Экстренная белковая диета: результаты

Часто бывает так, что до какого-то важного мероприятия остается совсем мало времени, и его уже не хватает на то, чтобы привести фигуру в порядок. Казалось бы, существует множество экспресс-диет, которые обещают потерю веса до 3 килограмм за 3 дня. Но многие знают, что уже через несколько дней после такой диеты вес возвращается и может принести с собой еще пару лишних килограмм.

Быстрые диеты, состоящие из одних соков или овощей, заставляют организм замедлять обмен веществ, и он привыкает к маленькому количеству калорий в пище. Значит, что при возвращении к обычному рациону, человек начнет поправляться, ведь то, что раньше было нормой, теперь будет избытком.

Для того чтобы похудеть в кратчайшие сроки и не вернуть сброшенное, специалистами по спортивному питанию была разработана белковая экстренная диета. Возникает вопрос, причем тут спортивное питание? Все очень просто, в среде культуристов, тренеров и вообще людей, занимающихся фитнесом для похудения, белковая диета называется по-другому: "сушка".

Известно, что мышечная масса набирается только вместе с жиром, поэтому, чтобы накачать мышцы, приходится поправляться во всем теле, но затем, когда желаемый объем достигнут, необходимо, чтобы мышцы выделились на теле, значит нужно садиться на сжиросжигательную диету или, как говорят спортсмены, "сушиться". У них этот процесс занимает немного больше времени, около 2 недель, но в результате получается очень красивый рельеф мышц, без лишнего жира тело становится сухим и подтянутым.

Почему же другие экспресс-диеты вредны и результат их так краткосрочен? Дело в том, что проведя 3 дня на яблоках или гречке, организм потеряет не жир, а воду и мышечную ткань. Механизм этого процесса прост: при недостатке питательных веществ, получаемых из пищи, тело начинает расходовать собственные запасы, но какие именно, зависит от выбора диеты. Отсутствие белка в диете приводит к тому, что организм берется за ту ткань, которую ему легче сжечь, мышечную ткань, а не жировую. Получается, что человек худеет на заветные 3-5 килограмм, но количество жира в теле не уменьшается.

Далее, по окончании диеты, прежний рацион питания возвращается, соответственно, все сброшенное возвращается назад. Но проблема в том, что на месте утраченной мышечной ткани не будет пустоты, там начнет образовываться новая ткань, и, если не есть белок и не заниматься в спортзале, то место бывших мышц потихоньку начнет занимать жир. Чтобы избежать таких последствий, в качестве быстрого способа похудеть, нужно выбирать белковую диету.

Итак, рацион экстренной белковой диеты состоит из 3 приемов пищи и 2 перекусов, из списка представленных, нужно выбрать понравившийся завтрак обед или ужин, и так на каждый день (количество дней зависит от желаемой потери веса, но не более семи, потом нужно сделать недельный перерыв).

Завтраки, на выбор:

  • фрукты с тостом из отрубного хлеба и джема, творог;

  • 2 яйца, вареные, жаренные (без масла), омлет на пару или в духовке, чай или кофе без сахара;

  • 200 грамм творога с ложкой меда и бананом;

  • каша из смеси злаков с сухофруктами и стакан молока;

Обеды, на выбор

  • несколько вареных картофелин и салат из овощей и консервированного тунца;

  • гречка с консервированной фасолью и кусочком нежирного мяса;

  • вареная куриная грудка и тушеные овощи в томатном соусе;

  • большая порция зеленого салата с помидорами, тонкими ломтиками сыра, мелко нарезанной куриной грудкой или рыбой.

Ужины:

  • котлетки на пару из фарша индейки или курицы и овощи;

  • филе нежирной рыбы, запеченное в духовке;

  • грибы, тушеные в сметане с гарниром из крупы;

  • ризотто с овощами и креветками (морским коктейлем).

Перекусы должны состоять из одного фрукта или порции обезжиренного йогурта. На ночь разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Такой рацион хоть и содержит в себе примерно 1300 калорий в день (что для диеты достаточно много), но больше половины из них приходится на белковую пищу, от которой невозможно поправиться.

Садясь на диету, нужно помнить об ограничениях: питательные вещества здесь представлены не все, поэтому нужно дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Из-за большого количества белка, могут начаться проблемы с почками, поэтому просто необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день, чтобы облегчить работу почкам, а людям с проблемами в этой области, лучше всего подыскать себе другой вариант похудения.

Белковая еда обладает уникальным питательным свойством: она утоляет голод в разы лучше, чем любая другая еда. После каши, съеденной на завтрак, человек начинает чувствовать голод уже через 2-3 часа. Но белковый омлет из 3 яиц или пачка творога, как минимум на 4 часа заставят забыть о еде.

Экстренная белковая диета поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов, при этом похудение будет происходить за счет потери именно жира, а не мышечной ткани и воды, соответственно, после выхода из диеты не наступит "эффект бумеранга" и потерянный вес не вернется.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ