Эффективно ли упражнение "стенка" : техника выполнения

Упражнений для прокачки ног и ягодиц существует очень много, но "стенка" - одно из самых распространенных, и все из-за его простоты и эффективности. Что дает упражнение "стенка", и стоит ли уделять ему внимание - ключевые вопросы, поднимаемые в данной статье.

Как выполняется упражнение

Эффективно ли упражнение "стенка" - довольно распространенный вопрос. Само упражнение считается одним из самых эффективных для ног, но вот техника его выполнения не так проста, как может показаться.

Так, человеку необходимо встать к стене, прижать лопатки и поясницу к ее поверхности и постараться полностью выпрямиться. Далее необходимо опускаться вниз, сгибая колени под углом в 90 градусов. По сути, упражнение "стенка" - это стандартные приседания, но с опорой на стену. Основная сложность данного упражнения - в удержании правильного положения корпуса.

Ноги должны быть выставлены на ширине плеч, а самому человеку нельзя отрывать лопатки и поясницу от стены. Выполнять упражнение стоит по 10-20 раз в три подхода. Считается, что данное занятие эффективно прокачивает икроножные мышцы, а также бедра, помогая при этом удерживать идеальную осанку. Выполнять упражнение бывает очень сложно именно из-за того, что человеку приходится держать спину ровно. При стандартных приседаниях удерживать ровное положение спины практически невозможно, и поэтому все усилия человека сходят на нет.

Для большей эффективности упражнения, в нижнем положении, когда ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов, человеку необходимо задержаться на несколько секунд. Почувствовав сильное напряжение в мышцах, можно возвращаться к изначальному положению.

Около стены выполняется много упражнений. Так, например, популярностью пользуются махи ног, когда человек упирается локтями в стену и поднимает поочередно то правую, то левую ногу. Такие махи помогают прокачать заднюю поверхность бедра.

Несколько интересных фактов об упражнении

Что такое упражнение "стенка", и как ее делать - довольно частый вопрос, мучающий начинающих поклонников фитнеса. Считается, что упражнение "стенка" эффективно в тех случаях, когда человек ведет борьбу с целлюлитом или с излишними объемами в бедрах.

Иногда девушки идут дальше, максимально усложняя упражнение. Для этого они принимают привычную стойку, прижимаясь спиной к стене. Вот только опускаться при таком упражнении приходится до самого пола. Человеку необходимо максимально присесть, а потом аккуратно встать, вернув телу исходное положение.

Данный вариант "стенки" считается таким сложным из-за того, что задействует все мышцы ног. Упражнение считается правильно выполненным лишь в том случае, если человеку удалось не оторвать лопатки и поясницу от стены. При подъеме наверх, напряжение оказывается еще и на мышцы пресса.

Упражнения у стены пользуются популярностью даже у опытных спортсменов из-за простоты выполнения и потенциальной эффективности. Во время приседания, колени не должны выходить за кончики пальцев на ногах, а иначе, можно очень легко повредить коленные суставы. Также во время выполнения упражнения, девушке нельзя помогать себя руками. Сами руки должны быть расслаблены и выпрямлены.

Замечательно, если упражнение выполняется под контролем тренера, который может проследить за положением тела, и за правильностью самих подходов.

Упражнение "стенка" имеет и еще одно название в народе - "стул". Данное название упражнение получило лишь по той причине, что приседая, тело человека принимает очертания, похожие на внешний вид стула. Если "стенка" выполнена правильно, человек чувствует сильное напряжение в ногах, но при этом отсутствует боль в спине и пояснице.

Правильное выполнение упражнения "стенка" - залог быстрой и успешной прокачки ног. Возможно, само упражнение кажется элементарно простым, но правильно его выполнить может далеко не каждый человек, ведь здесь очень важно придерживаться техники.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ