Эффективность новой системы весонаблюдателей доказана учеными

Весонаблюдатели, на самом деле, появились не так уж и недавно. Около 30 лет назад были сформированы принципы, с помощью которых уже тысячи людей обрели желанную стройность и уверенность в себе. Это не только правила питания, это стиль новой, более здоровой и успешной жизни.

Каждый, кто хоть раз сидел на диете для похудения, знает, что очень сложно соблюдать правила, питаясь исключительно овощами, фруктами или гречкой только в строго отведенное для этого время. Система весонаблюдателей утверждает, что монодиеты и слишком ограниченное питание вредно и дает лишь временное похудение.

Весонаблюдатели предлагают систему очков. Каждому продукту или блюду присвоены очки. Человеку необходимо в день обязательно съедать свою норму очков, посчитать которую очень просто. Необходимо ответить на вопросы теста далее. Рядом с выбираемым ответом рядом стоит цифра. Нужно сложить цифры со всех своих ответов, полученная сумма и будет нормой очков в день.

ПОЛ

женщина - 7 очков

мужчина - 15 очков

ВОЗРАСТ

18-20 - 5 очков

21-35 - 4 очка

36-50 - 3 очка

51-65 - 2 очка

больше 65 - 1 очко

ВЕС

нужно взять только десятки. Если вес составляет 78 кг, то берем только цифру 7, если 115, то берем 11.

РОСТ

ниже, чем 160см - 1 очко

160см и выше - 2 очка

ДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ

В оновном, сидячий образ жизни - 0 очков

В основном стоя, но бывает и сидя - 2 очка

В основном, ходьба, но бывает и сидя - 4 очка

Выполнение физической работы, тяжелый физ труд - 6 очков

ПОЖЕЛАНИЯ

снизить вес - 0 очков

сохранить данный вес - 4 очка

Сумма всех пунктов и будет нужным количеством очков. на которые и нужно выбирать еду на день. Минимум, который нужно употреблять в день- 17 очков. Даже. если при тестировании получилась меньшая сумма, стоит , все-равно, за основу принять цифру 17. Для кормящих матерей и подростков, младше 18 лет, существую отдельные рекомендации.

В программе весонаблюдателей действует не только принцип очков. Это целая система. выстроенная для того, чтобы человеку было легче настроится на здоровый образ жизни и не сорваться обратно в пропасть бесконтрольного переедания.

Главные основы системы весонаблюдателей, это:

Поддержка членов группы. Весонаблюдатели регулярно встречаются, чтобы поддерживать друг-друга в нелегком труде избавления от пристрастия к вредным продуктам питания.

Саморазвитие. На собраниях группы, весонаблюдатели учатся не поддаваться слабостям и не скатываться назад- в переедание.

Сбалансированное питание. Это питание не только для похудения, но и для здоровья. Рацион должен включать в себя все необходимые для здоровья элементы.

Движение. Это необходимая часть программы весонаблюдателей. Это может быть что угодно: от посещения тренировок в зале для фитнеса, до простых прогулок или подъемов по лестнице. Каждый выбирает для себя сам, но необходимый минимум нужно выполнять каждый день.

На встречах весонаблюдатели поддерживают друг-друга. Новички приходят в группу, где некоторые люди уже добились значительных результатов в улучшении здоровья и похудении и могут поделиться опытом. Это очень хорошая мотивация для продолжения работы над своими пищевыми привычками.

Итак, принципы питания весонаблюдателей. Какие продукты необходимы человеку для здорового похудения?

Белок. Он необходим не только для строительства мышц, но и внешний вид без него будет страдать. Волосы, ногти , кожа - их состояние сильно зависит от наличия белка в рационе.

Белок можно найти в молочных продуктах с невысоким содержанием жира, постном мясе, птице, рыбе, яйцах и др.

Жир. Особенно, растительный. Это необходимый продукт в рационе для нормального функционирования внутренних органов, способствует очищению кишечника, а также, содержит необходимые организму витамины.

Полезный жир можно найти в жирных сортах рыбы, семечках, растительном масле, орехах.

Углеводы необходимы для активного функционирования мозга, активности и хорошего самочувствия.

Правильные углеводы можно найти в такой пище, как: зерновой хлеб, овощи, каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.

Клетчатка необходима организму для того, чтобы нормализовать холестерин и сахар в крови, это крайне необходимый элемент для всего организма. Ее можно отыскать в таких продуктах, как: овощи и фрукты, хлеб, рис, бобовые.

Ну и , конечно же, витамины и минералы. Это необходимая часть любого здорового питания. Если нет возможности для того, чтобы питание было максимально разнообразным, то стоит задуматься о том, чтобы приобрести комплекс витаминов в аптеке. Лучше проходить витаминные курсы минимум два раза в год: весной и осенью.

Также, весонаблюдатели отводят много времени на исследование своих пищевых привычек, которые способствуют набору веса и приобретению нездоровых пристрастий в еде. Именно такие привычки, как потребность наедаться до отвала, а не до умеренной сытости, привычка перекусывать шоколадом и бутербродами, а не едой, более пригодной для хорошего самочувствия: фруктами, молочными продуктами, салатом из овощей и так далее.

Движение, как уже было сказано, может быть выражено в любой форме: хоть в генеральной уборке дома. Но есть необходимые нормы, которые нужно выполнять. Во-первых, движение должно быть активным и выполняться ежедневно. Во-вторых, его должно быть столько , чтобы это было приемлемо для человека. Не стоит изнурять себя ежедневными тренировками, если никогда до этого не было занятий в спортзале. Особенно, если присутствует большое количество лишнего веса. Стоит верно рассчитывать нагрузку и для начала просто больше гулять на свежем воздухе. При увеличении нагрузки можно выполнять несложные упражнения и в домашних условиях, либо посещать зал под присмотром инструктора и с разрешения врача.

Необходимые продукты на день: Фрукты: их потреблять 200-400 грамм в день, и это только те, которые более ноля очков. Овощи- от 300 грамм до килограмма. Их стоит употреблять в сыром, вареном и тушеном виде. Стоит исключить жареное. Жиры: не менее 2- 3 пунктов. Но более тоже не стоит. Молочные продуты- около 3х пунктов. Это примерно 500 мл кефира или молока с низкой долей жирности в день

Учеными , а также тысячами, успешно похудевшими людьми доказано, что весонаблюдатели, новая система которых помогает эффективно бороться с плохими пищевыми привычками и лишним весом. Эта система рассчитана на заботу о здоровье и на питание, которое приносит пользу организму.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ