Эффективные отжимания от пола на трицепс

Отжимания от пола в полном объеме совершенствуют такие группы мышц, как: дельтовидные, грудные, трицепс и мышцы пресса. Помимо этого в работу включаются межреберные мышцы, ноги и спинные мышцы. Поэтому отжимания от пола по праву можно считать общеразвивающим и общеукрепляющим упражнением. Дельтовидные мышцы активно работают в любом положении, а мы по-разному расставляя, руки во время упражнения можем переносить нагрузку то на грудные мышцы, то на трицепс.

Трехглавая мышца или как по-другому ее называют, трицепс всегда работает в альтернативе с бицепсом. Размеры трицепса значительно превышают размеры бицепса. Поэтому тренировке эта мышца подается сложно и упражнения для нее должны выполняться под различными углами. Когда трицепс накачен, он придает объемность рукам даже в расслабленном состоянии. И все же, как накачать трицепс самостоятельно? Естественно можно воспользоваться стандартными упражнениями, такими как отжимания от пола на трицепс со сведенными руками и аналогичными легкими упражнениями для нагрузки на трехглавую мышцу. Но все, же не мешает приобрести хотя бы гантели, чтобы упражнения стали более эффективные.

Отжимание от пола узким хватом - упражнение на трицепс:

Итак ложимся, стопы ног ставим рядом друг с другом. Желаете увеличить нагрузку на трехглавую мышцу? Тогда поставьте ноги на возвышение, это можем быть диван или стул.

Ладони расположите так близко, чтобы большой и указательные пальцы были в форме сердца. Оставшиеся пяльцы расставьте, это придаст еще большей устойчивости.

Начинать упражнение стоит из положения, лежа, когда руки в согнутом положении находятся под грудью. Торс держите прямо и распределяйте нагрузку на стопы и руки. Только в этом случае получатся эффективные отжимания от пола.

Упражнение выполняйте крайне быстро, в течение одной секунды выпрямляйте полностью руки в локтях.

Когда вы находитесь на выпрямленных руках, не стоит отдыхать, лучше сразу же опускаться медленно вниз. Выполняя упражнение, следите за локтями, они смотрят назад.

Как только руки коснуться груди, выполняйте следующий подход. Сделав 30 повторений, отдохните полминуты, затем начинайте следующее.

Чтобы уменьшить нагрузку на трехглавую мышцу, используйте более широкий хват, тогда будут задействованы грудные мышцы.

Естественно, нет полной гарантии, что выполняя, эти упражнения вы нарастите огромные трицепсы, однако сила и накачка будут хорошими, потому что это эффективные отжимания от пола, после выполнения, которых результат будет на лицо. Если у вас имеются травмы кисти, то не следует выполнять такие упражнения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ