Эффективная диета для похудения для мужчин

Мужчины не слишком расстраиваются из-за пары-тройки лишних килограммов, они не впадают в истерику и не начинают изнурять себя голоданием, но чрезмерно лишний вес всё же заставляет их задуматься о том, чтобы сменить систему питания. Особых отличий между женскими и мужскими диетами нет; единственное, что мужчины во время диет могут себе позволить употреблять в среднем 1700 ккал, а женщины - всего 1000 ккал.

Диета для похудения для мужчин предполагает отказ от «вредных» продуктов: белого хлеба, фаст-фуда, сахара, майонеза и других соусов, слишком жирных сортов мяса и сладостей.

Если женщины могут быстро набирать вес, употребляя углеводы, то мужской организм работает иначе. Он не с такой скоростью реагирует на углеводы, преобразовывая их в жировые отложения, поэтому диета для мужчин содержит достаточное количество этих элементов, только основу их составляют сложные углеводы. Последние преимущественно содержатся в овощах, фруктах, злаковых, хлебе грубого помола и отрубях.

Эффективная диета для мужчин должна быть составлена примерно следующим образом.

День 1

Завтрак: Нежирная курица без кожи со свежими овощами. Кусок отрубного хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.

Перекус: Стакан нежирного йогурта, горсть изюма.

Обед: Небольшая нежирная свиная отбивная и 2 картофелины, запечённые в кожуре.

Полдник: Булочка из отрубной муки с овощами и ветчиной.

Ужин: Немного вареных бобовых - например, фасоли. Кусок хлеба с отрубями и ломтиком сыра, одно яблоко.

Перед сном: Стакан маложирного кефира или натурального йогурта.

День 2

Завтрак: Паста с овощами без соуса.

Перекус: Кусок отрубного хлеба с ложкой мёда.

Обед: Говяжья печень и порция салата из свежих овощей, заправленная лимонным соком.

Полдник: Омлет из двух яиц с помидорами. Кусок отрубного хлеба.

Ужин: Кусок запечённой или отварной рыбы (примерно 150 гр. ) и фрукт (кроме винограда и бананов) .

Перед сном: Стакан маложирного кефира или натурального йогурта.

Примерно таким должно быть меню диеты для мужчин. Разрешается употребление чая без сахара. Если слишком мучает чувство голода, можно добавить к любому из приёмов пищи один фрукт.

Мужчины, как правило, переживают период диеты без особого труда - большинству представителей сильной половины человечества чуждо непреодолимое желание съесть плитку шоколада или пирожное. Месяц подобных ограничений может «привести в порядок» любого мужчину. Для усиления эффекта диеты можно добавить спортивные занятия. Откажитесь от автомобиля, начните отжиматься по утрам - ваше тело быстро ответит благодарностью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ