Эффективная диета для похудения бедер. Правильное питание

Наиболее распространенной причиной для диеты сегодня является потеря лишнего веса. Килограммы накапливаются в разных частях тела: на животе, не бедрах, в районе ягодиц. Есть возможность сбросить лишний жир на бедрах с помощью индивидуально подобранной программы потери веса. Когда человек придерживается диеты для похудения бедер, да и любой диеты вообще, одной из наиболее распространенных жалоб является постоянно чувство голода.

Для того, чтобы бороться с этим, можно разработать стратегический план для похудения. Прежде всего, есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Цельные зерна, яблоки, груши, бобы являются отличным ее источником, впрочем как и многие сухие завтраки. Но необходимо помнить, что

При попадании клетчатки в организм могут возникать неприятные побочные эффекты, сопровождающиеся дискомфортом в желудке и кишечнике. Кроме того, клетчатка в больших количествах приводит к запорам. Данное недомогание нельзя сочетать с диетой, так как может быть серьезно нарушена впоследствии вся пищеварительная система.

Можно также попытаться разделить потребляемую клетчатку в течение дня, а не есть весь необходимый объем сразу. Другой способ достичь ощущения сытости, чтобы не есть, находясь на диете, направленной на потерю веса – это пить много воды в течение дня.

Вода обеспечивает важную функцию - доставляет все питательные вещества в места, где необходим сброслишних килограммов. Также жидкость регулирует скорость обмена веществ, что очень важно в процессе диеты и потери веса. Кроме того, вода поможет коже сохранить эластичность, чтобы эпителиальные слои могли «стать» легче на место после серьезной потери веса и кожа не обвисла. Если есть стремление похудеть, нужно избегать переедания. Научиться разбивать дневной рацион на правильные части обеспечит достаточным количеством калорий в течение дня.

Можно употреблять дополнительные порции с низкой калорийностью продукты, такие как салат и другие овощи. Не следует есть высококалорийные блюда, богатые крахмалами или жареную пищу. Особенно это актуально при проведении программы потери веса.

Эффективные диеты для похудения с целью убрать лишнее на бедрах довольно просты и основаны на снижении количества употребляемой пищи и улучшения ее качества. Существует большое количество различных диет, способных радикально и довольно быстро решить данную проблему.

Причины жировых отложений на бедрах: гормональные сбои, наследственная конституция тела, беременность, стресс, переедание, преобладание в рационе пищи, богатой жирами, гиподинамия.

Пример диеты для похудения бедер

Первый день

Завтрак: 1% кефир или йогурт - 200 мл, черный хлеб – 50 г, помидор небольшого размера, фрукт на выбор

Обед: отваренное куриное филе - 200 г,овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком, чай или кофе без сахара

Ужин: тушеные овощи на выбор - 200 г, сухое вино – 100 мл, запеченное яблоко или морковь

Второй день

Завтрак: отваренные в немного подсоленной воде грибы – 100 г, салат овощной -200 г, стакан чая или сока,

Обед: сыр твердый – 50 г, хлеб – 50 г, один фрукт

Ужин: гречневая каша - 200 г, хлеб - 50 г, овощи тушеные - 100 г, стакан сухого вина

Эти два дня можно чередовать между собой на протяжении 10-12 дней. Это основа, которую можно видоизменять по своему вкусу. Главное, чтобы количество калорий не превышало необходимую норму. За данный период можно сбросить от 4 до 6 кг лишнего веса.

Также довольно быстро сбросить вес можно с помощью арбузной диеты. Некоторые люди едят арбуз постоянно в сезон, многие – пару недель усиленно принимают его во время диеты. Вначале нужно проконсультироваться с врачом, так как такая диета имеет противопоказания, например болезнь почек и сердечно – сосудистой системы.

Есть много разных способов есть арбуз на диете. Можно его резать, замораживать, делать коктейль. Важно хранить его в холодильнике. Так как арбуз состоит на 90% процентов из воды, можно не беспокоиться об обезвоживании организма. Соответственно, количество потребляемой жидкости, по сравнению с другими видами диет, нужно сократить. Нельзя есть исключительно один только арбуз во время данной диеты, так как это может быть опасно для организма. Монодиета лишает организм возможности получать необходимое количество витаминов и микроэлементов для нормального функционирования всех органов

Обычно, когда человек решит сбросить вес на бедрах он хочет стать более развитым и подтянутым. Уменьшение жира в организме, а не веса самого по себе не только заставит изменить внешний вид, чувствовать себя лучше.

Эффективная диета для бедер успешно применяется многими женщинами и они довольны достигнутыми результатами. Не обязательно доводить организм до истощения. Важно вовремя остановиться, если плохое самочувствие не покидает несколько дней.

Некоторые важные правила, которые нужно знать до того, как начать диету. Начинать сокращение потребления количества калорий нужно не резко, немного за один раз и вносить изменения в пищевые привычки постепенно. Диета для достижения наилучших результатов должна подкрепляться физической активностью. Это не означает, что нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Конечно, занятия в коллективных местах имеют некоторые преимущества. Находясь наедине сам с собой, человек не

сможет себя заставить выполнять необходимую нагрузку. Всегда найдется масса отговорок и причин, чтобы перенести занятие на другое время. В итоге эффективность сводится к нулю. Можно совершать ежедневные прогулки в парк, в магазин, играть с малышом. В общем, просто активно двигаться, не акцентируя внимания на роде занятий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ