Диета для похудения Протасова помогла уже тысячам женщин!

Диета Протасова ограничена всего пятью неделями – небольшой срок, который несложно выдержать даже новичку в диетах.

Неделя первая

В этот период можно употреблять только свежие некрахмалистые овощи, а также сыр и йогурт жирностью не больше 5%. Из радостных событий: в день можно съесть одно вареное яйцо и не больше трех зеленых яблок. Все остальное можно кушать в неограниченных количествах и в любое время суток. Кроме того, не запрещено употребление чая и кофе без сахара, а еще нужно выпивать не меньше двух литров воды за день.

В течение недели такой рацион сделает свое полезное дело: полное отсутствие углеводов нормализует функции поджелудочной железы, а это значительно снизит тягу к сладостям. С молочными продуктами в организм попадает большое количество кальция, белка и лактозы, благодаря этому жир уходит, а мышечная ткань немного увеличивается. Но главное – не перебарщивать с сыром: если съедать по килограмму в день и больше, вряд ли это принесет ожидаемый результат.

Отсюда вывод: чтобы диета для похудения Протасова имела максимальный эффект, налегать нужно в основном на овощи!

Неделя вторая – такая же, как и первая

На третьей неделе (о, счастье!) появляется кусок какого-либо мяса – птицы либо говядины, а можно и рыбы. Конечно, готовить мясные и рыбные блюда лучше без жира - отварить, на пару или на гриле. Кроме того, нужно продолжать употребление овощей в тех же количествах, а дневную дозу сыра и йогурта - немного сократить. Напитки употребляются все в тех же объемах, три зеленых яблока - в качестве десерта. На четвертой и пятой неделе питаемся так же, как и на третей.

На шестой неделе начинается постепенный выход из диеты.

На этом этапе сыр и йогурт становятся почти полностью обезжиренными (максимум 1%), зато салаты теперь можно заправлять небольшим количеством растительного масла – не больше 15г в день (три чайных ложки). Кроме того, разрешаются маслины и различные орехи, но нужно иметь в виду, что и те и другие содержат жир. Поэтому, съедая орех или маслину, нужно уменьшать позволенную дозу растительного масла.

Жиры вообще нужно подсчитывать очень тщательно, поскольку эффективная диета Протасова требует полного контроля их употребления – до 35г в день.

Два из трех яблок наконец-то можно заменить двумя другими фруктами (кроме бананов). На завтрак – сваренная на воде каша – две столовые ложки сухой крупы (лучше геркулес). Кроме каши можно съесть немного нежирного творога и салат из овощей. Помните: ко всем нововведениям нужно приступать аккуратно и постепенно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ