Ежедневный комплекс упражнений для похудения: самые эффективные упражнения

Общеизвестным фактом является то, что для похудения человек должен не только правильно питаться и соблюдать режим дня, но и выполнять определённый набор упражнений (чаще всего кардио). Упражнения для похудения в основной массе акцентируют внимание не на конкретной мышце, но на максимальном их количестве.

Большинство людей, которые работают в офисных зданиях, не имеют возможности посещать тренажёрный зал банально из-за недостатка времени: надо и приготовить семье блюда на завтрак, обед и ужин, хочется и отдохнуть; именно для них фитнес-тренерами разработан ежедневный комплекс упражнений для похудения.

Как видно из названия комплекса, он ориентирован прежде на то, что выполняться будет каждый день, при этом упражнения, входящие в его состав, сами по себе являются не трудными, какой-либо особенной техники безопасности не требуют, но при этом вкупе достаточно энергозатратные. Перед выполнением упражнений необходимо в обязательном порядке провести краткую разминку, которая должна максимально растянуть и прогреть мышцы (в этом плане отлично подходят обычные махи руками и ногами, а также повороты).

Первое упражнение – это обычные приседания, которые являются классическим упражнением для проработки практически всех мышц нижней части тела (а именно, мышц ног и мышц живота со спиной). При приседаниях важно следить за правильным положением спины: в пояснице особенно важно прогнуться, как бы отставив ягодицы немного назад. Правильную технику приседаний можно найти на YouTube по запросу «Приседания со штангой», где профессиональные спортсмены наглядно демонстрируют её.

Далее идут отжимания, которые прорабатывают все мышцы спины и груди (как передние, так и задние), при этом немного нагрузку дают и на мышцы пресса. Важно следить за тем, чтобы плечи при отжимании находились над запястьями рук, которые в свою очередь расставлены по полу в удобной позиции. При этом если руки не расставлять, а выставить вдоль тела, то упражнение проработает мышцы трицепса и бицепса.

Следующим упражнением являются выпады ногами вперёд. Для его выполнения необходимо сделать небольшой шаг вперёд и начать прогибать ногу вниз до тех пор, пока отставленное колено вперёд не образует угол в 90 градусов. В таком положении желательно побыть секунды две-три, давая напряжение мышцам ног.

Полезным упражнением является и выполнение известной ещё со времён школы «Бабочка». Для выполнения его необходимо встать на одну ногу, а затем другую максимально выпрямить назад, при этом руки расставить в стороны, подобно крыльям бабочки. В таком положении также рекомендуется провести секунды две-три, а после менять ногу. «Бабочка» задействует мышцы ног, рук, спины, а также ягодичные.

Самое «горячее» упражнение из всего представленного списка – «Велосипед». Упражнение очень хорошо стимулирует процесс сжигания жира, при этом задействовав брюшные мышцы. Для его выполнения следует лечь на твёрдую поверхность (лучше всего на гимнастический коврик) и начать выполнение крутящих движений ногами, при этом поворачивая корпус к «крутящей» педаль в данный момент ноге.

Эффективным упражнением по прокачке мышц спины, поясницы и пресса является обычное поднятие ног в лежачем положении. Ноги должны образовать с телом угол в 90 градусов, но важно поднимать и опускать ноги медленно, дав возможность самостоятельно прочувствовать жжение в них и напряжение. Если упражнение даётся слишком легко, то можно лежачее положение на полу сменить несколько другим: лёжа на спине следует расставить руки на полу в стороны, а затем к поднятым ногам сводить их, касаясь руками носков ног. Дополнительное такое упражнение напряжение даст мышцам пресса.

По-настоящему классное упражнение, одновременно сочетающее в себе и кардио, и силовую нагрузку – переход из исходного сидячего положения в лежачее, то есть, выполнение перехода из приседа в исходное положение для отжиманий. Чем быстрее и чаще будет осуществлять переход, тем лучше упражнение проработает мышцы живота, ног, спины и рук. Если же это упражнение кажется слишком лёгким, то можно его выполнять в следующей цикловой нагрузке: присед, упор лёжа, присед, прыжок вверх, присед. Увеличение нагрузки на ноги будет являться отличным способом проработать их.

Ещё одно знакомое со школьной скамьи упражнение – прыжки с хлопком вверху руками. Прыжки отлично воздействуют на всю плиометрическую систему, прорабатывают мышцы ног, а также являются одним из лучших примеров кардиоупражнения. Некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют прыжки выполнять в смешанном темпе: например, десять прыжков на левой ноге, затем на другой, а после на двух одновременно.

Упражнение, увеличивающее силу и повышающее общий уровень выносливости – это прыжки с подгибанием в воздухе ног. Во время выполнения прыжка максимально вверх следует поджать ноги к груди, прижав их к ней. Упражнение стимулирует быструю работу кровеносной системы, а также улучшает общую работу сердца.

Все перечисленные упражнения необходимо выполнять в относительно быстром темпе, между разными упражнениями обычно делается небольшой перерыв в 30-60 секунд, во время которого можно сделать маленький глоток воды. Перед выполнением же упражнений большинство диетологов советует также выпивать стакан воды, куда можно добавить чайную ложку лимонного сока. Это стимулирует быстрый запуск всех процессов в организме, а комплекс упражнений дополнительно провоцирует старт сжигания жира. Меньшая по количеству группа специалистов советует ежедневно добавлять в стакан воды половину чайной ложки мёда.

При этом следует учитывать, что добросовестное выполнение упражнений не является залогом похудения – следует обязательно следить за режимом дня (в среднем, 6.5-7 часов), правильно питаться (исключить всё сладкое, быстрые углеводы - только на завтрак, утром и днём можно есть сложные, на вечер – полностью убрать из меню, кушать небольшими порциями), а также в целом быть хоть немного физически активным (получасовая прогулка ежедневная принесёт много пользы).

Совмещение правильного питания, приведённого ежедневного комплекса упражнений и режима дня - это гарантия правильного и безопасного для состояния организма похудения, процесс которого хоть и является долгим, но естественным. Утомлять себя диетами, после которых есть хочется ещё больше, поистине бессмысленно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ