Эффективные щадящие диеты для похудения

Понятие «щадящая диета» придумали советские медики. Это словосочетание использовалось еще в самом первом учебнике диетологии, автором которой является М. Певзнер. Самая главная идея этой методики - сбросить лишние килограммы, и убрать проблемные места. Важно, что этот способ похудения подходит не только здоровым, но и людям с отклонениями в здоровье. Например, худеть таким способом могут больные ишемией, почечной недостаточностью, имеющие нарушение пищеварения и так далее.

Вообще, с такими заболеваниями очень трудно подобрать диету, не навредив при этом организму. Для этого и создали целую систему щадящей диеты для похудения. Ведь на первом месте должно быть всегда здоровье, а уже потом красота.

Очень важно полностью продумать способ похудения, учитывая все нюансы своего организма. Так же необходимо учитывать время года, в которое планируется похудение. Это важно для того, чтобы учесть возможность приобретения продуктов.

Зимняя диета Калифорнийскими учеными доказано, что к концу осени уменьшается активность человека, при этом калорийность употребляемой пищи возрастает. В зимнее время лучше придерживаться шестир разового питания.

Маленькие хитрости эффективной диеты для похудения: - картофель нужно есть только печеным, никогда не принесет вреда, только употреблять его с овощами; - любителям рыбы подойдет филе морского окуня, запечённого в духовке с овощами, но без соуса; - гречневая рассыпчатая каша с обжаренными овощами тоже прекрасно подойдет для употребления после 4 часов вечера, ни какого мяса в меню быть не должно.

Меню для зимней диеты. Завтрак. Сэндвич, можно употребить сушеные орехи либо, простой сочный стейк из говядины. Из напитков можно выбрать кофе, чай. Не употреблять содержащие сахар напитки, допускается только свекольный сок.

Ланч. Идеально подойдет отварной рис, без специй и мясных ингредиентов. Примерно 200 граммов.

Обед. Овощной суп. Лучше всего какой-нибудь легкий салат из овощей, можно съесть немного обжаренной курицы, либо кролика. Лучший вариант - сделать овощи в пароварке, с добавлением чесночка и луковицы, они полезны в зимнее время. Из хлебобулочных изделий выбирать надо зерновой хлеб (рожь, овес).

Полдник. Фруктовый салат из любых возможных фруктов, какие можете позволить, заправить мороженым.

Ужин. 150 - 200 граммов отварной рыбы, вместе с ржаным хлебом. Можно позволить себе дольку ананаса перед сном.

Весенняя диета Весна - это пора изменений. Все стремятся прийти в идеальную форму к лету. Прежде всего, нужно отказаться от тяжелой пищи, употреблять как можно больше овощных и фруктовых продуктов (салатов из морской капусты, рыбных продуктов, креветок), также употреблять кисломолочные продукты (кефир, нежирный йогурт, варенец, кумыс), ну и конечно потребуется огромный запас витаминов после зимы, поэтому лучше пропить специальный курс витаминов.

Летняя диета Лето - это самое благоприятное время для эффективного похудения, так как можно подобрать массу различных диет, при этом подвижность тела летом намного больше. Если правильно построить график, можно похудеть на 2-4 кг с помощью ягодной диеты, главное не превысить 1000 ккал в сутки.

Так же есть эффективные диеты для похудения на зелени. Для такой диеты нужно иметь хорошее здоровье, не всем подходит этот вариант, так как данная диета требует в течение недели употреблять полкилограмма зелени и зеленых овощей. Их можно отваривать, тушить, припускать и просто измельчать и смешивать. Разрешается небольшое количество растительного или оливкового масла.

Но, используя такую диету, нужно быть осторожными, так как большое содержание клетчатки может привести к расстройству пищеварения, чтобы этого избежать, лучше выпивать 1 стакан кефира в день. Есть еще вероятность обострения болезней, которые уже имеются в арсенале организма. В таком случае лучше обратиться к специалисту, или подобрать более эффективные щадящие диеты.

Данные диеты, как правило, занимают гораздо больше времени, но зато без вреда здоровью, особенно если какие-либо отклонения уже имеются. Щадящей диетой можно придерживаться сколько угодно, делая небольшие перерывы при желании. Это даже не столько диета, сколько хорошее здоровое питание.

Итак, первым делом необходимо исключить все мучные и сладкие изделия. Завтрак и обед должны быть полноценными. Нельзя забывать про полдник, он должен быть в 16-17 часов, это может быть легкий нежирный йогурт, цитрусовый сок или зеленый чай. Ужин, как в поговорке, адо «отдать врагу», лучше употребить фрукт или овощ. А где-то с 5 ч. вечера пить больше воды, добавляя яблочный сок. Это должно быть около пяти стаканов жидкости.

Второе меню щадящей диеты для похудения

Первый завтрак в 8 – это мюсли, несладкий чай или кофе, можно обезжиренное молоко. Второй завтрак в 11 - настой шиповника без сахара, или любой фрукт. Обед – овощной супчик без добавления картофеля, овощной салат и кусок рыбы или курицы, небольшой кусочек хлеба, можно съесть яйцо. Полдник – зеленый чай, сухофрукты, примерно 100 гр. Ужин - чай или кефир, понятно, что без сахара и овощной салат На ночь можно съесть яблочко или выпить кефир. В течение всего дня можно употреблять орехи, зелень и изюм.

Эффективные щадящие диеты рассчитаны на 10 дней, но лучше их придерживаться как можно больше, при этом нельзя забывать о разгрузочных днях, которые в свою очередь также должны быть правильно спланированы.

Вообще, как говорится, каждому свое, у кого-то быстро получается справиться с лишним весом и похудеть на 5-10 кг в неделю, кто-то сидит на диете все жизнь, при этом сбрасывая по 1 кг в месяц. Это зависит, в первую очередь, от силы воли, от желания и упорства.

Самое главное, чтобы организму хватало всех витаминов. Во время диет нельзя употреблять алкоголь, соль и сахар, также стоит воздержаться от специй. Все должно быть натуральным и полезным. Если есть недостаток глюкозы, то можно употреблять фруктозу в маленьких дозах или чайную ложку меда 1 раз в день.

И, конечно, нельзя забывать про дополнительные нагрузки и фитнес, ведь с помощью одной диеты похудеть сложно. Для лучшего результата нужно правильно составить распорядок дня, подобрать меню, подходящее данному организму, и строго его придерживаться.

Прежде чем начинать ту или иную диету, лучше всего посоветоваться с диетологом, который оценит состояние здоровья, чтобы не навредить еще больше. Независимо от времени года, все достойны выглядеть идеально, используя эффективную щадящую диету, этого добиться реально!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ