Эффективная диета для похудения: как правильно перекусывать?

Часто диета для похудения предусматривает отказ от перекусов, так как в большинстве случаев именно они и добавляют веса. Но диетологи разработали специальную систему, благодаря которой можно будет перекусывать, и худеть, нужно только взять ее на вооружение.

Современная жизнь диктует свои условия, и часто, чтобы перекусить человек тянется не за полезным продуктом, а за тем, что первым попадется под руку. А это, как правило, бывают: снэки, шоколадки, сухарики, глазированные сырки и прочие вредные продукты. Они в большинстве случаев по калорийности заменяют полноценный обед. В результате в организм поступает огромное количество калорий, но вот эта пища лишена питательной ценности, что приводит к избыточному весу, и как следствие нарушению обмена веществ. Однако не все потеряно, поскольку можно сделать перекус полезным, от человека потребуется только обратить внимание на то, что он ест во время него. В первую очередь следует сделать каждый прием пищи осознанным, а именно, не следует есть перед телевизором и компьютером, так удастся употребить меньше и насытиться. Также не слтоит жить только на одних перекусах, так как нерегулярное питание приводит к тому, что обед смещается на ужин, а тот на ночь. А это очень вредит здоровью и фигуре, поэтому нужно не забывать питаться регулярно и правильно. Кроме этого следует помнить о горячей пище, она просто необходима желудку, поэтому следует включить ее в свой рацион. В противном случае следует ждать проблем со здоровьем, от которых зачастую будет просто невозможно избавиться. Также диетологи советуют сделать перекусы частью своего рациона, тогда удастся контролировать потребляемые калории. Поступая, таким образом, не удастся съесть лишнее, а значит, шансов поправиться будет намного меньше. А правильный перекус на работе или дома сможет увеличить работоспособность и сохранит фигуру. В этом случае очень помогут пластиковые контейнеры, в которые можно без труда упаковать овощи и фрукты, только так можно будет заменить «пустую» еду на здоровую.

Худеющие должны взять себе за правило перекусывать продуктами, которые богаты клетчаткой. Она надолго сохранит чувство сытости, да и ее калорийность намного ниже фаст-фуда. Можно, например, взять с собой для перекуса орехи, сухофрукты, фрукты, йогурт, яйца, овощи, хрустящие хлебцы. А если на последний положить кусочек обезжиренного сыра, то можно будет надолго забыть о чувстве голода. Такое меню будет принято организмом на ура, а главное оно очень полезно и не нанесет вреда фигуре. Вот почему стоит изменить свои пищевые привычки, тогда не нужно будет постоянно сидеть на диете, отказывая себе в любимом лакомстве. А чтобы переход на здоровую пищу не вызвал у организма стресса, следует делать это постепенно, тогда постепенно тяга к вредным продуктам сойдет на нет.

Нередко человек тянется за едой, хотя на самом деле хочет пить, поэтому следует при первых приступах голода выпить стакан чистой воды. Таким образом, можно отучить себя перекусывать, а заодно и запустить процессы метаболизма в организме.

Зачастую худеющий человек, поддерживая свою фигуру при помощи физических упражнений, перекусывает, чем придется, не боясь поправиться. Однако это неверный подход, который снижает эффективность тренировок и диет. Кроме этого такое безобразное питание может привести к серьезному нарушению обмена веществ и истощению организма. Но еще не все потеряно, подобно незавидной участи можно избежать, если следовать советам диетологов. Они стараются похудение сделать максимально полезным, и предлагают несколько вариантов правильных перекусов.

Для любителей сладкого следует перекусывать следующими продуктами: курагой, черносливом, миндальными и грецкими орехами, бананом, обезжиренным йогуртом, свежими ягодами, фруктами и нежирным творогом. Для тех, кто предпочитает соленое рекомендуется в качестве перекуса брать с собой: попкорн, приготовленный в микроволновке без использования жира, сыр сорта «чечил», салат из сельдерея и петрушки, заправленный обезжиренным йогуртом. А обыкновенную соль лучше заменить морской.

Такие варианты, по мнению американских диетологов, не повредят осиной талии, и избавят худеющего человека от приступов голода, которые часто мучают между основными приёмами пищи.

Что касается дневных перекусов, с ними вроде бы понятно, но нередко люди не могут заснуть на голодный желудок, и в большинстве случае диеты запрещают что-либо есть после 6-7 вечера. В этом случае лучше не следует отказывать себе в еде, и лучше перехватить низкокалорийный продукт, нежели устраивать своему организму стрессовую ситуацию, которая не пойдет ему на пользу. В качестве ночного перекуса диетологи рекомендуют следующие яства: 30-60 граммов отварной рыбы, куриного мяса или нежирного творога, плюс половина стакана свежевыжатого сока грейпфрута или ломтик лимона. Вместо этого можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира. Нередко человек склонен к частым перекусам, в этом случае ему следует определить реальную причину своего голода. Ведь согласно исследованиям диетологов, порой худеющий не всегда чувствует реальный голод, который маскируется под ложный. Чтобы проверить это, следует при первых приступах выпивать стакан воды, как правило, в большинстве случае этого бывает достаточно, и человек больше не тянется к шоколаду или булочкам. А это происходит потому, что часто худеющий принимает жажду за голод, и из-за этого набирает лишние килограммы. А выпивая стакан воды, можно не только восполнить водный баланс, но и съесть меньше. Такая «жертва» обязательно скажется уменьшением объемов, поэтому стоит взять этот метод на вооружение и использовать его при случае.

Чтобы не набирать вес не следует перекусывать тортами, шоколадом, пирожными, чипсами, фаст-фудом, белым хлебом и хлопьями. Кроме этого все это не рекомендуется запивать газированными напитками. Они очень калорийны и не приносят здоровью ничего кроме вреда.

Перекусы не всегда грозят набором веса, нужно только правильно выбрать продукты. Они не принесут вреда фигуре, наоборот, помогут организму выдержать диету и не сорвать на пути к стройности. Вот почему так важно прислушаться к советам, данным в этой статье и обязательно применить их на практике.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ