Эллиптический тренажер для похудения: эффективность

Эффективность эллиптического тренажера зависит от регулярности и интенсивности тренировок, а также от таких сопутствующих факторов как питание и режим дня. В целом, тренировки помогают разработать органы дыхания, укрепить сердечнососудистую систему, нормализуют обмен веществ, укрепляют иммунитет.

За час интенсивных занятий на эллиптическом тренажере можно сжечь 720 калорий. В нормальном режиме можно сжигать 500-600 калорий, что сопоставимо по эффективности с занятиями на беговой дорожке. Но, в отличие от беговой дорожки, движение происходит плавно, поэтому нагрузка на суставы намного меньше. Это особенно важно для людей с избытком веса, которые во время бега сильно вредят коленным суставам и позвоночнику.

Также на орбитреке (как еще называют эллиптический тренажер) эффективность тренировок возрастает благодаря активному участию мышц рук и спины. Меняя во время занятий наклон тела, приседая и чередуя движение вперед и назад, можно эффективно разработать мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы. Остальные мышцы также задействованы – они динамически сокращаются, помогая сохранить положение тела. Это позволяет улучшить кровоснабжение всех мышц, насытить их питательными веществами и вывести вместе с потом застоявшиеся шлаки.

Нередко эллиптические тренажеры используют для физиотерапевтических процедур во время реабилитации после тяжелых болезней. Особенно важно, что нагрузка во время тренировок может динамично изменяться, поэтому заниматься на тренажере могут даже очень ослабленные люди: нагрузки постепенно возрастают, и организм приходит в норму. Подобный режим используется для похудения – сначала избавляемся от лишних килограммов на небольших нагрузках, а потом развиваем свое тело, увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.

Как бы ни был хорош эллиптический тренажер, эффект от занятий зависит от многих сопутствующих факторов. Важнейшим из них является питание. Сбросить килограммы не получится, если сразу после тренировки съесть тортик или шоколадку, запивая сладким чаем. Еще более пагубным будет недостаточное питание. С пищей мы получаем не только калории, но и витамины, минералы и необходимые питательные вещества. Если сесть на строгую диету и начать тренировки, то вместо укрепления организма произойдет его истощение. За час до тренировки необходимо съесть 4-5 ложек вареной каши, а через 1-2 часа после завершения тренировки следует полноценно поесть.

Пейте воду, - она необходима для нормализации обмена веществ и помогает избавиться от шлаков. Непосредственно перед тренировкой и после нее нужно выпить мелкими глотками стакан негазированной воды. Пейте и во время занятий, если чувствуете такую необходимость.

Ощутимый эффект появится примерно через 2-3 месяца занятий, а уже через полгода вы не узнаете себя.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
zero | 2013-08-04 16:40:20
Сразу хочу отметить, что указанный в статье тренажер эллиптический, очень компактен и поместится в спальне. Стоит примерно как спортивный велосипед. Ещё надо добавить, что заниматься на нём для получения желаемого результата , нужно регулярно. И в комплексе, если хотите сбросить вес, сбалансировать своё питание.

Ответить

Anikeev | 2013-09-02 11:57:04
Эллиптический тренажёр оказывается очень интересная штука. И места дома занимает немного и пользы от неё даже больше, чем от беговой дорожки. Обязательно присмотрюсь к такому тренажёру.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ