Эффективные упражнения у стены для похудения в домашних условиях

Спортсменами и диетологами уже неоднократно было сказано, что какой бы правильной и грамотно составленной диеты человек ни придерживался, достичь красивой и стройной фигуры без выполнения физических упражнений невозможно. Такие упражнения включают в себя различные упражнения на мышцы ног, пресса, спины, а также упражнение у стены для похудения.

Основная задача комплекс упражнений у стены для похудения – задействовать максимально большое количество мышц, а также быть одновременно простым в выполнении. Также задача состоит в том, чтобы запустить процесс сжигания жира, поэтому обязательно во время выполнения комплекса следует держать всё тело в напряжении, не давая ему передышки, поддерживая пульс высоким (разумеется, без фанатизма).

Конечно, существуют упражнения для похудения, которые необходимо выполнять с перерывами, но выполнение комплексного подхода (на языке профессиональных спортсменов – суперсетов) гораздо лучше сказывается на процессе похудения.

Выполнять приведённый ниже комплекс стоит в начале дня, до завтрака, дабы запустить процессы сжигания жира уже с самого утра. Максимальный перерыв между упражнениями должен составлять 35 секунд. До выполнения комплекса обязательно выполнить разминочные упражнения, по большей части ориентированные на растяжку. Также рекомендуется за 30 минут до завтрака и за 5-7 минут до выполнения комплекса выпить стакан воды с лимонным соком, это также крайне положительно скажется на состоянии организма.

Первое упражнение ориентировано на мышцы ягодиц, бедра, брюшного пресса и икр. Выполнять его следует следующим образом:

- Принять начальное положение стоя, прижавшись к стенке спиной и тазобедренной областью, а ноги расположить чуть впереди, поставив их вместе, носок к носку.

- Начать постепенно сползать по стене вниз, будто садиться на воображаемую табуретку, находящуюся под ягодицами. Как только угол коленей составит примерно 90 градусов, начать движение вверх. Упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Следующее упражнение ориентировано на мышцы средней и верхней части спины, а также на плечи. Его выполнение заключается в следующем:

- Начальное положение стоя, спина, пятки прижаты к стене, как и тазобедренная область. Руки изначально подняты вверх, согнутые в локтях под углом в 90 градусов.

- Выполнение упражнения заключается в медленном распрямлении рук вверх и последующих тянущих движениях вверх, будто желании достать потолок кончиками пальцев. Упражнение рекомендуется выполнять с утяжелением, например, в виде небольших бутылок с водой или песком. Выполнить необходимо 30 раз.

Третье упражнение наверняка известно каждому ещё со времён школы, оно ориентировано на мышцы груди, рук и пресса, а называется «Отжимания от стены».

- Начальное положение стоя, ноги отставлены от стены чуть назад, а руки ладонями упираются в стенку на уровне плеч.

- Выполнять отжимания, выполняя сгибы в локтях рук. При каждом отжимании стараться немного задержаться в положении несколько сантиметров от стены, дав себе почувствовать напряжение в мышцах. Выполнить 20 раз.

Последнее упражнение в комплексе ориентировано на мышцы икр, ягодицы и бедра. Его следует выполнять следующим образом:

- Начальное положение стоя, следует находиться на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч.

- Упражнение заключается в подъёме на носки на 10-15 секунд, а затем выпрыгивании, стараясь достать кончиками пальцев как можно высшей точки на стене. Выполнить 20 раз.

В качестве необязательного для выполнения упражнения, призванного завершить комплекс, многие предпочитают "Велосипед", суть которого сводится к выполнению вращательных движений, касаясь стенки, лёжа при этом на полу. Стена будет при этом давать дополнительную опору, давая ногам возможность удерживать ноги на определённой высоте.

Ежедневное выполнение перечисленных упражнений в комплексе с разминочными упражнениями, грамотно составленным правильным питанием и кардиотренировками может дать ошеломительные успехи: возможно сбросить порядка 5-10 кг за 2 месяца.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ