Эффективный комплекс упражнений на все группы мышц дома

Современный ритм и удаленность одного объекта от другого, которую особенно часто можно наблюдать в крупных мегаполисах, приводят к тому, что на уход за собой не остается ни сил, ни времени, но это вовсе не повод для того, чтобы опускать руки.

Да и зачем пускать все на самотек, если существует отличный комплекс упражнений на все группы мышц дома, который помогает не только подтянуться, но и приобрести соблазнительный рельеф, а также восстановить тургор кожных покровов, что особенно актуально при такой проблеме, как целлюлит. При этом не стоит скептически относиться к подобного рода затее, считая комплекс упражнений дома на все группы мышц малоэффективным по сравнению с упражнениями в спортзале, ведь это не совсем так. Дело в том, что ежедневные занятия в домашних условиях, как правило, оказываются гораздо более действенными, нежели пару тренировок в неделю в спортзале, даже если они имеют меньшую продолжительность. Так, достаточно заниматься 6 раз в неделю по 20-25 минут или 5 раз по 25-30 минут, чтобы уже через месяц наблюдать весьма неплохие результаты. Таким образом удается распределять нагрузку максимально равномерно, параллельно уделяя особое внимание наиболее проблемным зонам собственного тела.

Сами занятия рекомендуют проводить в светлое время суток, не оставляя их на ночь, так как тогда происходит сильное перевозбуждение всех систем организма и, как следствие, серьезные нарушения сна. Определенные ограничения прослеживаются и в вопросах питания и согласно им лучше не есть непосредственно до или же после тренировки, рассчитывая дневной рацион подобающим образом. А вот пить можно столько, сколько хочется, но только при условии, что речь пойдет о простой воде без газа. Еще лучше, если в стакан с водой будет добавлен ломтик лимона или лайма, ведь таким простым и доступным абсолютно для всех способом можно проводить эффективное ощелачивание организма.

Что касается самой программы комплекса упражнений на все виды мышц, то она может быть разработана самостоятельно с учетом всех существующих проблем и особенностей строения, подобрана с помощью квалифицированного тренера или же позаимствована на любом сетевом ресурсе, посвященном вопросам красоты и здоровья. Кроме того, любую программу можно изменять со временем или применять своего рода чередование, когда производится тренировка разных групп мышц в зависимости от дней недели. В принципе, весь комплекс упражнений для группы мышц дома можно разбить по этапам, посвященным отдельным зонам тела (верхний, нижний и боковой пресс, талия и бока, ягодицы, ноги, внутренняя и наружная часть бедра, грудь, руки, спина и пр.).

При этом, для каждого из перечисленных участков существует свой мини-комплекс эффективных занятий с упором на устранение определенных проблем, регулярное выполнение которых принесет первые плоды уже спустя пару месяцев тренировок.

Так, в первую очередь на повестке обычно встают упражнения на все группы мышц (комплекс) живота, которые можно условно разбить на верхние, нижние и косые. В первом случае добиться наиболее эффективных результатов помогут подъемы корпуса вверх из горизонтального положения, подъемы корпуса к прямым соединенным вместе ногам, предварительно зафиксированным в вертикальном положении или же запрокинутым на более высокий уровень (диван, стул и пр.). Подтянуть мышцы нижнего пресса, наоборот, можно посредством подъема ног из горизонтального положения. Как вариант, можно повиснуть на планке или шведской стенке и попробовать поднять ноги из вертикального положения вверх, ведь такое упражнение, хоть и очень сложное в выполнении, но вместе с тем способно давать более качественные результаты.

Боковые мышцы, зачастую именуемые косыми, можно подкачать, если совершать боковые подъемы из горизонтального положения или же с помощью сидячего упражнения, которое предполагает вращение корпуса при поочередном подтягивании ног по диагонали ближе к туловищу. Безусловно, ярко очерченных кубиков таким образом получить не удастся, так как их проявление невозможно без сушки (специальной диеты и упражнений с грузом), но тем не менее, выразительный рельеф со временем обязательно появится. Гораздо сложней будет подтянуть ягодицы, ведь для того, чтобы нарастить их мышечную массу, понадобится штанга, а в обратном случае удастся лишь только вернуть их тонус. В любом случае, наиболее эффективными упражнениями для коррекции этой зоны по-прежнему считаются приседания, а также выпады вперед и назад на одно колено.

Таким образом получается тренировать не только пятую точку, но и верхнюю часть ног и даже колени, ведь жировые валики, расположенные над ними, можно удалить только с помощью выпадов с опорой. А вот внутренняя сторона бедра, напротив, очень трудно поддается коррекции и для того, чтобы вернуть ей мышечный тонус, придется как следует попотеть, выполняя многочисленные подъемы ног из бокового горизонтального положения, а также боковые махи. Здорово подтянуть всю нижнюю часть тела, а заодно и подкорректировать "апельсиновую корку" поможет бег, прыжки на скакалке и подъемы/спуски по лестнице. Также, в последнее время держать себя в форме помогает и ходьба с палками на дальние расстояния, что особенно актуально для людей, проживающих в парковых и лесных зонах.

Довольно трудно поддаются тренировке и руки, особенно их нижняя боковая часть (крылья), а для того, чтобы подтянуть их мышечную массу, придется позаниматься с гантелями (их, кстати, можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком), а также изучить различные виды стоек на них.

Огромное значение имеет и количество упражнений/подходов, ведь начинать заниматься следует не сильно перегружая собственный организм, постепенно увеличивая продолжительность тренировок, стараясь приблизить ее к максимально возможному уровню.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ