Эффективная диета для нормализации уровня холестерина

Холестериин - это органическое соединение, природный жирный спирт, необходим для синтеза витамина Д, не растворяется в воде и содержится во всех живых организмах. Холестерин не только поступает в организм с пищей, но и вырабатывается в нем.

Правильное питание может нормализовать уровень холестерина в крови. Диета для нормализации уровня холестерина основывается на следующих принципах: отказ от жирной свинины и говядины, больше рыбы и мяса птицы, сливочное масло заменяется на любое растительное, в неделю разрешено съедать всего 4 яйца не более, ограничение потребление мучных и кондитерских изделий, уменьшение потребления соли и алкоголя. Врачи советуют активно налегать на кашки, желательно из зерна грубого помола, овощи, фрукты, любые морепродукты и нежирные молочные продукты (йогурт, кефир, простокваша) . Кушать нужно не большими порциями не менее 4-5 раз в день. Продукты способствующие снижению холестерина в крови: свекла, арбуз баклажан, красная смородина, чеснок и лук.

Холестерин в крови должен быть ниже 100 мг/дл, но это в идеале. высокие уровень холестерина повышает риск получения инфаркта или инсульта. Высокий холестерин может быть из-за лишнего веса, недостаточной физической активности или неправильного питания.

Если на медосмотре врачи обнаружили в крови холестерин, диета просто необходима. Вот приблизительное меню на один день. Завтрак: стакан апельсинового сока и тарелка овсяной каши с курагой, яблоко (арбуз, дыня, персик) . Обед: рыбный суп, гречка с кусочком печени и стакан зеленого чай, кусочек хлеба из отрубей, яблоко(груша, киви, арбуз) Ужин: кусочек рыбы, овощной салат, стакан сока, фрукты. По аналогии можно составить меню на всю неделю. Диета не преследует цель моментально снизить вес, результат диеты - очищение сосудов от холестериновых бляшек. Если выпивать 1 стакан апельсинового сока в течении 6 недель холестерин снизиться на 20 %, такими же свойствами обладает миндаль.

Учеными было доказано, что употребление растворимого кофе ведет к повышению уровня холестерина, при употреблении вареного этого не происходит. У курящих людей и людей подверженных постоянному стрессу на работе холестерин заметно выше.

Высокий уровень холестерина - это еще не приговор. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, снижение веса, прогулки на свежем воздухе помогут его снизить. А низкий уровень холестерина в крови - это залог долгой и здоровой жизни

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ