Если нужно набрать вес

В современном обществе основной проблемой является лишний вес, но иногда проблемой стает недостаток веса. У одних это генетическая предрасположенность, у других происходит вследствие потери аппетита или пищевых расстройств из-за некоторых заболеваний. Причин может быть много, но перед тем, как начинать поправляться, необходимо проверить состояние здоровья, ведь нужно быть уверенным, что прибавка веса не ускорит какие-либо патологические процессы.

Невозможно набрать вес без контроля над потребляемыми пищевыми калориями. Необходимо точно знать, сколько калорий каждый день расходуется, и сколько нужно употреблять для увеличения массы тела. Для этого придется больше есть и выбирать высококалорийную пищу. Но при этом следует помнить, что вредная калорийная пища будет помогать накапливать только лишние килограммы, но это будет не «здоровый» вес, следовательно, в рационе должны быть полезные продукты, а не фаст-фуд. К здоровой пище относятся бобовые, орехи, авокадо, оливки, можно увеличить рацион за счет жирных молочных продуктов, морепродуктов, мяса, птицы. Для разнообразия вкуса пригодятся зелень и пряности. Любители перекусить в течение дня могут пополнить энергию смесями сухофруктов, семян и орехов.

Так как основной целью будет повышение суточного потребления калорий, следует обратить внимание на новые, более калорийные блюда, или увеличить размер порции привычных блюд. Если нет привычки есть много, можно попробовать увеличить количество приемов пищи, и не забывать перекусывать между основными приемами. У кого правило – есть строго три раза в день, нужно просто увеличить размер порции. Быстрый набор веса тесно связан со сбалансированным рационом, в который оптимально распределены протеины, жиры и углеводы. Главные источники протеина – бобовые, мясо и морепродукты отлично сочетаются с овощами. На гарнир рекомендуются продукты с повышенным содержанием крахмала – рис, картофель, макаронные изделия, сладкая кукуруза. Они же и будут являться основными источниками углеводов. Немного калорий добавится за счет сливочного и оливкового масла, сыра, разнообразных соусов. Кроме того следует учесть, что процеженные бульоны менее калорийны чем густые супы. А ложка сухого молока сделает его еще более калорийным.

Намерение быстро поправиться должно реализовываться только после медицинского обследования. Ведь если большая недостача веса является следствием заболевания, исправить ситуацию поглощением большого объема высококалорийной пищи не получится. Если со здоровьем полный порядок – успех принесет только рацион с правильными пропорциями основных компонентов. Много жирной пищи и другие крайности не нужны, еда должна быть сбалансирована.

Ключевое значение в наборе качественной массы занимает физическая культура. Комплекс упражнений на развитие мускулатуры поможет сжечь подкожный жир и набрать мышечную массу. К тому же спорт способствует благоприятному протеканию пищеварения, гармоничному развитию тела, обмену веществ, а также накоплению излишних жировых отложений. Начинать заниматься нужно с небольшими весами, постепенно наращивая нагрузку. Если следовать всем рекомендациям, вес будет постепенно расти.

Что касается пищевых добавок, то применять их следует только в случае застоя, когда привычные методы не приносят ожидаемых результатов. Самые распространенные – это витамины, особенно группа В и витамин В12, участвующий в биосинтезе белка. Креатин – также одна из самых популярных добавок, приносящая прибавку мышечной массы без использования стероидных средств. Принимать его можно после полугода от начала занятий. Протеиновый коктейль – отличное средство восполнить недостаток белка в рационе, готовится в миксере вместе с фруктами, медом, иногда на молоке или воде.

Пивные дрожжи – натуральная биодобавка, включающая в себя незаменимые аминокислоты, витамины группы В, восстанавливающие мышцы после тяжелых физических нагрузок, а также комплексом всех необходимых микроэлементов. Пшеничные отруби ценны как источник пищевых волокон, микроэлементов, витаминов В и РР групп. Применяется как добавка к пище или в чистом виде, заваривая кипятком.

Отдельного внимания заслуживают жиры, которые в наборе веса играют важную роль. Помимо энергетической функции, они связаны с секрецией гормонов. И это не только лептин, отвечающий за энергообеспечение организма, но и анаболические соединения, тестостерон в том числе. Поэтому обезжиренная вегетарианская диета сказывается падением либидо. Но избыток жиров не менее вреден, чем дефицит.

Вес человека повышается не от количества съеденной пищи, а от того, как она усваивается и как выводятся продукты переработки. При плохо работающих органах можно поглощать сколько угодно калорийной пищи, но при этом прибавки массы не будет. Причина неестественно низкого веса – ослабление организма и здоровья. Поэтому вопрос здоровья человека напрямую связан со способностью успешно набирать вес и сохранять его.

Правильное питание и занятия спортом – только половина дела в борьбе за килограммы. Идя к цели, необходимо отказаться от вредных привычек, чаще бывать на свежем воздухе и стараться меньше подвергать организм стрессу. При старательном соблюдении всех правил, результаты не заставят себя долго ждать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ