Эллиптический тренажер: какие мышцы работают?

Принято считать, что эллиптический тренажер задействует все группы мышц, поэтому его можно использовать вместо беговой дорожки, велотренажера, степпера и гребного тренажера вместе взятых. Это не совсем так, хотя в зависимости от направления движения, наклона туловища и техники выполнения на эллиптическом тренажере можно подкачать разные группы мышц.

Стандартное выполнение упражнений равномерно распределяет нагрузку между всеми основными группами мышц. Тело расположено вертикально, движения - плавные и небыстрые. Качаются, в основном, мышцы ног и ягодиц. Если интенсивно тянуть руками, также будут качаться мышцы спины, а если толкать вперед – передняя дельта. Остальные мышцы помогают удержать положение тела, не больше. Как бы сильно производители ни нахваливали эллиптический тренажер для похудения, группы мышц, которые активно не участвуют в силовом движении, качаться не будут. Но для обычных людей достаточно, что пассивные мышцы удерживают позу во время тренировки. По всему телу разгоняется кровь, за счет чего даже незадействованные мышцы немного приходят в тонус, избавляются от шлаков и работают активнее.

Изменение наклона во время тренировки позволяет сместить нагрузку на определенные группы мышц. При этом важно направление движения. Движение назад позволяет сместить основную нагрузку на подколенное сухожилие и мышцы ягодиц. Туловище в это время немного наклонено вперед, руки прямые, ягодицы максимально отведены назад. Наклон вперед при движении вперед обеспечивает максимальную нагрузку на икроножные мышцы и мышцы бедра (квадрицепсы). Руки при этом согнуты в локтях и практически не работают. Если при движении вперед отклониться назад и принять положение, напоминающее положение сидя, - тренируются мышцы ягодиц и спины, а также растягивается подколенное сухожилие.

Пожалуй, это все, на что способен даже самый лучший эллиптический тренажер. Какие мышцы работают больше, а какие - меньше, может подсказать инструктор. Для этого рекомендуется сходить в спортзал, чтобы провести несколько тренировок под профессиональным присмотром. Это необходимо для того, чтобы обрести правильную технику, иначе занятия даже на таком щадящем тренажере могут привести к травме.

Эллиптический тренажер очень хорош для поддержания тела в нормальном состоянии и нормализации веса. А недостаточную нагрузку на другие мышцы можно компенсировать отдельными упражнениями, которые можно делать во время тренировки.

В любом случае, польза эллиптического тренажера - не только в развитии мышц. Тренировки укрепляют сердечнососудистую систему, развивают органы дыхания, нормализуют деятельность нервной системы и помогают ускорить обмен веществ.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
Svetik1988 | 2013-07-09 20:28:32
В статье очень много информации, теперь буду в курсе какие именно мышцы работают в процессе тренировки. Так же можно определить ,если вы качаете битсепсы, так же еще и грудь. Все зависит от того на каком тренажере вы занимаетесь. Есть очень много хороших тренажеров. Вы должны сами понять какие именно вам больше всего пригодятьмя. Советую перед этим изучить эти тренажеры.

Ответить

irishka82 | 2013-08-02 18:37:29
Эллиптический тренажёр хорош до силовых тренировок, как кардио тренажёр разминки, и после, как завершающий этап тренировки. Хорош тренажёр тем, что разгружает мышцы спины, что многим людям очень полезно. Да и особо проблемная женская зона - ягодицы начинает работать, что не может не радовать представительниц прекрасного пола.

Ответить

demo | 2013-08-03 17:40:15
Вживую с таким тренажером сталкиваться не приходилось, однако, судя по описанию в статье, это довольно интересное изобретение - многофункциональное (можно использовать и как беговую дорожку, и как степпер), и, как сказано, способное оказать свое воздействие на все группы мышц.

Ответить

Kosha | 2013-08-24 13:46:53
Я видела такие тренажеры в фитнес центре в который хочу записаться. однако я не знала какие именно мышцы он тренирует. Теперь, прочитав это полезную статью, я уже буду точно знать как работать с таким тренажером. Тем более, что ноги и попа у меня являются проблемными зонами. Благодатность автору, за познавательную статью!

Ответить

Elen | 2014-03-12 18:50:47
Пять недель занимаюсь на этом тренажёре (дома). Качаются, в основном ноги, ягодицы, спина. Пресс приходится дорабатывать отдельно, руки тоже. Прекрасно загружает ноги перед выполнением шпагатов. И вообще советуют после эллипса обязательно сделать растяжки, как заминку. И, конечно, разминка перед эллипсом необходима. Хотя бы на 5-7 минут. Тогда риск получить травму - минимален.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ