жидкости. Лучше всего, если она будет с отхаркивающими свойствами.

Вот примерные варианты меню, придерживаясь которых можно сохранить идеальный вес и вновь почувствовать себя здоровым человеком.

Диета №1

Завтрак. Фрукты, овощи – количество не ограничено. Небольшой ломтик черного хлеба.

Обед. Салат из сырых ингредиентов, овощи, фрукты – неограниченно. Как вариант, можно скушать кусочек жаренной на растительном масле рыбки, на гарнир – рис или гречка. Или 150 грамм творога, ломтик черного хлеба.

Ужин. Помидор, отварная рыба, ломтик черного хлеба.

Не запрещается во время диеты употреблять грецкие орехи, арахис. Можно смешивать их с медом, но не больше 2 – 3 ложек. Если все равно хочется кушать – можно грызть семечки, на них ограничений нет. Еще один совет – если появилось желание покурить – желательно выпить как можно больше воды.

Диета №2

Завтрак. Зерновой хлеб, яблоко, мед, чай с лимоном. Или овсяная каша на молоке, чуть-чуть меда или варенья, стакан апельсинового сока. Или же омлет из яиц, хлеб, сок из грейпфрута или апельсина.

Обед. 250 - 400 грамм мяса, можно рыбы, капуста квашеная, цитрусовый сок. Или овощной суп, салат с морепродуктами, апельсин или яблоко; суп из овощей, салат из морепродуктов, любой фрукт. Или бульон, бутерброд из овощей и курицы, какой-либо фрукт.

Ужин. На ужин можно приготовить блюда из мяса, птицы или рыбы, а на гарнир печеный картофель и зелень.

У курящих людей быстро разрушается витамин С в организме, его место занимает никотин. Решившимся бросать эту привычку необходимо получать достаточное количество витамина С в сутки. Именно поэтому апельсиновый сок весьма полезен для тех, кто бросил курить.

Определенно, никогда не поздно бросить курить, ведь табачный дым является натуральным ядом и существует целый ряд болезней (туберкулез, рак легких и т. д.), к которым может привести эта вредная привычка. А у мужчин, к тому же, ухудшается половая активность. Но как жить, каждый выбирает сам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ